Obwód Szkolenia dla kobiet

Trening obwód dla kobiet - to skuteczny program do spalania tłuszczu i rozwijać siłę i wytrzymałość. Uważa się, że tego rodzaju szkolenie To pozwala równomiernie rozłożyć obciążenie i dają maksymalny efekt. Początkowo Obwód Szkolenie zostało przeprowadzone tylko w siłowni, ale jest obecnie powszechnie przyjmuje się, że można to zrobić nawet w domu.

Circular program szkoleniowy dla dziewczynek

Technika ta polega na ciągły trening siłowy ćwiczeń, bez wytchnienia i relaksu. Trening obwód dla kobiet na siłowni - to planowane migrację z symulatora do symulatora w kółko robi na każdym z nich, na przykład, przez 1 minutę w pełni sił. Po tym wszyscy trenerzy zabraknie, można powtórzyć pełny zakres 1-2 razy.

Użyj metody mogą być w domu. W tym przypadku, przykładem treningu obwodowego dla kobiet - jest ciągłym ćwiczenia na różnych grup mięśni w jednym podejściu w kole. Drugie i trzecie podejście będzie spełniać następujące kręgi. Innymi słowy, jeśli naciśniesz 20 razy za 2 zestawy i rzuca 40 razy za 2 zestawy, pierwsza runda składa się z 10 pompek i 20 ataków, a także - w drugiej rundzie.

Program treningu obwodowego dla kobiet

Proponujemy okrągły szkolenia dla kobiet, który jest dostępny i do wykonywania w siłowni, a do wykonywania w domu. Oferowany obciążenie jest odpowiedni dla początkujących, konieczne jest, aby jeszcze bardziej zwiększyć.

Dzięki temu program:

Przysiady - 20 razy na każdym okrążeniu.
Ataków 20 razy na każdym okrążeniu.
Pompek - 10-15 razy na każdym okrążeniu.
Mahi feet - 20 razy na każdym okrążeniu.
Skakanka - przez 1-3 minuty z każdej okręgu.
Skręcanie - 20 razy na każdym okrążeniu.
Odwrócona Crunch - 15 razy na każdym okrążeniu.
Martwy ciąg z hantlami - 15 na rundę.
Plancka - od 30 do 60 sekund na kolanach.
Klasyczne ćwiczenia na plecy - 15 razy na każdym okrążeniu.

Jeśli nie zaangażowany w sport, to jest dozwolone uderzyć trzy ćwiczenia na pierwszych dwóch tygodni, ale potem trzeba angażować się w pełnym zakresie. Początkujący użytkownik może wykonać tylko jedno okrążenie, ale po miesiącu szkolenia jest konieczne albo zwiększenie liczby powtórzeń lub dodać nowy krąg. Między każda runda musi być nie więcej niż 40-60 sekund odbywa - jest głównym warunkiem dla skutecznego odchudzania w taki sposób.