Jak schudnąć dzięki sprawności

Fitness - jeden z najczęstszych sposobów utraty wagi. Wraz z dietą, jest on w stanie zdziałać cuda, usuwanie kilogramów i centymetrów od ciała. Fitness wypełnia istniejącą lukę w życiu współczesnego człowieka - a mianowicie, brak aktywności fizycznej, które wraz z nieodpowiednia dieta prowadzi do utraty wagi.

Przeciętny obywatel zużywa około 2000 kalorii dziennie, podczas gdy w nocy jego ciało ma czas, aby spędzić tylko 300 z nich. Gdy posiłek wieczorem przyszedł większość kalorii, jest osadzony na ciele - to jest droga do powstania nadwagi. Fitness nie tylko przyczynia się do spędzenia spożywanych kalorii. Wykonywanie przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie i nie daje cały spożytej osadza się depot tłuszczu.

Ogólnie rzecz biorąc, ciało jest nadal za pomocą każdego rodzaju aktywności fizycznej, aby pozbyć się nadmiaru. Najważniejsze jest to, by ćwiczyć regularnie były podlegają specjalnym rytmem, a jednocześnie przestrzegać pewnych diety.

dokonujące

Pozwalając tryb życia, należy słuchać swojego rytmu biologicznego. „Lark” lepiej robić rano, między śniadaniem i obiadem. „Sowy” to lepiej iść do siłowni w godzinach wieczornych, między gęstym lekkim lunchu i kolacji.

Jednak takie luksusowe większość ludzi nie może sobie pozwolić, więc szkolenie jest zazwyczaj występują w godzinach wieczornych. Wieczorem istnieje sprzeczność między przydatności szkolenia i diety, które mogą zapobiec schudnąć. Tryb szkoleniowy wymaga, aby zajęcia nie wcześniej niż dwie godziny zaczął po lekkim posiłku, podczas gdy większość ludzi pracuje sposób życia jest pomalowany tak, że maksymalne zużycie rachunki jedzenie na kolację, tuż przed szkoleniem.

Aby osiągnąć znaczące rezultaty w utracie wagi za pomocą przydatności, konieczne jest, aby dostosować swoją dietę. Nie później niż dwie godziny przed treningiem - lekki wieczorny posiłek, następny posiłek (zbyt lekki, idealnie - białko o niskiej zawartości tłuszczu) musi być nie wcześniej niż godzinę po zakończeniu treningu. Wszystkie klasy musi być zatrzymany za dwa, ale lepiej - na trzy godziny przed snem.

Jak trenować

Jeśli jesteś nowym przydatności do utraty wagi, wtedy można zacząć od dwóch sesji w tygodniu przez 30 minut. Ta minimalna, najlepszym rozwiązaniem - przedłużenie pierwszego treningu do 45 minut. Po pewnym czasie, co pomoże określić trener na podstawie danych, czas trwania treningu należy zwiększyć do godziny. Zaledwie kilka miesięcy później dodać w swoim planie trzeciej sesji godziny w tygodniu, a nawet kilka miesięcy - czwarty.

Plan treningu trzeba zrobić tak, że rozciągają się one mniej więcej w regularnych odstępach czasu. Jeśli poniedziałku do czwartku będzie intensywnie, a pozostałe trzy dni, leżąc na kanapie, efektywność ćwiczeń zostanie zmniejszona.

Jak zorganizować szkolenie

Ogólnie rzecz biorąc, przed wyruszeniem w sprawności, należy skonsultować się z doświadczonym trenerem, który pomoże stworzyć zestaw ćwiczeń opartych na konkretnych celach i sprawności fizycznej. Jednak istnieją pewne uniwersalne parametry Sesje organizacji, które przylegają do wszystkich mniej lub bardziej zaznajomieni z ćwiczeń sportowców wyczynowych i amatorów.

Każda sesja z pewnością zacząć od rozgrzewki okres 8-10 minut. Podczas wystąpienia rozgrzewka rozgrzewka mięśnie, serce i płuca są również przygotowania do poważniejszych obciążeń. Podczas głównej części kompleksu odbywa całe obciążenie mięśni i narządów wewnętrznych. Zazwyczaj kończy się złożonego zestawu mięśni rozciągających (5-7 minut).

Trening siłowy (podnoszenie ciężarów na siłowni obciążenia) muszą być zmieniane z cardio (szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze). Jeśli główne działania celem fitness - pozbyć się nadwagi, stosunek mocy do ćwiczeń cardio powinno być 3: 1. Do tworzenia pięknej figury stosunek ćwiczeń kardio, aby wymusić zmiany w przeciwnym kierunku. Doświadczeni trenerzy powinni stosować się do harmonii, czas między treningu siły i wytrzymałości ćwiczeń jednakowo dzielić. Tak, aby schudnąć i okazują się i tworzą piękne ciało.

W celu określenia optymalnej intensywności obciążenia, w którym maksymalna wzór lipolizy pomoc dla określenia poszczególnych impulsów (tętna). 220 minus twój wiek. I wynik mnoży się przez 0,7 w celu określenia górnej granicy dopuszczalnej impulsu i mnoży się przez 0,6 w celu uzyskania minimalnej.

Jeśli będziemy trzymać się tego systemu, organizm straci zbędne kilogramy bez ryzyka dla zdrowia. Wzrost częstości akcji serca niebezpieczny dla serca, i ze spadkiem - trening nie przyniesie rezultatu, które mogłyby być.

Co boli schudnąć poprzez przydatności

Przetrenowania, na tyle dziwnie, - jeden z wrogów fitness. Cztery treningi w tygodniu przez godzinę - maksimum. Jeśli iść na siłownię codziennie, tempo siebie ładunki, organizm zacznie rosnąć mięśnie i przybrać na wadze.

Na drugim biegunie - żal za siebie na treningach i nie rozprzestrzenił się na maksimum. Zazwyczaj taka pokusa pojawia się w początkowej fazie, kiedy po pierwszym treningu mięśnie zaczynają boleć z powodu uwolnionego kwasu mlekowego. Takie użalanie się nad sobą będzie służyć złej obsługi. Praca na pół siły, nie będzie osiągnąć pożądane rezultaty i dołączyć do grona whiners, którzy twierdzą, że „bez względu na to, co” oni nie udało się schudnąć.

Wąskie fokus kompleksu ćwiczeń gdy jeden rodzaj ćwiczeń odbywa się kosztem innych. Zakładnikami tego błędu są ludzie, którzy starają się poprawić wszelkie wady figury: definiowane tylko nogi lub pozbyć się brzucha. Schudnąć, nogi pompowanie przez godzinę na symulatorze, nie można.

Bez podania jego normalnej diety sprawność niewielką pomocą, aby poradzić sobie z dodatkowym ciężarem. Poltorta spożywane natychmiast po treningu jest przekraczana wszelkich starań w siłowni. Oprócz zrównoważonej diety jest konieczne stosowanie specjalnego żywienia wzrostu mięśni. W tym celu konieczne jest, w celu wzbogacenia diety protein o niskiej zawartości tłuszczu w ilości 2 gramy na kilogram ciała. Część białka powinien być podzielony na kilka posiłków.

Chroniczny brak snu prowadzi do tego, że nie można schudnąć nawet z pomocą kondycji. Zdrowy sen - integralną częścią zdrowego stylu życia, bez którego niemożliwe jest, aby pozbyć się nadwagi.