Obliczanie kalorii do utraty wagi

Przytyje od kalorii, a raczej z ich nadmiaru. Aby schudnąć, trzeba zwiększyć zużycie energii i zmniejszyć spożycie kalorii. Istnieje możliwość, aby jeść dietę, która jest już pomalowany na posiłki w ilości i na czas, ale możliwe jest, aby wybrać najbardziej z tego, co jesz, i obliczyć najbardziej, że i ile trzeba. W każdym razie, obliczanie kalorii do utraty wagi - jest to dieta dla odpowiedzialnych ludzi, którzy są przyzwyczajeni do kontrolować wszystkie procesy zachodzące wokół.

Korzyści

W przeciwieństwie do modnych diet, które są zazwyczaj przeznaczone do 1500-1600 kcal, trzeba będzie obliczyć ich indywidualnego zapotrzebowania na energię. Jaka jest zaleta? Ludzie są różne sposoby życia, pracujących w różnych dziedzinach i mają nierówne ćwiczenia. Ponadto, istnieją również takie rzeczy jak wzrost, waga i wiek pożądanym. Wszystko to wpływa na ilość kalorii, których potrzebujemy. To się nazywa potrzeb obliczania kalorii i rozpocząć liczenie konieczne jest od podstawowej przemiany materii - kwota, że ​​organizm spędza w procesach życia w stanie spoczynku.

W ten sposób można schudnąć bez uczucia głodu stałej (zarówno na diecie składa się z zupełnie innego

człowieka), a także nie szkodzi organizmowi.

Zazwyczaj ludzie jedzą tego samego zestawu produktów, tak, że w ciągu tygodnia, wszystko twoja kalkulacja będzie zautomatyzowane, ponieważ wszystkie rekordy kalorii posiłki będziesz pisać. Ponadto utrata wagi w obliczaniu zużycia kalorii nie zabrania, aby przejść do kawiarni lub zjeść na spotkaniach rodzinnych. Strony sieciowej restauracji można wybrać żądaną potrawę, widok składniki i obliczyć, co to będzie kosztować ten posiłek.

A jeśli chodzi o obiady rodzinne, wkrótce po ważenia produktów można ręcznie wartość kaloryczna wejdą w głowie, można łatwo wybrać coś dla siebie w kuszące menu rodzinnego.

A co najważniejsze, będziesz wiedzieć na własnej skórze, jak i tuczu utraty wagi ciała. Poznasz swoje mechanizmy i odnaleźć harmonię z samym sobą.

Proces zliczania

Tak, aby nauczyć się, jak obliczyć odpowiednią ilość kalorii trzeba wagi kuchenne, kalkulator i notatnik. Zakupili żywność - umieścić je na stole i policzyć wszystko z pomocą drukowanych tabela kalorii. Wyniki zanotować w notesie.

Teraz, jeśli chcesz zrobić kanapkę, będzie mógł ważyć odpowiednią ilość sera, chleb, szynka, sałata i warzyw oraz obliczenie, jaka faktycznie kanapkę.

Pamiętaj, kalorie podczas obróbki cieplnej nie wychodzi, nie odparować. Jeśli smażyć na maśle, kalorii Priplyusuet do dalszego 20% dzięki zastosowaniu oleju.

Kawa, herbata i woda są uważane za wolne od kalorii wziąć pod liczyć tylko śmietana, mleko, cukier, itd.

przeciwnicy

Pomimo faktu, że metoda obliczania kalorii do utraty wagi jest uznany przez dietetyków dużo skuteczności i bezpieczeństwa niż jakikolwiek mono-diety, ale istnieją też przeciwnicy. Po pierwsze, są tacy, którzy uważają, że nadwaga Nie zebrano w nadmiarze ilości kalorii, oraz naruszenie tłuszczów proporcje białek, węglowodanów. Tacy ludzie wolą po prostu na czas, aby wykluczyć węglowodany.

Są też zwolennicy redukcji ilościowego spożycia. Pochodzą one z jednego parametru do naczyń = jedna Ponadto kulaku.Krome, istnieje metoda, która opiera się na uznaniu głodu i apetytu. W tym przypadku trzeba się nauczyć, aby zaspokoić głód, ale tłumić apetyt.

Film: Jak obliczyć kalorii dla Weight Loss i ustawić ciężary, kobiety.

Wideo: Obliczanie kalorii do utraty wagi