Program szkolenia w domu

kompleks ćwiczenia w domu wybór nie jest tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Do tej pory o wiele łatwiej zrobić w domu niż iść na siłownię i spędzić czas i pieniądze na drogę.

Dotrzeć na szczyty Olimpu, jeśli są prawidłowo sporządzone i będą trwały program w domu treningi proste. Zacznijmy od prostego. Musimy huśtawka całe ciało podczas wysiłku, wykonując odpowiednią ilość ćwiczeń, aby zakończyć niewydolność mięśni. Reżim treningowy w domu nie powinna przekraczać 60-80 minut, trening powinien być o trzy do czterech razy w tygodniu.

Program szkolenia w domu

usunąć technikę i delikatnych przedmiotów przed rozpoczęciem ćwiczenia z dala, wyłączyć telewizor i rozpocząć budowę pięknego ciała. Postaraj się przed wietrzyć pomieszczenie, w trakcie i po szkole, bo świeże powietrze pomaga trenować więcej effektivno.Kazhdaya system treningowy w domu zaczyna się trochę rozciągania i rozgrzewki. Uruchomić w domu nie będzie działać, ale rozgrzanie stawów, mięśni i wiązadeł nie będzie trudnym zadaniem dla ciebie.

Po rozgrzaniu rozpocząć trening mięśni brzucha. Lepiej jest użyć kółka, które będą najbardziej efektywnie trenować cały obszar rectus. Idealnie wykonywane 3-5 zestawy 15-20 razy.

Trening siłowy w domu - jest podstawą naszego kompleksu. Zaczyna się od pompek na przyczółkach, umieszczając je szeroko od siebie. To ćwiczenie działa dobrze mięśni piersiowych, ramiona i triceps. Zejść jak najniżej, aby maksymalne poszerzenie klatki piersiowej i rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Lepsze wyniki w 5 zestawów do ukończenia niewydolność mięśni.

Dodatkowo istnieje przysiady na jednej nodze. Bardzo ciężkie ćwiczenie dla mięśni nóg pompujących. Ale trudniejsze ćwiczenia, tym bardziej skuteczne, że wpływa na mięśnie, który stymuluje wzrost mięśni. W celu zakończenia ćwiczenia, zginać nogę w kolanie i zacząć powoli kucać i utrzymywać równowagę i wykonać tyle powtórzeń, jak to możliwe. To ćwiczenie działa dobrze pośladki i całą powierzchnię nóg, z doskonałą pobudza układ krążenia. Wykonaj trzy zestawy do ukończenia niewydolność mięśni. Jeśli jesteś zbyt ciężki - przysiad na dwóch nogach 4-5 podejść.

program ćwiczeń w domu nie mogą być swobodnie wykonywać mięśnie ramion. Podnieść ciężary, dłonie skierowane do góry, naciśnij łokcie do ciała. Powoli podnieść obie ręce do piersi i niżej szybko, bez zatrzymywania się na szczycie. Ćwiczenia powinny być wykonywane pięć zestawów do ukończenia niewydolność mięśni.

Poniższy zestaw - wyciągnij hantle do pasa na stoku. Pochylić się lekko do przodu, reszta mu wolną rękę i chwycić drugi hantle ręki. Trzymając prosto delikatnie pociągnąć koziołek do żołądka za pomocą mięśni z tyłu, podczas gdy górny punkt zmniejsza ostrze razem. To ćwiczenie działa perfekcyjnie z tyłu, nadając kształt i jej rozszerzenie. Lepsze wyniki w czterech podejściach.

Program w domu

Jeśli trzymać się tego programu treningowego, a następnie w ciągu miesiąca zostały przekształcone mięśnie ciała i ulgę. Ale przed rozpoczęciem szkolenia wewnętrzne, należy pamiętać, że są one o wiele trudniejsze psychicznie treningi w salach fitness. Po tym wszystkim, zawsze istnieje pokusa, aby położyć się na kanapie i oglądać telewizję lub otworzyć lodówkę, albo grać w swoje ulubione gry komputerowe. Do budowania mięśni w domu jest możliwe tylko dla silnego ducha, który udaje się do swojego celu, nie wiem co.

Prostsza wersja treningu siłowego można zobaczyć na poniższym filmie: