Ćwiczenia z hantlami strony

Jeśli przed ćwiczeń z hantlami w ręku stosowanych głównie tylko przez mężczyzn, teraz iw pięknej połowy ludzkości nie jest przeciwny, aby stonowanych, elastyczne i piękne dłonie. Moda na sukienki, topy bez ramiączek i otwartej dodatkową zachętę. Ponadto, ćwiczenia do pompowania mięśnie ramion są dość proste, a raz że dostał kilka miłych hantlami można uprawiać nieograniczona.

Będą trenować dwa mięśnie: biceps i triceps. Kwota takiego kompleksowego wykonywania dla rąk w regularnych szkoleniach pozwoli jak najszybciej znaleźć atrakcyjny kształt dłoni.

Ćwiczenia dla pompowania ręce. Stań prosto, ramiona wyprostuj, lekko ugnij kolana, ręce, wziąć hantle. Wolne ręce, aby obniżyć wzdłuż ciała, dłonie skierowane do siebie. Zegnij łokcie tak, że dłonie były skierowane do siebie. Łokcie nie wywiesić, blisko ciała. Powtórzyć dla 2 zestawy 10-15 razy.
Ćwiczenia na wytrzymałość ramion. Stań prosto, ramiona wyprostuj, lekko ugnij kolana, ręce, wziąć hantle. Wolne ręce, aby obniżyć wzdłuż ciała, dłonie skierowane do siebie. Wykonać każde ćwiczenie jak poprzednio, lecz zakręt ręka i wyprostu po kolei. Powtórzyć dla 2 zestawy 10-12 razy.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia na ręce. Siedzieć na ławce, jeden łokieć ramię przylegać do wewnętrznej części uda nogi po tej samej stronie. Śledź na zginanie i prostowanie ramienia z hantle w umiarkowanym tempie. Powtórz podobnie do drugiego ramienia. Wykonać 2 zestawy 15 razy.
Skuteczne ćwiczenia pod ręką. Stań prosto, ramiona wyprostuj, lekko ugnij kolana, ręce, wziąć hantle. Ręce unieś nad głową i zginać, łokcie wskazując na boki. Prostowanie ramion do góry i powrotu do swojego pierwotnego położenia. Wykonać 2 zestawy 15 razy.
Jednym z najlepszych ćwiczeń dla rąk. Stań prosto, ramiona wyprostuj, lekko ugnij kolana, ręce, wziąć hantle, zakręt pod kątem około 45 stopni. Ramiona wzdłuż ciała, dłoni skierowane do tyłu. Zginać ramiona i rozbudowa odbywa się jednocześnie z obu rąk. Wykonać 2 zestawy 15 razy.
Jakie ćwiczenia pompować swoje ręce? Oczywiście, izolacja. Stań prosto, ramiona wyprostuj, lekko ugnij kolana, ręce chwycić jedną hantle. Ręce unieś pionowo w górę. Z tej pozycji, wykonaj curl plecy - łokcie powinny pozostać na swoim miejscu, a szczotka, aby przejść nad głową. Organizm nie jest zaangażowany, to nie rusza. Wykonać 2 zestawy 15 razy.
Pochylić się do przodu, utrzymując plecy płaskie, i połóż rękę na kolanie. Zginać drugą rękę tak, że jego łokieć został wycofany, a hantle znajduje się na poziomie pachy. Bez zmiany położenia ramienia, wyprostu łokcia przed otrzymaniem linię prostą. Palm, patrząc na ciebie. Wykonać 2 zestawy 15 razy.

Wykonując te ćwiczenia do domu strony, będzie nieco ponad miesiąc w stanie znaleźć atrakcyjne ręce, które nie są spłaszczone na zdjęciach i nie dodawać do swojego życia. Nie zapominajcie, że bez względu na ramię ćwiczenia wybierzesz, nie dadzą rezultatu, jeśli zajmuje się regularnie. Dwa lub trzy razy w tygodniu - Twój obowiązkowe minimum.

Ponadto, ważne jest, aby przed przystąpieniem do szkolenia przeprowadzić nawet najbardziej podstawowych ćwiczeń, które można pamiętam z czasów szkolnych. To nie tylko pomaga uniknąć obrażeń, ale również przygotować mięśnie i stawy w nadchodzącym obciążeniem.