Ile kalorii spalonych uruchomiony?

Jedną z najbardziej dostępnych i regenerujący sportu jest uważany za prowadzony. Aby poradzić sobie z nimi, wystarczy mieć buty do biegania i odzież sportową - nie trzeba trener lub centrum fitness klub. W tym artykule dowiesz się, ile kalorii spalonych uruchomiony i jak zrobić to najskuteczniejsze w walce o pięknej figurze.

Spalanie kalorii podczas biegu

Bieganie jest jednym z najbardziej naturalną dla ludzkiego sportu. To pozwala wykorzystywać jednocześnie wszystkie mięśnie ciała, co przyczynia się do ich kompleksowego wzmocnienia. Podczas szkolenia poprawia krążenie krwi, aktywuje dużą liczbę naczyń włosowatych, poprawia krążenie krwi, przyspiesza metabolizm.

To przyspieszony metabolizm pozwala nam mówić o wyścigu jako najbardziej skutecznych środków do utraty wagi, szczególnie w kontaktach z takich obszarów problemowych jak brzucha, nóg i pośladków. Ludzie, którzy prowadzą regularnie rozmieszczone, nie narażone na ryzyko zachorowania na cellulit. Ponadto, w trakcie aktywnego zatrudnienia spalane dużo kalorii, co pozwala na dotarcie i długoterminowe i krótkoterminowe cele w tym samym czasie.

Efektywność i obliczanie kalorii podczas biegu

Wiele czynników wpływa na skuteczność jogging. Na przykład, im większa waga, tym więcej kalorii organizm spędza na bieganiu. Jednak ludzie z otyłością eksploatowany zabronione: zbyt rannych stawów kończyn dolnych.

Eksperci zalecają, aby uruchomić na naturalnym podłożu, a nie na asfalcie, aby chronić stawy. Ponadto, warto uruchomić go na awans, to wyzwalacz jest w linii prostej, zmienić prędkość nagłych szarpnięć w górę race walking. Im bardziej zróżnicowane obciążenie dasz ciała, tym więcej kalorii będzie płacić.

Liczby, które następują są bardzo przeciętna wydajność - dużo zależy od wagi i innych czynników wymienionych powyżej. Tak więc, należy rozważyć, ile kalorii są spożywane podczas pracy:

• jogging - 400-500 kalorii na godzinę;
• Działa na miejscu - 400-500 kcal / godzinę;
• tylko spacery, spacery - 200-250 kcal / godz;

• działa z dużą szybkością (11 km / h), - 480-550 kcal / h;
• przyspieszonego ruchu (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
• Bieganie pod górę - 600-700 kcal / godz;
• Bieganie po schodach - 1000 kcal / godz;
• działa w górę iw dół po schodach - 600 kcal / godz.

Skuteczna jogging spalanie tłuszczu - nie mniej niż 30-40 minut. Przez pierwsze 20 minut, organizm po prostu spędza kalorii uzyskane od żywności, a do rozbicia tkanki tłuszczowej rozpoczyna się po tym kamieniem milowym. Każda minuta, że ​​można przetrwać po pierwszych 20 minutach prowadzenia spalić tłuszcz z obszarów problemowych, a tam jest sens pracować na zwiększenie jego wytrzymałości. I pamiętaj - szkolenie jednorazowa nie daje efektu! Pomaga schudnąć tylko regularny jogging.