Trening w klasie siłowni

Trening w klasie siłowni - rzecz prosta, ale konieczne. Jest możliwe, aby przygotować mięśnie do wykonywania ćwiczeń i chroni dzieci przed uzyskiwanie wszelkiego rodzaju urazami w trakcie zatrudnienia.

Trening w siłowni

Warm-up - podstawą wychowania fizycznego, a to powinno obejmować całe ciało do maksimum. Jednakże, nie wymaga dużo czasu, a średnia wersja zawiera tylko 10-15 minut w czasie lekcji. Oprócz głównego programu powinna zawierać zwiększoną treningu na tych grup mięśniowych, które będą zaangażowane w lekcji, na przykład, aby uruchomić wiele uwagi poświęcono nóg trening.

Zatem średnia rozgrzewka do szkoły biegnie od położenia podstawowego o szerokości stopy barków, nóg, ramion równolegle wzdłuż ciała lub na biodrach:

przechyla głowę do tyłu i do przodu na 4 liczby (8-12 razy);
przechyla głowę w prawo i w lewo o 4 zliczeń (8-12 razy);
głowica obraca się na bok na 4 liczby (8-12 razy);
obrót głowicy w okręgu 2 razy w obu kierunkach;
ręce do ramion, ramiona obracane tam i z powrotem na 4 liczby (8-12 razy);
trening nadgarstka - obracać w obu kierunkach przez 2-4 razy;
Ciepłe łokcie - obracać w obu kierunkach do 4 razy;
Obrót w talii około 2-4 razy w każdym kierunku;
tułów tam i z powrotem 4 zliczeń (8 razy);
ciało przechyla się w lewo lub w prawo do 4 zliczeń (8 razy);
Ciepłe kostki - obracać w prawo i w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara przez 4 okrążeń w każdym kierunku;
Podobny treningu dla stawów biodrowych;
połóż dłonie na kolanach i wykonać obrót w stawie kolanowym 2-4 kręgów w każdym kierunku;
wykonując klasyczne rzuca forward - 8 razy na każdą nogę;
Mahi nogi - 10-15 huśtawki dla każdej nogi.

Jeżeli istnieje potrzeba przeprowadzenia FizKult minut lekcji na drugą, na przykład rozgrzewki trening w siłowni lekcja języka angielskiego, można zostawić tylko te ćwiczenia, które wpływają na szyi, ramion i rąk, a także dodać zaciskając i zwalnianie cam do ogrzania rąk.

Wesołych trening dla dzieci

Konwencjonalne treningu małe dzieci nie lubią, ale jeśli w tym czasie włączone zabawy muzyką nadmuchiwany, nawet najczęstszym trening odbędzie się dopingować. Kolejny dobry ruch - zaoferować każdemu z uczniów do przeprowadzenia rozgrzewki (oczywiście, trzeba skłonić odpowiednie ćwiczenia). W tym przypadku, szkoła do treningu i są traktowane z wielkim zainteresowaniem.