Liczba kalorii do utraty wagi

Większość dietetycy radzą, aby policzyć liczbę kalorii spożywanych dziennie. Z tego powodu będzie można monitorować i kontrolować swoją wagę. Już dawno obliczyli wymaganą liczbę kalorii dziennie dla kobiet, to jest w przybliżeniu od 2100 do 3000 kcal, a dla mężczyzn od 2600 do 3200 kcal. Ale, że liczba była dokładniejsza, można użyć specjalnej formuły, które pomogą obliczyć kalorie potrzebne specjalnie dla Ciebie:

Wzór Harris-Benedict

kobiety: 655,1 + 9,6 x m x P + 1.85 - 4,68 x H.

mężczyźni: 66,47 + 13,75 + 5,0 x m x P - 6,74 x D, gdzie:

M - masa ciała (kg) - p - Wysokość (cm) - r- wiek (lata).

Formuła Mifflin San Zheora

kobiety:

10 x waga (kg) + 6,25 x wysokość (cm) - 5 x Wiek (lata) - 161

mężczyźni:

10 x waga (kg) + 6,25 x wysokość (cm) - 5 x Wiek (lata) + 5

Najlepiej jest wybrać drugą opcję, ponieważ jest bardziej nowoczesny i pomaga uwzględniać wiele aspektów.

Liczba kalorii do utraty wagi

Wiele kobiet, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, gotowy do cięcia kalorii w 2, a jeszcze więcej czasu. Nie jest to prawidłowe, ponieważ minimalna ilość dla normalnego funkcjonowania organizmu, 1200 kcal. liczba kalorie Musisz schudnąć, zmniejszyć stopniowo. Po pierwsze, należy je o 10%, jeśli nie jest wynik, a następnie kolejne 10%, ważne, aby nie iść na minimum.

Kaloryczność stół niektórych produktów:

Dieta na liczbę kalorii

Szacowany codzienne menu, które pozwala pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Śniadanie. Idealnym jeden dla kaszy rano posiłku uważane za gotowane w wodzie. kompleks węglowodany nasycać organizm przez dłuższy czas. Dywersyfikacji danie, można dodać swoje ulubione owoce i jagody w nim.
Lunch. Staraj się, aby ten posiłek był kompletny i składał się z pierwszych i drugich dań. Na kolację na talerzu powinny być obecne białka i węglowodany.
Kolacja. Wieczorem najlepiej jest zjeść coś lekkiego, na przykład, surówka. Jeśli nie jest to dla Ciebie za mało, a następnie dodać trochę owoców morza lub pierś kurczaka.

To menu pozwala schudnąć, ale aby uzyskać wymaganą ilość kalorii do normalnego życia.