Liczenie kalorii do utraty wagi

Aby schudnąć, każda przeciętna kobieta zwykle siedzi na diecie. Inni, szczególnie świadomy i celowy, połączone ćwiczenia fizyczne, lub uczynić je zatrzymać, preferując szczególnie nie ograniczać swojej diety. Ale istnieje inny sposób, aby schudnąć. Jest on oparty na liczenie kalorii. Co ta metoda jest odczytywany w dzisiejszym artykule.

Ogólne informacje na temat metody odchudzania

Liczenie kalorii wynaleziony w XX-tym wieku. W zasadzie, tak aby pozbyć się znienawidzonych dodatkowych kilogramów - nie jest niczym innym, niskotłuszczowej diety. Ale w przeciwieństwie do innych standardowych diet, gdzie jest to konieczne, aby wykluczyć z diety pewnych grup żywności, na przykład, zawierające tłuszcze, węglowodany, liczenia kalorii nie powoduje przedmiotem udać się do takich skrajności. Człowiek na tyle dzięki tej metodzie odchudzania prostu zmniejszyć eksploatacyjnych porcji ulubionych potraw tak, że zawartość kalorii z ich dobrze wkomponowanej w ilości kalorii dziennie, aby wchłonąć przepisana.

Zalety technik

Liczenie kalorii jest bardzo atrakcyjne dla ludzi, którzy marzą o smukłej figury. Ma wiele zalet. Jeden z nich został już wspomniano powyżej - jest zachowanie prawa wyboru tych lub innych potraw na śniadanie, lunch i kolację dla osoby, która zaobserwować niskokaloryczną dietę. Jednakże, istnieją inne, nie mniej kuszące. Można:

łatwe do odwiedzenia kawiarni i restauracji z widokiem cieszyć się kulinarnymi z miejscowych kucharzy. Powodem jest to, że w większości tych wytycznych instytucje praktyki w menu obok każdego z jego kalorycznej żywności. W ten sposób można dokonać liczenia kalorii łatwe, i nie jeść zbyt dużo.
cieszyć domowe posiłki we własnym zakresie. Oblicz swoje kalorii również nie będzie trudne, ponieważ dane dotyczące liczby kalorii w danym składniku żywności ma wiele zasobów w Internecie. Po prostu trzeba zsumować wszystkie wartości kaloryczne pokarmy składników.
skutecznie pozbyć się swoich złych nawyków i destrukcyjnych nawyków żywieniowych. Przy liczeniu kalorii będzie bardzo szybko stało się jasne, dlaczego masz problemy z nadwagą i jak je rozwiązać.
schudnąć stopniowo, a nie nagle stracić kilka dodatkowych kilogramów. Jest to o wiele zdrowsze dla organizmu.

zapomnieć o prawdopodobieństwie powrotu utraconych kilogramów po krótkim czasie po zaprzestaniu przestrzegania diety niskokalorycznej. Eksperci oraz osoby badane nam rozważyć metodę odchudzania, z deklarują jednym głosem: osiągnięte poprzez kontrolowanie wyników spożycie kalorii są rejestrowane, jeśli nie na zawsze, a potem przez długi czas.

Upewnij się przyzwyczaić do liczenia kalorii w żywności, które lakieru i jest bardzo prawdopodobne, że po praktykowania tej metody nie chce go porzucić. To tak chłodny, gdy nie można nadużywać własnego ciała, bez wewnętrznego oporu kontrolować swoją wagę!

Wadą sposobu odchudzania

Niestety, nie wszyscy dietetycy są zdania, że dieta niskotłuszczowa może rozwiązać problem nadwagi. Niektórzy eksperci są przekonani, że otyłość nie jest powodem do żywności wysokiej kaloryczności wykorzystywanych przez człowieka, aw przypadku braku zbilansowanej diety, głównie z białka i węglowodanów. Innymi słowy, wzrost masy ciała przyczynia się do naruszenia metabolizmu węglowodanów w organizmie. Ziarno prawdy w tym stwierdzeniu tam, w przeciwnym razie nie słuchałem wielu zwolenników liczenia kalorii, które nie uszczuplenie porcję węglowodanów żywności, a często po prostu nie chcą używać zawierające węglowodany produkty, co jest sprzeczne z zasadami metody.

Dużym minusem liczenia kalorii do utraty wagi jest również niezdolność organizmu ludzkiego w celu dostosowania natychmiast zaoferować mu warunki nasycenia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do uczty na mnóstwem pysznego jedzenia, będzie bardzo trudno się poruszać szybko i zadowolić się znacznie obniżonej części. będzie mamić uczucie głodu, a to wywoła stres. Te ostatnie mają negatywny wpływ na samej masy - udowodnione przez psychologów. Jednak główną rolę odgrywają tu wszystkie te same siły woli, jak również zgodnie z dowolnym standardowym diety.

Najważniejszą wadą jest, ale w zasadzie to powinno być wywołana tylko subiektywne „nietolerancja”. należy rozumieć w ten sposób: istnieje możliwość, że proces liczenia kalorii nie tylko porwać, ale wręcz przeciwnie, szybko opon. W rezultacie, można powrócić do niekonsekwentny przestrzegania jeden, potem drugi, potem trzeci nieskutecznych diet.

Jak zrobić liczenia kalorii

Aby zacząć ćwiczyć wspomnianą metodę odchudzania, należy uzyskać notatnik, długopisy, wagi kuchenne i żywności tabela kalorii. Najnowszy łatwo można szukać w internecie. Jeśli nie ma żadnych ciężarów, a ty nie jesteś w stanie je kupić, nie martw się: po prostu nagrać ciężar każdy zakupiony produkt w sklepie spożywczym i zapisać ulotkę danych.

Zatem zakładamy, wszystkie prace przygotowawcze zostały przeprowadzone. Co będzie dalej? A potem to proste: pre-ważyć każdy kawałek jedzenia lub potraw, które zamierzają cieszyć się smakiem przed każdym posiłkiem, a następnie za pomocą konwencjonalnego proporcjonalnie obliczyć liczbę kalorii do organizmu z pożywieniem.

Ostatecznym przykład: masz zamiar zrobić sobie kanapkę z serem. W tym celu wziąć 30 g chleba, 10 g masła i 15 g twardego sera. Tak więc, ciężar wszystkich wymienionych składników przemian przejmując „X”, 100 gramów którykolwiek ze składników Sandwich - pod względem liczby kalorii zawartych w określonej ilości produktu (dane będą ponownie znaleźć w Internecie lub na opakowaniu jadalnego zakupu). Oznacza to, że masz przykład obliczania kalorii 30 gramów chleba pszennego powinien wyglądać następująco:

100 g - 223 kcal
30 g - X kcal
X = 66,9 kcal

Innymi słowy, 30 g chleba zawierał 66,9 kcal.

Takie manipulacje są wykonane ze wszystkimi można spożywać pokarmów i dania, zdobywając informacje na temat kalorii w notatniku więc nie jesteś liczyć kalorie i korzystać z gotowych figur.

Znacznie ułatwić zadanie następujące informacje:

Gotowania żywności nie przyczynia się do utraty kalorii w naczyniu, który jest otrzymywany w wyniku.
Aby obliczyć kaloryczne potrawy smażone, konieczne jest, aby podsumować ostatnie posiłki kalorii o 20% - czyli ile przypada na oleju stosowanego w procesie gotowania.
Kawa i herbata bez cukru zawierają zerowe kalorii.

Ile kalorii należy spożywać dziennie?

Jest to ostatni problem, który omówimy w tym artykule. I to jest chyba najważniejsze, dlatego należy skupić się na określonej wartości, wskazując wymagane dla was codziennie kalorii dla skutecznego odchudzania.

W jaki sposób można obliczyć ten wskaźnik? Aby to zrobić, istnieje wiele metod i formuł. Używamy jeden z nich - formuła kalorii bułeczka-Dzheora. Wygląda to tak:

BM = 9,99? Waga (kg) + 6,25? Wysokość (cm) - 4,92? wiek + 5 - Mężczyźni;
BM = 9,99? Waga (kg) + 6,25? Wysokość (cm) - 4,92? wiek - 161 - dla kobiet

gdzie BM - podstawowy metabolizm, a dodatkowa ilość - stosunek Harris, Benedict.

Jedyną wadą tego wzoru jest brak uwzględnienia współczynnika tłuszczu i mięśni w ciele ludzkim. Jednak do tej pory, formuła kalorii bułeczka-Dzheora uważane za najbardziej dokładne.

Schudnąć prawidłowo i bez szkody dla zdrowia!