Jak obliczyć bzhu?

BZHU - codzienne zawartość składników białka, tłuszczu i węglowodanów diety. Dla wszystkich, bo wszyscy ludzie są różni się z ich wagi, wzrostu i aktywności fizycznej. Jednak w przypadku utraty wagi każdy drobiazg jest ważny, a do osiągnięcia tego celu sukces, Nie tylko trzeba wiedzieć, ile kalorii można spożywać w ciągu dnia, ale jak wiele żywności powinny mieścić się białek, tłuszczów i węglowodanów. Jak obliczyć BZHU, to zostanie omówione w tym artykule.

Obliczenia własne diety niskokalorycznej

Bez tego kroku nie można zrobić. Że konieczne jest, aby obliczyć przed przystąpieniem do normalnego BZHU. W tym celu taki wzór: 655 + (9,6 x waga w kilogramach.) + (1,8 x wysokość w cm). - (4,7 x wieku w latach). Pierwsza cyfra w tym wzorze oznacza poziom metabolizmu w organizmie kobiety. Następnie należy dokonać korekty na aktywność i wartości otrzymanej jest mnożona przez współczynnik 1,2, gdy jest niska, to osoba prowadzi siedzący tryb LIFE 1,38 jeśli na 1-3 razy na tydzień łatwo załadować organizm- 1,55, jeśli umiarkowanie przeszkolony 1-5 razy w ciągu 7 dni i przy 1,73, gdy szkolenie jest dość intensywny.

Z uzyskanych danych liczbowych należy odjąć 500 kalorii. Podczas obliczenia te mogą być otrzymywane kobieta 35 lat o masie 61 kg i 172 cm wzrostu należy spożywać 1412.26 kcal dziennie. Korytarz obliczanie kalorii, a następnie BZHU niezbędne, aby móc jeść bardziej swobodnie. Dolna granica ograniczenie kalorii w diecie jest -250 kcal, a górna granica granica 100 kcal. Zatem w tym przypadku kaloryczności diety opisane kobieta może się wahać od 1162.26 do 1512.26 kcal kcal.

Wyliczenie BZHU

Ci, którzy są zainteresowani jak obliczyć dzienną stawkę BZHU muszą wiedzieć, że 1 gram tłuszczu 9 kcal, a zawarta w dniu 4 kalorii na gram węglowodanów i białek. Aby schudnąć, trzeba zwiększyć udział białka w diecie i zmniejszyć ilość tłuszczu i węglowodanów. Jednocześnie z białkami w około połowie diety, węglowodany - po trzecie, a reszta z tłuszczu.

Opierając się na fakcie, że zawartość kalorii reprezentacji kobiet jest 1412 kalorii, należy wykonać następujące obliczenia:

45% białka jest 635,4 1412 kcal kcal. Więc dzień powinny być spożywane 159 gramów białka;
zgodnie z optymalnym stosunku BZHU 25% kalorii z tłuszczu 1412 - jest 353 kcal. Więc dzień powinny być spożywane 39,2 g tłuszczu;
30% węglowodanów 1412 kcal jest 423 kcal. Więc dzień należy jeść 105 gramów węglowodanów.

Jednak dane te nie są standardowe. Wszystko ściśle indywidualnie, a jeśli kobieta nie chce schudnąć, to może zwiększyć kaloryczność diety, albo zrobić: zachować to samo, ale zaangażować się bardziej intensywnie, a następnie waga zacznie spadać.