Jak budować pośladki w domu?

Wiele dziewcząt próbują radzić sobie z nim jest niemożliwe, aby zorganizować w domu, ale z reguły pełnego treningu. Kolidować z niekończących się prac, które mogą rozpraszać, telefon, internet, lenistwo - cokolwiek. Nie ma jednak niewielki odsetek osób o bardzo silnej woli, którzy mogą łatwo stać na treningi w domu. W tym artykule dowiesz się, czy możliwe jest, aby podkręcić dom zad, i jakie warunki są potrzebne do tego.

Czy to możliwe, aby podkręcić pośladki w domu?

Najlepiej, aby odpowietrzyć pośladki, redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększenia masy mięśniowej potrzebują one pożywne jedzenie z dużą ilością białka i węglowodanów minimalnych bezużyteczne, a także ćwiczenia z ciężarami. Oczywiście, mało zabrudzone symulator Smith, ale kupić zestaw hantle może ktoś w swoim domu, a na początku będzie to zupełnie wystarczy.

Więc, jakie są warunki niezbędne do udanego szkolenia:

Przed podkręcić domu pośladkami, dziewczyna powinna zwracać uwagę na racja, usunąć z niego wszystkie produkty bogate w skrobię, słodkich i tłustych, i przejść do żywności według rodzaju mięsa + warzywa + zbóż, a także do uwzględnienia w diecie jaj i produktów mlecznych.
Wystarczy wybrać sobie czas na praktykę. Powinien to być czas około 30-60 minut dziennie, trzy razy w tygodniu. Trening od czasu do czasu dać tylko frustrację, ale konsekwentne podejście działa cuda z postacią.
Okres treningu wyłączyć telefon, poprosić o domu nie jest rozproszony, nie zawierają niczego innego niż muzyka. I nigdy połączyć trening z innymi prace domowe (bieganie pomiędzy mieszając zupę, nie można osiągnąć wyniki, lub po prostu w celu doprowadzenia do końca szkolenia).
Dokonać jasnego planu ćwiczeń i nie rzucać się w środkowej części działalności. Nie zapominaj, że oprócz klasycznych ćwiczenia pośladków również potrzebują rozgrzewki i rozciągania na początku - w końcu sesji.
Prowadzić dziennik treningowy - uwaga liczbę podejść, datę ćwiczeń i zdrowia. Kiedy okazuje się, że ćwiczenie było łatwe do przeprowadzenia, lub zwiększyć liczbę powtórzeń lub (lepiej) - waga obciążników, którego używasz.

Więc przyjrzeliśmy się, jak stworzyć warunki do Pump House pośladki. Ta - nie na życzenia i wiążące wytyczne, aby pomóc Ci robić ćwiczenia, ale nie trać czasu.

Jak budować pośladki w domu?

Jeśli masz już za sobą wszystkie warunki, zanim pompa domu pośladki, po czym można rozpocząć rzeczywiste ćwiczenia. Większość z nich od dawna znajome, więc nic dziwnego, będą musieli zrobić.

Zacznij od rozgrzewki: jogging w miejscu przez 8 minut. Pierwsze 2 minuty uruchomić jak zwykle, drugi - z uwikłania i innych - z wysokim podnoszeniem uda, czwarty - dostosowanie nogi do przodu.
Przysiady z hantlami. Chwyć hantle ze swoim stóp szerokości barków, plecy proste. Powoli opuść się w dół bez wprowadzania do przodu kolana, a kiedy dotarł do punktu w kolanach 90 stopni, powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 zestawy 15 razy.
Postępuj zgodnie z klasycznych ataków, ale z hantlami w dłoniach. Istnieją 3 zestawy po 15 razy na każdą nogę.
Squat "Sumo" ( "Plie"). Stopy szersze niż szerokość ramion (szersza, tym lepiej). W bezpośrednich opuszczonymi rękami w porę - ciężkie hantle. Opuść się powoli, utrzymując plecy proste i pośladki wciągnięte. W najniższym punkcie, należy wykonać pewne ruchy oscylacyjne w górę iw dół i powrót do pozycji wyjściowej. Istnieją 3 zestawy po 15 razy na każdą nogę.

Pod koniec Wykonaj proste rozciąganie, docierając do każdej nogi z „siedzi na podłodze z wyprostowanymi nogami na boku.” Nawet te proste ćwiczenia będą wystarczające do pracy przez mięśnie pośladkowych.