Program szkolenia w siłowni

Ku zaskoczeniu wszystkich, zasada szkolenie kobiet i mężczyzn nie jest zupełnie inna. I oboje muszą cardio do utraty wagi i powikłań - dla zbioru masy mięśniowej. Ale jest tylko jeden niuans, że jeśli podobny program w szkoleniu siłowni pozwala im osiągnąć diametralnie różne efekty - hormony. Męskie ciało doskonale reaguje na trening siłowy, w wyniku odważnej ulgi. Ciało kobiety pod wpływem prawej programu siłowni osełki tylko subtelne kontury.

Kobiety trening w siłowni

Najczęstszym stereotyp, z powodu których kobiety w panice boją się przekroczyć próg siłowni - to długo przekonanie, że trening siłowy pozwoli im „męski” w dosłownym tego słowa znaczeniu. Ale w rzeczywistości, żaden z programów do siłowni dla dziewcząt nie są w stanie zapewnić takich wyników bez dodatkowego spożycia środków anabolicznych i specjalnych dodatków żywieniowych.

Idealny program dla kobiecej siłowni do utraty wagi powinna zawierać:

10-minutowego nagrzewania;
trening wszystkich mięśni i stawów w celu zapobiegania wypadkom;
brzucha ćwiczenia powinny być zawarte w programie damskiej na siłownię nie więcej niż trzy razy w tygodniu;
po każdym treningu zrobić ostygnie i rozciąganie w celu zwiększenia elastyczności i krążenie krwi w mięśniach, co eliminuje zespół po treningu następnego dnia.

ćwiczenia

Eliptyczne Trainer - rozgrzać ciało, przyspiesza tętno. Ugniatać na elipsoidy, lub, korzystnie, do kardiodorozhke. Ciepły trwa 10 minut. elipsoidalne pracę wykonaną przez ciężarem wykonywania ciała - konieczne jest naciśnięcie na pedał, w wyniku czego ruch wystąpi. W tym przypadku, ręce pracują. Na eliptycznego trenerem ma zdolność do zwiększania odporności, a następnie zwiększać obciążenie wszystkich grup mięśniowych.
brzuszny prasa - obudowa wspina się na poziomym pasku. Przede wszystkim tutaj górne mięśnie brzucha pracy. Ręce trzymał głowę, łokcie skierowane w bok, wydech na wzrost, aby powrócić do SP - oddech. Wykonaj 15-20 powtórzeń.
Noga unosi w imadle. W spoczynku, nogi są rozciągnięte w pionie na wzrost zaciska nogi do klatki piersiowej, pochylając je na kolanach. W tym ćwiczeniu mięśnie dolnej prasy zaangażowany. Podczas podnoszenia wydechu.
Nogi szkolenia - rzuca z hantlami. Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla mięśni nóg i pośladków. Pozycja wyjściowa - szeroka zębatka, lewa noga z przodu, tylna prawa, spoczywa na skarpecie. Hantle opuszczonej ręce. Jak wydech, zegnij przednią nogę i sprowadzić ją do podłogi z tyłu stopy. Przy wdechu - przednia noga prostuje plecy - relaks. Głównym aspektem - kolano przednie nogi nie powinny wystawać poza skarpety, ponieważ może to spowodować obrażenia. kolano tylnej nogi niemal dotyka podłogi i ogrodzenia, cała moc w ćwiczeniu powinny być przesyłane do przedniej stopy pięty, jakby chcąc wcisnąć ją na podłogę. Konieczne jest, aby zrobić 3 serie po 20 powtórzeń na każdą nogę.
Martwy - kolejne ćwiczenie dla mięśni nóg i pleców. Nogi lekko ugięte, miednica jest wyciągnięta do tyłu, plecy proste. Smutek w opuszczonymi rękami na biodrach. Mamy do przodu zginać z wyprostowanym kręgosłupem, ręce stemplowane w dół poniżej kolan - wydech. Wracamy do SP inspiracji. Rod musi poruszać się wzdłuż nogi, stopy w wąskim regale, nie pięty od podłogi. Napięcie powinno być odczuwalne, szczególnie w tylnej części ud.
Nogi gięcie symulator leżąc na brzuchu - pojedyncze zaangażowanych ścięgno. W żadnym przypadku nie może być oddzielona od powierzchni uda stanowisku.
Ponadto, bez przerwy na odpoczynek, aby wykonać rozszerzeniem przeprostu. Ćwiczenia zaangażowane tylne mięśnie ud, pośladków i mięśni dolnej części pleców. Nogi podczas ćwiczeń musi być prosta, gdy podnosząc wydechu ciała, zmniejszenia zmęczenia i pośladków mięśnie.
Bieżnia - zaczep na 10 minut. Jeśli twoim celem - zmniejszenie masy ciała, twoje wahanie ma być kontynuacją szkolenia, ale z kardiouklonom i trwają 40 minut lub nawet godziny, a następnie wszystkie w tym samym 5-15 minut zaczepu do odzysku.