Kompleksy wyrównawcze sprawuje władzę w domu i na siłowni

W zdrowym ciele - zdrowy duch. To stymuluje frazę wiele razy. Pracuj na swoim wewnętrznym mikrokosmosie i formy zewnętrznej pomaga osiągnąć harmonię i wytrzymałościowe ćwiczenia stopi złożony czynnik pomocniczy w swoim życiu.

W celu uzyskania doskonałego ciała, ulgę i silny, należy odwołać się do kompleksów regularnych ćwiczeń niezbędnych dla grup mięśniowych.

Ćwiczenia na ręce

Główny nacisk w fakturze ciała jak mężczyźni zrobić na rękach, więc biceps triceps z nadających się do częstego oddziaływania fizycznego podczas wszystkich treningów. Warto zastanowić się więcej szczegółów ćwiczeń wytrzymałościowych dla mięśni rąk. Wśród nich może być ruch w zgięcie / rozszerzenia ze sprzętu do ćwiczeń, takich jak sztangi, hantle, lub za pomocą listew i symulatora bloku.

Trening siłowy dla sztangą - tylko jeszcze uniwersalna metoda na biceps budowlanych. Początkowa pozycja: poziom stóp ramię będzie szerokość, jest w rękach pręta. Będzie to w przybliżeniu w talii. Następnie zegnij ramiona w łokciach, tak, że bar był zbliżony do ramion. Skrajne punkty umożliwić chwilowe wytchnienie. Ważne jest również, aby nie zrobić nagłe zgięcie / rozszerzenie.

• Aby uniknąć naruszania technika wykonywania takich ćwiczeń, a następnie spróbuj przyciąć naleśniki waga najbardziej odpowiednie dla ciebie, ale dość ciężkie. Jeśli używasz hantle, łatwo jest podnieść ćwiczenia wytrzymałościowe w domu. Trenerzy zaleca się zrobić z supinacji i najlepszą sytuację do podniesienia dużo masy. W zgięciu łokcia, dłoni z hantlami są podniesione od bioder do ramion. Tych, którzy potrzebują do konwersji triceps, ćwiczenia wytrzymałościowe na rękę można zrobić ze sztangą. Jednocześnie, jest to niezbędne do wykonywania ćwiczeń na ławce wagi. Oparł stopy na twardej podłodze, pasek musi być brane wyprostowane ręce do łokci nie są równoległe do siebie i tworzą kąt około czterdziestu pięciu stopni.
• Pasek musi być dociśnięta do klatki piersiowej, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia na ławkach Siła najlepiej nadaje pragnące uzyskać zawyżone triceps. Z koziołka podymajut pozycji leżącej do położenia była powyżej głowy, w wyniku napięcia mięśniowego, a następnie są najbardziej w pobliżu głowicy, a następnie powraca do pierwszego położenia.

ulga na ramię

Czasami pozorna łatwość podano wielkie trudności. Odnosi się to do ramion. To ich najtrudniejsze do pompowania ze względu na strukturę mięśni ramię, delta trzech wiązek: przodu, środkowych, tylnej. Dlatego siła ćwiczenia na barki kilka łączone, na jednolite obciążenia nie jest możliwe. Większość ćwiczeń jest w stanie wpływać na to w środku (znany również jako przyśrodkowej) wiązki, która odgrywa w zasadzie kluczową rolę w zwiększaniu masy mięśni naramiennych.

Wśród najbardziej odpowiedni trening siłowy powinien być nazywany, na początku, Arnold Press, otwarty Schwarzenegger i popularne i naciśnij teraz także wojskowy lub naciśnięcie barze, podczas gdy w pozycji stojącej. Konieczne jest, aby na przemian różne typy ćwiczeń, za pomocą pręta (pręt wygięty prawie do brody) lub hantlami (ich hodowli w obu kierunkach). Jest to uważane za podstawowy zestaw, ale większy stopień oddziaływania idzie, często, średnio belki. Jednakże, można nacisnąć wpływać prodelyvat przód głowy, albo podnieść ręce z hantlami przed sobą. rozcieńczenie ręcznie odpowiednie do tylnej belki z hantlami przechylenia. Główne alternatywne ruchy ramion - będzie tak samo niesamowite.

Ćwiczenia specjalnie dla mięśni klatki piersiowej

Warto też zwrócić uwagę na każdego z nas ćwiczeń siłowych na piersi. W celu uzyskania ulgi piękne piersi. W takim przypadku najlepszy sprzęt do ćwiczeń będą bary. Pozycja wyjściowa podczas treningu im odbędzie ciało na dystans, tak, że deski były od siebie na odległość ramion. Musisz być wykręconą w tym samym czasie zginania / prostowania łokcie. Należy pamiętać, że ciało należy składać lekko do przodu i nogi powinny być zgięte w kolanach, dla prawidłowego wykonywania ćwiczeń.

Ćwiczenia dla oparcia

plecy potrzebuje również wsparcia aktywności fizycznej, aby wzmocnić mięśnie, aby zapisać gorset kręgosłupa. Ćwiczenia zasilający może być w siłowni z hantlami i ławki. Tak więc, aby umieścić na brzuchu ławce, ramiona, upuścić na podłogę, a następnie wzrasta tak, że skrzynia jest najbardziej wolnostojący z ławki, a ręce rosnące we wszystkich kierunkach - jak ćwiczeń siłowych na plecach wpływa najlepszy sposób, a jeśli więcej i spędzają przed tym odcinku , z tyłu będzie tylko powiedzieć dziękuję.

Ćwiczenia na wzmocnienie nóg

Człowiek na nogach zajmuje zawsze miejsce największe obciążenie z chodzenie, wchodzenie po schodach, itd., Ale do faktur dobrać trening siłowy na nogi. Najbardziej popularne w tym przypadku będą ćwiczenia z sztangą. Przyjmując pozę z masy zatrzymanego na ramionach, konieczne jest squat jak najgłębiej, podczas gdy stopy muszą stać stabilnie na podłodze. Można też zrobić wypad, gdy jedna noga jest usuwany, z powrotem, a cały ciężar jest na froncie. ćwiczenia wytrzymałościowe dla mięśni nóg zrobić również za pomocą płytę towarów i sportu.

pompowania prasy

Pokazać swój tors, nie każdy może, bo żołądek ugięcia jest słaba. ćwiczenia brzucha moc pomoże nadać kształt, który chcesz. Wiadomym jest, że prasa jest oparty na zupełnie różnych grup mięśniowych, które mają swoje własne wersje ćwiczeń. Tyle dobrych mięśni bocznych podnieść stopy od podłogi przez co najmniej czterdzieści pięć stopni. Zaleca się również, aby „rower” i odwrócić skręt. Chociaż siła ćwiczenia dla prasy długie mięśnie trzeba wybierać spośród podjazdach w bagażniku podniesione w pokładzie czterdziestu pięciu stopni lub „rower”, a następnie połączyć różne rodzaje skręcania.

Że odebrać kobietom

Kobiece ciało ma inny charakter i kształt, w przeciwieństwie do mężczyzny, więc podejście do sportu i ćwiczeń fizycznych powinna być nieco inna. Spróbujmy zrozumieć krok po kroku ustawić treningu siłowego dla kobiet. Oczywiście, podstawowe ruchy nie są diametralnie różne od tych zalecanych przez mężczyzn, ale obciążenie gdzie bardziej lojalny. Robić trening siłowy jest łatwe dla kobiet w domu.

• Na przykład, w celu wzmocnienia z tyłu, kobiety są zachęcane do utrzymywania specjalnego zginanie i skręcanie. Leżąc z powrotem na ławce, konieczne jest podniesienie piersi plusa ręce tak wysoko, jak to możliwe. Dobrze wcześniej rozciągnąć mięśnie pleców powiesić na pasku. Można również pracować na prasie, opierając się na dłoniach, siedząc na płaskiej powierzchni, aby podnieść nogi wysoko i opóźnić trochę w tym punkcie. Można również pobrać prasę, zajmując pozycję leżącą na maty gimnastyczne, aby zachować swoje nogi, gdy zgięte w kolanach, mocno spoczywał na podłodze. Następnie należy podnieść ciało do kolan, tak że ręce za głowę i plecy proste.
• Kobiety mogą również pracować z ciężarami, których waga wynosi od dwóch do siedmiu kilogramów. Mogą być wykorzystywane do pompowania aż mięśnie ramion pięknie. Trzymając hantle, ramiona proste wzrasta następnie przekazuje je na bok. Możliwe jest również, aby je zginać w łokciach - to jest wpływ na innych mięśni rąk. Jest także przydatny będzie pompek, z nim, niekoniecznie z podłogi, może być również ławę lub oprzeć się na kolanach. Cóż, dla stóp, można użyć sprzętu do ćwiczeń oraz różne rodzaje przysiadów, które wzmacniają mięśnie i napina pośladki.

Jak widać, trening siłowy dla rozwoju mięśni istnieje ogromna kwota, wyliczona na różnych mięśni, przy użyciu różnych urządzeń sportowych lub bez. Kompleks moc wybranych ćwiczeń dla kobiet i mężczyzn oddzielnie, dzięki czemu, po rozumiane techniki prawidłowego wykonywania przejść do praktyki, a twoje ciało będzie się wspaniały widok.

Wideo: Program szkoleniowy dla nastolatków dla domu i przedpokoju. sport Nastoletnie. Ćwiczenia dla chłopców

Wideo: Akcja dla Dzieci | Szkolenie dla nastolatków

Wideo: Power zestaw ćwiczeń w siłowni