Kalorii w żywności

Kalorie - miarą wartości energetycznej produktu, czyli - miarą zaspokoić nasz organizm po spożyciu danego produktu. Jednak duża liczba kalorii nie oznacza, że nasz organizm jest nasycony w całości. Po zjedzeniu kilka batony może całkowicie pokryć dzienne zapotrzebowanie na energię, ale nie dostarczają nam wszystkich niezbędnych witamin i pierwiastków śladowych.

Jednocześnie, kalorie - to koszmar dla wszystkich kobiet, które walczą z nadwagą codziennie. Dlatego też nauczyć się liczyć kalorii, aby schudnąć, być może najważniejszą taktyczny element wojny z depozytów tłuszczowych.

Codzienne liczenia kalorii - najlepszą dietą?

Wielu dietetyków poleca liczenia kalorii regularnie produkty, ponieważ jest to nic innego jak powinno doprowadzić do pożądanego odchudzania. Tu morał jest prosty: zużywają mniej niż wydać. Oznacza to, że zmniejszenie liczby spożywanych kalorii, jest szansa, aby schudnąć. Ale nie wszystko jest tak proste tutaj.

Po pierwsze, energia wszystkich ludzi są różne od rodzaju działalności (psychicznego lub fizycznego pracy), częstotliwość ćwiczeń, a także od metabolizmu, który jest zwalniany lub przyspieszonego genetycznie. Więc pierwszą rzeczą, czego potrzebujesz - jest, aby obliczyć, ile każdy z nas spędza.

Formuła potrzebuje kalorii dziennie dla kobiet:

650 + (9,6 masy ciała) + (wzrost o 1,8 cm) - (4,7 lat)

Rezultatem jest zwiększona przez współczynnik zależny od stylu życia:

1.2 - jeśli pracujesz w biurze - siedzący tryb życia;
1.4 - Regularne ćwiczenia aerobowe - średnia mobilność;
1.55 - regularnego odwiedzania siłowni - wysoką mobilność.

Należy również pamiętać, że dane uzyskane przez uśrednianie, ponieważ spędzamy dania energii i mycie, czyszczenie i nawet kiedy śpimy. Nasz organizm jest zawsze działa, więc coś pochłonie.

Po drugie, możemy przejść do głównego punktu, Jak liczyć kalorii, aby schudnąć. Potrzebne będą:

Wagi kuchenne;
Tabela kalorii w żywności i dań gotowych;
notebook;
kalkulator.

Aby zacząć przyzwyczajać do odczytania zawartości kalorii na opakowaniach, przede wszystkim, może zatrzymać cię przy zakupie wysokokalorycznych pokarmów. Pamiętaj, że kawa, herbata, woda, kalorie nie są uznawane, biorąc pod uwagę tylko dodatki - cukier, mleko, śmietana. Wiszą w zwykłych pokarmów tabela kalorii i rozpocząć liczenie.

Tutaj kupił 0,5 kg twarogu i chce zjeść porcję kwaśną śmietaną i cukrem. Z pomocą skali pomiaru, ile z tego, co chcesz i oczekują kalorii proporcji. Kalorii 100g jest wskazany w tabeli, więc łatwo obliczyć żądaną ilość porcji, a następnie do zakładki do powtarzania liczby następnym razem.

Kalorii owoców jest bardzo mała, od 30 do 60 kcal na 100g. Jest to spowodowane wysoką zawartością wody, i dlatego zawartość kalorii suszonych owoców wiele razy więcej. W warzywach kalorii nawet mniej niż w owocach, ze względu na brak fruktozy.

Dla kobiet, dzienne spożycie kalorii może wynosić od 1200 do 2200 kcal. Aby schudnąć, zmniejszyć ich liczbę poprzez wyeliminowanie niektórych pokarmów, a my dostajemy minus 15% kcal:

pieczenia;
słodycze;
wędzone;
tłustych mięs.

Odejmować kolejne 5% pomoże nam Podział na posiłki, czyli 5-6 posiłków dziennie, a zaprzestanie wszystkich posiłków 3 godziny przed sna.Nadeemsya, nikt nie zostawił wątpliwości co do skuteczności liczenia kalorii. Po tym wszystkim, to dieta - sposób na życie, w którym nie ma potrzeby, aby głodzić, aby wykluczyć węglowodany lub ulubione potrawy, po prostu kochać siebie i trochę matematyki!