Kalorii dziennie

Jest to niemożliwe, aby osiągnąć dobre wyniki w walce z nadwagą, gdy nadwyżka ciała kalorii. Warunkiem utraty wagi i pozbycie się tłuszczu jest deficyt kalorii w organizmie. Dzisiaj mówimy o „szkodliwym” i „przydatne” kalorii, a także, jak obliczyć wymaganą ilość kalorii w diecie.

Kalorii podczas ćwiczeń, a w przypadku ich braku

Aktywność fizyczna - pojęcie to jest dość powszechne. Dla niektórych to siłowni 4 razy w tygodniu, dla kogoś - spacer 15 minut do pracy. Większość osób pracujących w biurze, jest brak aktywności fizycznej. To powoduje otyłość, nadwaga, problemy z kręgosłupem, żylaki, a ogólna siły spadku. Nie zaleca się spożycie kalorii dziennie, sporządzone według wysokości, wieku, stylu życia i poziomu aktywności fizycznej.

Jednym z najbardziej udanych formuły obliczania kalorii dziennie jest normą, co następuje:

1. Wysokość (cm) x 1,8 = A.
2. Waga (kg) x 9,6 = B.
3. Wiek (lata) x 4,7 = C
4. A + B + C + = 655 kalorii indywidualne (Inc).
5. INC x współczynnik aktywności fizycznej.

Współczynniki aktywności fizycznej są następujące:

• Niski - siedzący tryb życia, brak fizycznego ataku. ładunki - 1,2;
• zajęcia grupowe w pokoju 2-3 razy w tygodniu - - mały 1,38;
• środkowy - klasa w hali średniej intensywności 3-4 razy na tydzień - 1,55;
• Wysoka - klasa o wysokiej intensywności 3 lub więcej razy w tygodniu - 1,73.

Na przykład, możemy obliczyć kalorie dla przeciętnej kobiety: wzrost 167, waga 60, w wieku 35 lat, pracuje w biurze i zaangażowany w siłownia centrum kilka razy w tygodniu. Obliczanie kalorii, uzyskać zalecaną stawkę na dzień 2328. Kwota ta wystarczy do normalnej konserwacji energii organizmu.

Inny ćwiczenia dotyczą różnych kalorii. Ale trzeba wiedzieć, że dana osoba jest aktywnie zaangażowany w sport i zaostrzyła mięśnie reszty poświęcić więcej kalorii niż osoby nie biorące udziału w sporcie. Sportowiec i osoba cierpi na otyłość, inne rzeczy są równe (mężczyzna, waga 100 kg, wysokość 185 kg) wymaga innej ilości kalorii. Jeśli sportowiec jest normą 4500 - 5000 kalorii dziennie, osoby z otyłością nie może jeść w ten sposób. Dlatego najlepiej jest włączenie w tej formule czynnik stresu fizycznego.

Jak obliczyć kalorii do utraty wagi?

W celu utraty wagi wygodnie na poziomie 300 - 400 g na tydzień, spożycie kalorii powinna być zmniejszona o 20%. Należy pamiętać, że aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie, liczba kalorii dziennie nie powinna być mniejsza niż 1600.

Oblicz wartość energetyczną dań gotowych jest bardzo trudne. Zalecamy stosowanie małej skali kuchni. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę, że kalorycznych posiłków gotowych (np gotowany ryż, 100g) różnią się od kalorycznych niegotowane żywności. Jest to spowodowane przez absorpcję produktów na wilgoć i tłuszcz.

Po utracie wagi i zobowiązanie do zdrowego stylu życia nie jest tylko liczba kalorii na porcję, a także udział białka, tłuszcze i węglowodany. Kiedy nadmiar węglowodanów, niewykorzystane kalorie odkładają się w tłuszczu, z niedoborem - stałym uczuciem zmęczenia i złych nastrojów. Brak tłuszczu dostarcza przygnębiający tonący uczucie głodu, a brak wystarczającej białka zakłócać metabolizm. Idealny stosunek w żywności uznaje się 15% białek, 15% tłuszczu, 60% węglowodanów.

Po utracie masy ciała oraz z uwzględnieniem kalorii na pewno trzeba pamiętać, że organizm jest identyczna w wartości energetycznej opakowanie twarożku (0,6%, 250 g) i ciasto czekoladowe (80 g) nie są równie użyteczne. Dlatego nie wystarczy wiedzieć, jak obliczyć kalorie do utraty wagi. Ważne jest, aby jeść użyteczną i zdrowej żywności.

Wideo: Frank Yang "Jak jeść 8000 kalorii dziennie +"

Film: Michael Phelps - 10.000KKal DZIEŃ !!!