Ćwiczenia na mięśnie rąk

Podejście latem delikatnie przypomina, że ​​chodzi nie tylko gorący czas świąt, ale także czas dla otwartych zleceń. Niestety, tym razem na zawsze łapie nas zaskoczyć.

Ręce - oddzielna kwestia kobiecego ciała. Cóż, dlaczego ciężkie torby z zakupami i żeliwna patelnia nie jest postrzegany przez naszych kończyn, takich jak ćwiczenia mięśnie ręki? Kobiety są stale nosić ze sobą ciężkich torebce, a mimo to, te cholerne triceps nadal sag.

Problem polega na tym, że dolna część przedramienia, ten, który droops i gdzie trzeba trenować triceps w izolacji. Oznacza to, że powinno to być ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion, wykonane z dodatkowym ciężarem.

Weźmy pod uwagę kilka możliwych opcji trening siłowy mięśni ramienia.

1. Pompek - w tym przypadku konieczne jest od masy ciała na mięśnie rąk, które nie mogą zapewnić im więcej niż pełnym obciążeniu. Najbardziej „Przydatne” push-up - jest to klasyczny przystanek kłamie, podczas pobytu z prostymi nogami na palcach i dłoni. Co można umieścić swoje ręce, tym większe będzie obciążenie na triceps. W związku z tym szeroko stojak ćwiczy bicepsy.
2. Hantle - start z 1 kg na rękę, nie gonić wielką wagę. Aby podkręcić mięśnie ramion, ćwiczenia dla kobiet powinny składać się z 10 - 20 powtórzeń na rękę. Waga może być stopniowo zwiększana, jeżeli jest to pożądane. Ale jeden kilogram wystarczy, by ręka nabyte atrakcyjne ulgi.
3. Push-up z krzesła - tzw pompek odwrotnych. Przeprowadzenie skutecznego ćwiczenia na mięśnie rąk trzeba chwycić za broń krawędź krzesła, miednica rozwijanej, nogi przedłużony do przodu. Na wydechu, prostując ramiona, unieś miednicę, tworząc linię prostą całego ciała. Na wdechu i zginać ręce w dół.

ćwiczenia

A teraz wykonać klasyczny kompleks ćwiczenia dla mięśni ramion z hantlami. Zazwyczaj kobiety boją hantlami, ponieważ uważają, że są one zdolne do muszli kilogramowych ich kulturystów. Ale nie idź na temat stereotypów: kobiecego ciała zbyt mało testosteronu, więc są znacznie mniej podatne na trening siłowy, a to dlatego, tłuszcz bardzo łatwo osadza się w dowolnym miejscu na ciele.

1. Usiedliśmy na jednym kolanie, pozostawiając przednie nogi zgięte pod kątem prostym. Jesteśmy wysiłku naciśnij i przechylić ciało do przodu. Hantle trzymaj w nasze ręce z przodu klatki piersiowej. Będziemy hodować je w ręku podczas wydechu oraz zmniejszenie wdechowej. Wykonaj 10 razy, zmień nogi i powtórz ćwiczenie.
2. Pobiera się na nogi, lewa noga do przodu, zgięta, tak prosto. Hantle w prawej ręce. Na wydechu unieś ją do przodu na pominięcie wdechu i na wydechu jest schowane. Ręcznie absolutnie proste. Dla początkujących - 10 - 15 powtórzeń z czasem ich liczba może być zwiększona. Zmień nogę i ramię i powtórz na drugiej stronie.
3. Stopy nieco szerzej niż szerokość barków, podnieś ręce z hantlami na wysokości klatki piersiowej, ugnij ręce podczas wydechu, wyprostuj wdychania. Podążamy za i naciśnij - żołądek powinny zostać zainstalowane, napięte mięśnie. Wykonaj 10 razy.
4. Ręce z hantlami zakładu w plecy, łokcie prawie w uszach, wyprostuj ręce w górę, jak wydech, wdech, aby pominąć w OD. Plecy powinny być proste, w pasie w żadnym wypadku nie mogą być wygięte.
5. Połóż się na podłodze na plecach, nogi zgięte wpół, dolnej części pleców wciśnięty do podłogi. Wyciągnij ręce z hantlami w porę na piersiach, zegnij je tak, że przedramię jest prostopadła do podłogi, skrzyżować ramiona. Na wydechu wyprostuj ramiona do góry, popychając je, a wdechu zgiąć je z powrotem. Wykonaj 10 razy.
6. IP - to samo. przedłużone ramiona w górę podczas wydechu rozpościera ramiona w bok tak niskie, jak to możliwe, ale bez dotykania podłogi, a następnie zmniejszyć je i powrócić do potęgi mięśni klatki piersiowej IP. Ćwiczenia wykonywać jak najwolniej. Wykonaj 15 razy.

Wideo: Ćwiczenia na mięśnie tułowia i ramion

Wideo: Ćwiczenia na biceps mięśni