Podstawowe zasady i metody treningu obwodowego - tworzą idealne ciało

Nowoczesny program treningowy na siłowni oferują więcej możliwości dla rozwoju ogólnej wytrzymałości, siły i tworzą idealny kształt. Jednak często zdarza się, że uderzenie na siłowni, nawet nie wiem jak wybrać obciążenie, zestaw ćwiczeń, aby były skuteczne w konkretnym przypadku.

Coraz więcej ekspertów dzisiaj powiedzieć o skuteczności tzw okrągłym szkolenia - skomplikowanych technik w realizacji, który obejmuje wszystkie grupy mięśniowe, pozwala nie tylko łatwo usunąć zbędne kilogramy, ale także do pompowania mięśnie, przynosząc ciało w dobrej kondycji.

A jeśli chcesz osiągnąć naprawdę imponujące wyniki, a następnie przyjść z pomocą okrągłej treningu z ciężarami.

Właściwie o nich oraz o korzyściach płynących z tych ćwiczeń będą rozmawiać dalej.

Definicja i zalety kompleksu treningowego

Tak więc, okrągły system szkoleń - co to jest? Jest to kompleks ćwiczenia aerobowe i wytrzymałościowe, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość, wspierają pracę wszystkich mięśni, a zatem skuteczny w utracie wagi. Angażować się na takim schemacie, można łatwo zarówno w domu jak iw hali sportowej.

Korzyści z ćwiczeń można wymienić:

• co jest ważne dla dziewczynek, takie ćwiczenia pozwalają schudnąć, nie budować mięśnie;
• Trening dla początkujących kobiet obwód - idealnym rozwiązaniem, ponieważ jest to podstawowe techniki dla ciała;
• Nie zajmie dużo czasu i pozwala na badanie w domu;

• zaangażowany na zasadzie projektu - wybrać te ćwiczenia, które lubisz najbardziej, więc tracimy nie tylko na wadze, ale budujące;
• Poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, po takim regularnych ćwiczeń poczujesz się znacznie zdrowsza i świeższa;
• poprawa sylwetki ciała - zadania systemowe doprowadzić do złagodzenia ciała pięknego, ale także podkręcić obszarów problemowych.

Jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, istnieją zasady i treningu obwodowego. Są one następujące:

• nie jest konieczne, aby zwiększyć liczbę powtórzeń ćwiczenia, jeśli twój stan fizyczny w tej chwili na to nie pozwala, i odwrotnie, jeśli są w doskonałym stanie, można zwiększyć ilość ćwiczeń, jednak łączna kwota nie powinna być większa niż 12;
• koło jest zakończona, gdy wszystkie zadania;
• Reszta w jednym okręgu wynosi nie więcej niż 10-15 sekund;
• po. zakończeniu jedną rundę ćwiczenia, relaks przez 2-3 minut;
• powtórzeń ćwiczenia stanowią co najmniej 10 razy, liczba powtórzeń w zależności od stopnia skomplikowania recepcji może zostać zwiększona o 10-30 razy;
• okręgi powinny być co najmniej trzy.

Od obwodu Szkolenie jest idealny dla początkujących, można odpowiedzieć twierdząco na pytanie, czy, jak łatwy w użyciu okrągły treningowy treningu.

Charakterystyka projektu programu

Tradycyjny i wciąż najlepszy trening obwód obejmuje konkretny zestaw ćwiczeń, który zależy od tego, co grupa mięśni chcesz pracować (np biodra lub pośladki, prasa). Aby rozpocząć, dopuszczalne jest okrągły szkolenie na jednej grupy mięśni. Jednakże, jeśli chcesz pracować tylko jedną grupę mięśniową, konieczne jest jeszcze, aby dodać pracę, która pozwoli rozwijać inne mięśnie. Ten okrągły szkolenie wszystkie mięśnie ciała mogą być uważane za najbardziej skuteczne.

Wbudowany okrągły trening interwałowy, co następuje:

• Wybrać kilka ćwiczeń, w zależności od poziomu ich szkolenie, a następnie je jeden po drugim bez przerwy;
• Po zakończeniu ćwiczeń, trochę peredyhaem;
• następnie powtórzyć Zadaniem - otrzymany pierwotny koła, koła te mogą być powtarzane przynajmniej trzy;

Szkolenie to obwód w domu i można zrobić bez sprzętu.

Oferujemy również proste ćwiczenia dla kompleksu, który można wykorzystać jako rdzeń, i robią, nawet jeśli nie masz dużego doświadczenia. Trening obwód dla kobiet w domu mogą obejmować następujące zadania:

1. Przysiady. Squat być w tym przypadku są tylko mięśnie pośladkowy.
2. Pompek. Początkowo chude na dłoniach i stopach, zginanie ramion, ślimak spadek w dół, spróbuj spaść jeszcze niżej, ale nie dotykać ziemi. Opcje danych Push może być różna - to opcje wsparcia i oferuje wydajność i kont.
3. Skoki rozgwiazdy. Aby wykonać takie zadanie jest proste - odbijanie, ręce powinny być podniesiony i ustawiony na boku, dobrze ustawione nogi szeroko, szybkie tempo przemieszczania się;
4. Zadania z prasą. Wykonujemy klasyczne ćwiczenia na mięśnie brzucha, podnosząc górną część ciała w pozycji leżącej.
5. skakanka.
6. Step aerobik - wspiąć się na ławce gimnastycznej.
7. Nacisk siedzi. Zajmujemy pozycję wyjściową jak w pompek, skoki na nogi przenosić w pozycji przysiadu, jak najwięcej ze swoich rozkroku i ramionami. Jest to dobry trening dla obwodu pośladków.
8. Uruchomić całą długość pokoju;
9.  Wykonaj gimnastyczne skoków na ławce i na nim.

Dla zwiększenia intensywności treningu układu w domu dla dziewczynek może być rozcieńczony takie metody, jak na rowerze, przysiady na wygiętych nóg.

Używamy sprzętu sportowego

Po zakończeniu w ciągu kilku miesiącach ćwiczeń bez ciężarów, a dopiero potem wybrać bardziej intensywne gramatury treningu hantle, amortyzatory gumowe. Należy pamiętać, że waga sprzętu - hantle, kettlebells - musi być taka, że ​​jesteś w stanie wykonać wymaganą liczbę powtórzeń, i należy dołożyć starań, które pomogą wzmocnić mięśnie i ich rozwój. Na przykład amerykańskich naukowców wykazały, że huśtawki z ciężarkami wykonanych przez 12 minut przekracza efekt 20 minut biegu. Ponieważ trening z ciężarami obwód jest dobrym sposobem, aby schudnąć.

Śledź wszystkie podstawowe ćwiczenia również dodać rzuca z hantlami - są one dla każdej nogi powinny być wykonane co najmniej piętnaście lat. Lub naciśnij hantle, w tym przypadku, zostały efektywnie pracował górną część tułowia.

Trening z ciężarami obwód może obejmować szereg zadań, takich jak przechwytywanie ciężarów stojących, Mahi z ciężarkami, przysiadów i plandeki ze sportem przechwytuje pocisku i pchnięć z wagi.

Kolejny sprzęt sportowy, który może być stosowany w tym kompleksie - to ekspander. Szkolenie z obwodu ekspandery gumowe doskonale rozwija cechy fizyczne, wzmacnia siłę mięśni, jest doskonałym rozwiązaniem dla treningu.

Jak widzimy, Circuit Training jest bardzo skuteczny w tworzeniu pięknych formach, jeśli dodamy wyposażenie, takie jak hantle, można łatwo osiągnąć swoje cele utrata masy ciała i samorozwoju wytrzymałości. Niezależnie od tego, co cel można ustawić dla siebie, jak i na poziomie treningu zależy od zestawu ćwiczeń okrągły kompleksu. Jednak należy pamiętać, że przed rozpoczęciem kursu, należy skonsultować się z lekarzem przeciwwskazań.