Zajęcia fitness z Anita Łucenko

Dziś w telewizji można zobaczyć wiele różnych programów, które opowiada zasady diety. Być może najbardziej popularny jest projekt „zrównoważony i szczęśliwy.” Uczestnicy trenować pod okiem trenera ścisłe Anita Łucenko. Dzięki jej staraniom, ludzie tracą zbędne kilogramy w przód. Z tego powodu, zajęcia fitness z Anita Łucenko Jest bardzo popularny wśród wszystkich kobiet, które chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Fitness z Anitą Łucenko Porady

Aktywność fizyczna przyniesie pożądanych rezultatów, tylko jeśli zaczniesz jeść prawo.
należy codziennie pić przynajmniej 1,5 litra wody, więc jest to bardzo ważne dla utraty wagi.
Anita Łucenko twierdzi, że trening będzie tylko wtedy, gdy praktyka regularnie dać dobre rezultaty.
Aby zobaczyć zmiany w jej figurze ćwiczyli zapłacić co najmniej 10 minut.

Zestaw ćwiczeń z Anitą Łucenko

Trener doradza jakieś zajęcia sportowe zaczynają się od rozgrzewki. Powinna ona trwać co najmniej jedną minutę. Do tego jest idealny walking i jogging na miejscu.

Najskuteczniejsze ćwiczenia z Anita Łucenko:

przysiady

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie nie tylko nogi i pośladki i. Podczas ćwiczenia należy upewnić się, że kolana nie wykracza poza przedniej części stopy i pięty nie jest ustalona na podłodze. Wystarczy, aby zrobić 12 powtórzeń. Według Anita idealne tempo wykonywania wynosi 4 sekundy na 1 przysiadu.

pompek

Kobiety mogą wykonać to ćwiczenie z kolanem. Najważniejsze, aby dopilnować, by ciało jest gładkie. Aby wykonać jeden pompek należy pozostawić nie więcej niż 4 sekundy. Zrobić około 12 powtórzeń.

Powstanie wzgórzu

Na wzniesieniu można wybrać ławce stołek czy coś takiego. Poprzez tego ćwiczenia będzie wzmocnić mięśnie nóg i pośladków. Trzeba iść w górę iw dół wzgórza każda noga na przemian. Jeden wjazd i zjazd powinien opuścić 4 sekundy. Czy trzeba 12 powtórzeń. Ważne jest, że pięta nie jest zawieszony od wybranej wysokości.

Skręcania (naciśnięcie)

To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie brzucha. Podczas odzyskiwania ciało trzeba wziąć głęboki oddech. Ważne jest, aby podczas wykonywania zatrzymać się w górnej pozycji przez 1 sekundę. Należy zrobić około 12 razy. Ogólnie rzecz biorąc, jeden skręt należy pozostawić na 5 sekund.

Ćwiczenia te będą wystarczające do codziennych ćwiczeń, które pomogą Ci pozbyć się dodatkowych kilogramów.