Skakanka do odchudzania? Wynik niesamowite!

Skakanka - jaki jest pożytek?

Skoki przez linę - to bardzo proste, a jeśli wziąć pod uwagę również, że lina jest bardzo przydatna do utraty wagi, staje się podwójnie przyjemne. Jest to łatwiejsze niż, na przykład, biegania lub jazdy na rowerze. I to jest świetna zabawa. Niestety, wraz z wiekiem, zapominamy, jak wiele radości możemy przynieść skakanka.

Skakanka - to nie tylko spalonych kalorii, ale również trening mięśni, wzmocnienie oddechowy i układ krążenia, a także rozwój wytrzymałości. Można zapytać, ile kalorii można spalić linę? Wystarczy, aby wyprzedzić na efektywność pływania, tenisa i jazdy na rowerze. Przez godzinę człowiek o wadze 70 kg zużywa około 720 kalorii.

Kiedy człowiek zaczyna angażować się w jogging, zdecyduje się szybkie chodzenie lub powolne tempo. liny ćwiczenia pierwotnie ustawiony ciężkie, wysokie tempo. Jest oczywiste, w rzeczywistości dość trudne do wykonania co najmniej siedemdziesięciu obrotów na minutę. Dlatego też, ze względu na kurs szybkiego przeskakiwania zacząć zwiększać tętno, a pierwsze pięć minut swojego beztlenowego ciała rytm pracy (czyli niedobór tlenu mięśni). W rezultacie efekt liny po pierwszej minucie można porównać do pracy z maksymalną prędkością. Jednak po siedmiu minutach skakania spożycie sznur tlenu i zapotrzebowanie na nią jest porównywana, w związku z czym obciążenie liny staje się odpowiednikiem działa przy średniej prędkości. Dlatego stosowanie liny tutaj jest oczywista.

skakanka do utraty wagi jest prosty symulator, które mogą być dostępne zawsze i wszędzie. Ale, oczywiście, jest to poważne obciążenie organizmu.

Po prostu dodaje częstotliwość skurczów dodaje mechaniczną pracę rąk naszych, co jest trzydzieści razy więcej niż podobny pracę mechaniczną podczas biegu. Dlatego też, ze względu na poziomie CCC linowych wzrasta znacznie szybciej niż w innych sportach.

Rope - przeciwwskazania

Od ćwiczeń z liny - intensywnego treningu, istnieją pewne przeciwwskazania do współpracy z nim:

• migrena;
• pełny żołądek;
• choroby serca;
• szczyty ciśnieniowe;
• Choroby związane z międzykręgowych, stawów i chrząstki;
• masie przekraczającej IM normy.

Jak dobrać linę

Optymalna średnica „symulatora” nie powinna być mniejsza niż nie więcej niż 0,8-0,9 cm.

Długość liny jest ustalana w następujący sposób: w środku muszą stać obiema nogami i rękami, aby oderwać końce. Ciągnąć linę wzdłuż tułowia. W rezultacie, uchwyt powinny być na poziomie pach (lub nieco więcej). Jeśli lina była dłuższa, będzie dość trudne do kontrolowania ruchu. I odwrotnie, jeśli lina jest nieco krótki, nogi mają cały czas ucieka.

Jak przeskoczyć liny - wskazówki dla początkujących

Ćwiczenia na liny do utraty wagi może być jedynym rodzajem obciążenia lub dodać jakąś inną aktywność tlenową. Jednak, aby to zrobić od czasu do czasu nie ma sensu. Tylko ścisłe przestrzeganie harmonogramu i systematycznego treningu pomoże osiągnąć trwały efekt.

Jeśli nigdy nie grałeś sport, czy może to zrobić dawno temu, zanim ćwiczenia z skakanka trochę jogging. Będzie on przejść do ćwiczeń aerobowych, zwiększenie częstości akcji serca i przygotować ciało do intensywnej pracy.

Na początek trzeba przeskoczyć do minimalnej możliwej prędkości, aby uniknąć zranienia i rozgrzać mięśnie. Po tym, stawka ta jest stopniowo zwiększana.

Jeśli twoim celem - aby schudnąć przy pomocy liny, a następnie trzeba będzie skakać non-stop przez około trzydzieści minut. Cóż, w celu rozwinięcia CAS, będą wystarczające do piętnastu minut. Ale co najmniej trzy razy w tygodniu.

Jak skakanka

Musisz wylądować na palcach, a nie - na całą stopę. Pięta nie powinna dotykać podłogi. Musisz skakać tak długo, jak nie czujesz w swoim ciele relaksu. Jeśli skakanka będzie męczące zajęcie, to trzeba skakać tak długo, jak nie będzie bardziej lub mniej swobodnie rozmawiać bez tchu. Tempo powinno być minimalne. Aby sterować można nawet obliczyć tętno - to jest zrobione przez sześć sekund, a następnie wynik jest mnożony przez dziesięć. Najlepszy dla ciebie jest (220 swój wiek) x 0,6. Jeśli numer, aby uzyskać więcej to trzeba zatrzymać szkolenie i trochę odpocząć, ale nie więcej niż kilka minut.

Skakanka dla utraty wagi - opinie

Oto niektóre opinie kobiet, które mogłyby schudnąć poprzez skakanka:

„Tak, zgadzam się, że lina zatrudnienie zdecydowanie spalić dodatkowe kalorie. Można przeżyć to z pierwszej ręki. Jedyną wadą jest to, że koniec sesji poczuł silny ból w stawach. Dlatego trzeba lądować na palcach delikatnie. Ale nie można żal siebie - trzeba skoczyć przynajmniej 20-30 minut, tylko wtedy można osiągnąć ten sam rezultat, co zrobiłem "!

Katarzyna

„Jump linę raz na dwa dni, trzy (nie jest już możliwe, ponieważ ciało jest tylko przemoc) nadchodzi siedem minut. Na początku było bardzo ciężko, aby wspinać się po schodach - bardzo obolałe nogi, ale stopniowo ból znika ... Tak, nic nie mów, skakanka do odchudzania. - doskonały spalacz tłuszczu, ale co najważniejsze nie leń "

Denis

Lina z cellulitem

Jeśli mięśnie nogi w dobrym tonie, tłuszcz zostaną zdeponowane w nich jest znacznie wolniejszy. Lina z cellulitem jest bardzo skuteczne, ponieważ przyczynia się do poprawy przepływu limfy. Jeśli skakanka, można całkowicie polegać na wzmocnieniu wszystkich mięśni.

Skakanka - ćwiczenia na cellulit

Ćwiczenia na liny cellulitu mogą być złożone lub najprostszy - z zakrętów, w jednym miejscu, do tyłu, do przodu, na jednej nodze, i tak dalej. Jednak, jak wspomniano powyżej, należy zacząć od piętnastu minut.

Lina z licznika

Zdaniem fizjologów, skuteczność liny równy bieg z prędkością 9 kilometrów na godzinę! I zgodnie z liną psychologów - zastaw dobrego nastroju. Ale ci i inni eksperci jednym głosem oświadczyć, że skaczący sznur nie tylko pomaga pozbyć się zbędnych kalorii, ale także przypomnieć dawno zapomniane dzieciństwo.

Dlatego dla wielu liny z wbudowanym licznikiem kalorii - wielki dar! Tuż przed skacze na linie należy mierzyć swoją wagę, a po nich licznik na wyświetlaczu daje ilość kalorii, które zostały spalone w tym czasie. Taki skakanka dla utraty wagi robią skok ze szczęścia każdej osoby, która ogląda jej figurę.

Jak nauczyć się skakanka

W celu opanowania techniki skakanka, trzeba zacząć się uczyć jak tylko skok na miejscu, następnie równomiernie, tak aby skręcić linę, a potem już tylko połączyć wszystkie te ruchy razem.

Start z skoki na miejscu. Ręce w tym samym czasie musi być umieszczona po bokach i lekko ugięte w łokciach. Jeden krok, potem łatwo przeskoczyć na palcach lewej stopy. Potem to samo po prawej stronie. Po chwili powinien pojawić się około 75 ruchów. Delikatnie, łagodnie wylądować na opuszkach palców i zacząć od podłogi palucha. Nie powinno być żadnych lądowań na całej nodze. skoki amplitudy należy wyrównać około trzydziestu centymetrów. Musisz skakać na miejscu, bez ruchu, ani do tyłu, ani do przodu.

Po opanowaniu techniki bezpośrednio skacze, jesteś gotowy do skoku liny (nie przez niego). Aby to zrobić, należy przytrzymać dwa końce liny w prawej ręce i obracając ją na prawo od siebie w takim samym tempie, w którym sam skok. Trzeba tylko przesunąć szczotki.

Skakanka na odchudzanie najtańsze, ale jest również najskuteczniejszym urządzeni.

Teraz możesz wykonywać ćwiczenia z liną - mianowicie, przeskoczyć przez nią. Weź go w obie ręce i zacząć obracać się w taki sam sposób, jak to było w poprzednich ćwiczeniach. Podczas skoku zachować na palcach i obracać lina tylko szczotki. Stopy powinny wylądować na tym samym miejscu. Teraz, że szkolenie skakanka się skończy, możesz zacząć wykonywać, aby schudnąć i poprawić swoje zdrowie.

Wideo: 9 przypadki utraty wagi. Przed i po!

Wideo: Skakanka do odchudzania

Wideo: Skakanka opinii odchudzania | Gagarin zdjęcia przed i po odchudzających