Zajęcia fitness

Zdrowy tryb życia nie musi rozpocząć się w poniedziałek, w godzinach porannych. Poranne zajęcia fitness dostarczy Ci cały dzień, a nie tylko wesołość i dobry apetyt na śniadanie, ale również przyspieszone metabolizm, który jest kluczem do szybkiego pohudeniya.Nado przyznać trening fitness w domu - jest to jedyna szansa większość kobiet się być zawsze w formie i świetnie wyglądają. Problem jeden - pokonać swoje lenistwo.

Że samo podejście do swoich przywar spojrzeć za siebie, i oferujemy motywujące ćwiczenia entuzjazm biznesowe, aby schudnąć w godzinach porannych.

ćwiczenia

Wdech, wydech.
Mash stopę ruchem okrężnym, ręce na pasie.
Stopy razem, kolana mash ruchem okrężnym.
Rozkroku, kolisty ruch bioder.
Dynamiczny przechyla się na bok.
Rotacja barków do przodu i do tyłu.
Mash szyję przechyla się do przodu, do tyłu, w prawo, w lewo.
Wykonywać przysiady: szerokość barków nogi, ręce na squat pociągnięciem, bierze głęboki oddech, wyprostuj nogi, ramiona, powrót do uda, wydycha. Robimy 30 razy.
Rzuca się do przodu - proste plecy, nogi zgięte pod kątem prostym, naciśnij napiętej kolano nie wykracza poza skarpety. Wykonaj 35 razy.
Rzuca się na stronie - noga jest uchylenie, przeniesienie jej masy ciała, zginać, ciągnąć za drugą nogę i wyprostuj. Wstajemy na prostych nogach, rzucić się na drugą stronę. Robimy 30 razy.

wiertarka pionowa - klasyczny kawałek przydatności w domu. Czy każdy organ podnosi, oglądać tak, że prasa była stale napięta albo pójdziesz w górę ze względu na bezwładność ruchu. Wystarczy skupić się na mięśnie brzucha.

Połóż się na podłodze, kolana zgięte, dolnej części pleców wciśnięty do podłogi, wspiąć się na ciało i rysowane są proste ręce między kolanami. Wydycha na wzrost i wdychać na drodze w dół. Robimy 30 razy.
Rzuca jedną nogę w kolanie drugiej nogi, ręce za głowę w zamku, z powrotem wciśnięty do podłogi, z tyłu nie zginać. Naprzeciwko łokieć wyciągu ciała są wystawione na kolanie podniesioną nogę na wydechu. Wykonaj 20 razy i zmień nogi.
IP - leżąc na podłodze, ręce wzdłuż ciała, stopy z podłogi i wyciągnij w górę na wydechu. Przy wdechu i zakręt rozluźnia je, nie tracimy do końca. Na nogi rosnąć zerwanie miednicę. Robimy 15 razy.
Pompki z kolan - zejście na oddechu, wstać na wydechu. Z tyłu nie zginać ręce bezpośrednio poniżej ramion. Przyhamować.
Pose wykończeniami - stand 1 minutę. Ciało spoczywa na palcach i dłoni. Ramiona i nogi rozszerzone, naciśnij mocno i plecy proste.
Sięgają do postawy dziecka.