Ćwiczenia z domu brzana

Najczęściej kobiety boją się wykonywać ze sztangą, jak tych, którzy chcą, aby ich, choć nie idealne, ale ciało kobiety w męskiej piersi nie wystarczy mięśni. Pozwól mi rozwiać ten mit: ćwiczenia z sztangą kobiety są w stanie dokonać nogi i pośladki dokręcone i atrakcyjne, a „kupa mięśni” mogą pojawić się dopiero po spożyciu dużej ilości kalorii dla zestawu masy mięśniowej lub suplementacji hormonu (testosteronu). Podczas normalnego odżywiania i treningu siły dawkowania formy staną się bardziej kobieca tylko. Rozważmy główne typy ćwiczeń z baru do domu:
Zestaw ćwiczeń
- Zacznijmy od podstawowego rozgrzewki ze sztangą. Wziąć sztangę oburącz szeroki odwrotnym uchwytem i trzymać się na wyprostowanymi ramionami. Stopy nieco szerzej niż szerokość barków, plecy proste, spójrz - na przodzie. Zginanie ramiona w łokciach, drążka (lub szyja) brodą, dzięki czemu główne siły na biceps. Powtórzenia: 8 podejścia: 3.
- Poniższe ćwiczenie ze sztangą - noga. Podnieść poprzeczkę, położył głowę na ramionach. Stopy razem. Wykonanie kuca piętrze na kąt kolana 90 stopni i powrót do pierwotnego położenia. Powtarzam: 12, podejść 3.
- Następnie robimy podobną ćwiczenia, ale z klasycznymi nogami oświadczenie. Rod - na ramionach, stopy rozstawione na szerokość ramion. Robi głębokie przysiady, jak to możliwe, jeśli jesteś na poziomie podstawowym, można wymienić Crouch squat. Powtarzam: 15, podejść 3.
- Kończymy nasz zestaw ćwiczeń z badań brzana mięśni pleców. SP - główny stojak, pasek w klasycznym-uchwyt z przodu na dole. Robimy przysiad, aż pasek jest poniżej kolan. W tym przypadku wymagane jest ugięcie w pasie, aby uniknąć przeciążenia i urazów. Następnie powrót do SP, koncentrując obciążenie w mięśniach pleców, jest drugorzędna - nogi. Powtórzenia: 20, podejść 2.




Wideo: Ćwiczenia z domu brzana
Wideo: fitness w domu: Hand - biceps i triceps. trzy zestawy
Udostępnij w sieciach społecznościowych:
Podobne
Zestaw ćwiczeń dla ćwiczeń porannych
Ćwiczenia na pośladki symulatora Smith
Kompleksy wyrównawcze sprawuje władzę w domu i na siłowni
Callanetics. Trening Część 1
Jak szybko podkręcić pośladki?
Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej dziewczynę?
Jak zrobić rzuca na pośladkach?
Jak zrobić przysiad?
Jak podkręcić pośladki?
Przysiady z hantlami
Rumuński martwy
Martwy ciąg na prostych nogach
Ćwiczenia dla szybkiego odchudzania nogi
Ćwiczenia, aby schudnąć w ciągu tygodnia
Arm ćwiczenia w domu
Ćwiczenia na biceps
Ćwiczenia na pośladki sprężystości
Ćwiczenia na ręce w siłowni
Triceps ćwiczenia na siłowni
Ćwiczenia dla utraty wagi z hantlami
Ćwiczenia sztanga