Trening obwód spalanie tłuszczu

Trening obwód, zdecydowanie dobre, że pozwala nam szlifować swoje ciało z ograniczonych możliwości czasowych i przestrzennych.

W tym przypadku chcemy podzielić się z Wami najbardziej skuteczną opcję treningu obwodowego spalić tłuszcz - odbędzie się ono w siłowni.

Jeśli wizyta na siłowni w „godzinach szczytu”, czyli po pracy, a także 90% odwiedzających, to dość trudno znaleźć mnóstwo różnych symulatorów w domenie publicznej. Dlatego wybraliśmy dwa przyległe symulator i działa od jednego do drugiego w okrągłym wyczerpującym treningu spalanie tłuszczu.

Oferujemy Państwu kilka zestawów ćwiczeń do treningu obwodowego.

rozgrzewka

Nie ma nic specjalnego - bieg na bieżni.

Trening siłowy dla obwodowej szkolenia dla spalania tłuszczu

Nasze szkolenia obwód do utraty wagi będzie się składać z dwóch ćwiczeń, które powtarzają trzy kolejne cykle. Z ćwiczeń do ćwiczeń, a koła przechodzą do następnej rundy bez przerw. Kiedy skończymy wszystkie trzy rundy - Rest, maksymalnie trzy minuty i przejść do drugiej pary ćwiczeń lub powtórzyć trzy cykle dwóch pierwszych ćwiczeń do treningu obwodowego.

Reszta pomiędzy ćwiczeń jest przejście od jednego do drugiego symulatora. To daje o chwili wytchnienia, ale także przejść do drugiego symulatora potrzebnej w szybkim tempie.

Pierwsze kilka ćwiczeń - 3 okrążenia:

1. Twist na ławce pochyłej - go ćwiczenia brzucha, wykonywane na rzymskim krześle. Fix nóżek pod wałkami, pochyla się do tyłu, ręce z przodu, z tyłu lekko zaokrąglone, jej wyjazdem na ławce nie zostanie pominięty. Zwijać i wspiąć się na wydechu, idziemy w dół - wdech. Nie ma potrzeby się spieszyć, wykonaj 20-25 powtórzeń przed pieczenie w mięśniach.
2. Gipereksteniziya - dopasowuje się pod symulatorze, tak że rolka znajduje się tuż poniżej kości biodrowej i nogi powinny być przedłużony. Twoja pozycja powinna być taka, że ​​czujesz, że pochylone do przodu jest bardzo proste. Ręce z przodu lub z tyłu głowy (tak trudno będzie się wspinać). Zeszliśmy na kątem prostym do ciała i wznieść się równolegle z podłogą. Na wydechu, podnoszenie, opuszczanie - wdech. Robimy 20-25 powtórzeń, pracujący pod kątem zużycia.

Teraz robimy jeszcze dwa koła z dwóch ćwiczeń. Trening ten tor jest idealny do suszenia, gdy deficyt węglowodanów i bogactwo białka w diecie, trzeba spalić tłuszcz i zbudować mięśnie.

Druga para ćwiczeń - 3 okrążenia:

1. Rzuca z hantlami - wziąć hantle, nogi razem, ręce w dół. Rzuca się do przodu, a następnie z powrotem, a druga noga do przodu i do tyłu. Hantle cały czas po prostu wisi w twoich rękach, więc naprawdę trzeba wybrać limit wagowy „zawiesić” było ciężko. Wykonujemy 15 powtórzeń.
2. Prasa z hantlami na ławce skośnej - takie same hantle zabrać ze skośnej ławce. Kotwiące nogi na podłodze do stóp nigdy nie opuścił podczas pracy, opierając się na ławce w pasie zachować ugięcia ramiona prosto, łokcie pominięte temu. Podnieść hantle do końca nie wyprostuj łokcie, opuszczamy hantle, rozciągnąć mięśnie piersiowe. Podnieść wydech, upuścić wdechowej. Robimy 15 razy.

Teraz musimy zrobić dwie kolejne rundy!

A trzecia para ćwiczeń do treningu obwodowego dziewcząt - do 3 okrążenia:

1. zgina nogi w symulatorze - wybierz wygodną wagę do 15 powtórzeń. Opierając się na ławce, miednica jest mocno dociśnięta ławce, ręce trzymając się rączki i nogi pod walcem, który faktycznie daje masę. Podnieść nogi, pośladki jak na rolki, a ciężar w podbiciu symulatora, niższe nogi, nie rzuca im. Boom wydech, upuścić wdechowej.
2. Rozszerzenie ręka górnej jednostki - przyjść do kolejki linowej, przymocować go w górnym bloku, umieścić wygodną wagę, odpady z powrotem, jedną nogę w przód. Trzymając się za ręce na stacji kolejki linowej, naciągnąć go tak, aby łokcie blisko ciała. Teraz tylko ręce pracy - w górę iw dół. Spuszczając rąk, wydech i jak hodować linę wokół. Powtórz 15 razy.

Wideo: Issue 1 | Obwód Training | Margarita Bojko

Film: Szkolenie obwodu do spalania tłuszczu.