Fitness dla leniwych

Angażują się w sport może nie tylko w specjalnie wyposażonych salach i miejscach. Jest wielu ludzi, którzy są tak oglądając jej postać, która w wolnym czasie zamiast reszty są pompek, przysadzista lub pociągać za sznurki, inni w ogóle nie skrępowany, a zamiast autobusu wolą uruchomić miasta. Mają rację. Ruch - to jest normalne, nie jest normalne - jest zabić swoje ciało niezdrowej żywności i bezruch. Ludzie, którzy prowadzą aktywny tryb życia, wiek znacznie wolniej leniwy.

zajęcia fitness dom

Jeśli nie możesz iść na siłownię, nie straszny. Pokażemy Ci, jak to zrobić do ćwiczeń w domu. Oferujemy Państwu mały zestaw prostych ćwiczeń, które można wykonać bez rozpraszania od ich ulubionego serialu i nawet nie wstając z kanapy, by tak rzec sprawności dla leniwych.

Usiąść na kanapie, skrzyżowane nogi, wziął ręcznik i wyciągnąć go do góry i umieścić swoje ręce. Pochylać korpus z boku, nie zmniejsza się naprężenie ręcznikiem. Wykonaj to ćwiczenie do 10 razy z każdej strony.
Podnieść parę hantlami lub butelki. Przedłużyć ramiona prosto przed siebie i rozsunąć je. Następnie powrócić do pierwotnego położenia. Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń.
Leżąc na lewym boku, podnieś prawą nogę do góry, a następnie opuść go. Głowa, trzymać rękę, wyciągnij skarpetki siebie. Następnie zmień pozycję i powtórzyć na lewej nodze. 10 powtórzeń na każdą nogę.
Zmieni się na brzegu kanapy, ręce odpoczynek na kanapie na biodrach. Zmieni się na podłodze, trzymając jego ciężar w dłoniach, a potem z powrotem na kanapie. Wykonać każde ćwiczenie powoli i poczuć napięcie w dłoniach. 10 powtórzeń.
Weź pozycji leżącej na kanapie, wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Nogi zgięte w kolanach, stopy rozstawione o szerokości barków. Na wydech podnieś maksymalną miednicy, zatrzymać się na chwilę, a następnie powrócić do pierwotnego położenia. 10 powtórzeń.
Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, podnieść nogi prosto do góry, napinając mięśnie dolnej prasy, a następnie opuść je. Wykonać każde ćwiczenie powoli i płynnie. 10 powtórzeń
Na koniec wykonaj trochę ćwiczeń na oddychanie. Siedzieć na kanapie, wyprostuj plecy i skrzyżować nogi. Dial głęboki oddech, a następnie dokonać 2 krótkie i 1 długi wydech, wydech szczątki.

to działa na program fitness, który zajmuje bardzo mało czasu i to pomaga utrzymać w dobrej kondycji.

Ponadto, nie można po prostu utrzymać ciało w dobrej kondycji, ale także znacznie poprawić swoje proporcje. Oczywiście, program ćwiczeń w domu różni się od programu na siłowni, ale może to być równie skuteczne i mniej męczące.

Fitness w miejscu pracy

Oczywiście, w biurze mniej okazji do ćwiczeń, a oni nie są tak skuteczne jak trening fitness w domu, ale to, aby pomóc rozprostować zesztywniałe mięśnie i odzyskać wigor po kilka godzin przed komputerem. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane siedzi na krześle.

Wykonaj głowica odchyla się z boku, z tyłu i do przodu, a następnie okrągły obrót w jednym kierunku, a następnie w drugim. To proste ćwiczenie pomoże poprawić przepływ krwi do mózgu i wyjaśnienia myśli.

Somknite ręce do zamku i zrobić co najmniej 10 kolistymi ruchami, bez otwierania ręce.
Połóż ręce na ramionach i potrwać kilka kolistymi ruchami ramion do przodu i do tyłu.
Zrzucić obcasy i zrobić okrągły obrót jedną nogę, potem drugą.
Zginać nogę, ciągnąc za kolano do żołądka, a następnie wyprostuj go, wyciągając przed siebie, i opadł na podłogę. Tak będzie poprawić krążenie krwi w narządach miednicy.
Rzucić jedną rękę na ramieniu, kolejny pociągnąć do łopatek i dolny somknite rękami w zamku. Pozwoli to również rozciągnąć mięśnie pleców.