Jak podkręcić prasę?

Najczęstszym problemem w obszar kobiecego ciała - żołądek. Wielu wierzy, że potrząsanie wiadomości, można szybko osiągnąć dobre rezultaty. Błąd polega na tym, że bardzo pompowane mięśnie nie będą widoczne pod warstwą nagromadzonego tłuszczu. Dlatego sortowaniu, jak schudnąć i pompę prasa, należy zwrócić uwagę nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także odżywianie.

Jak podkręcić prasę?

Ćwiczenia dla prasy są dobrze znane, ale wiele z nich działa prawidłowo, więc nie ma pożądanego efektu. Aby rozwiązać ten problem, trzeba je znać:

1. Najszybszym sposobem, aby podkręcić prasę - skręt. Wiele osób robi to ćwiczenie, spróbuj unieść ciało tak wysokie, jak to możliwe, ale nie jest źle. Zaangażować mięśnie brzucha jest konieczne „spasować”. Jednak wiele osób chce przylgnąć do ich stóp na coś, ale to również nie jest zalecane. Nogi najlepiej Bend w kolanach.
2. Innym popularnym ćwiczeniem dla prasy - podnoszenie stóp od pozycji leżącej. Aby uzyskać efekt, ważne jest, że pas nie jest oderwane od podłogi, więc należy podnieść nogi niskie.
3. Często ludzie odpowietrzyć skośne zrobić zgięć bocznych, więc nawet z wagą. Dla początkujących, to ćwiczenie jest całkowicie zabronione, bo można zranić. Zaleca się, aby trenować te mięśnie zrobić skręcania, przesuwając ciało kilka centymetrów w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.

Jak już powiedzieliśmy, badając temat jak podkręcić prasy w domu, jest zwrócenie uwagi i moc. Daj słodkie, bogate w skrobię i tłuszczu. Zrób dietę tak, że zawarte pokarmów zawierających białko „kompleks” węglowodanów i tłuszczów prawo, ponieważ są one ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Ważne wskazówki, jak zbudować prasę ulgi:

1. Na szkolenia wymaganego do podjęcia go wodą, aby móc ugasić pragnienie.
2. Wykonywać ćwiczenia są najlepiej rano na czczo. Jeśli nie jest to możliwe, to należy pamiętać, że obciążenie to konieczne, aby dać na koniec co najmniej 2 godziny. Po posiłku.
3. Wykonaj co najmniej 15 powtórzeń w 3 zestawach. Aby osiągnąć dobre rezultaty, należy regularnie w celu zwiększenia obciążenia. Pamiętaj, że ważne jest, aby nie dostać dużo, ale jakość.
4. Mięśnie mają zdolność, aby przyzwyczaić się do obciążenia, więc trener zaleca ćwiczenia regularnie zmieniać.
5. Śledź wszystkie płynnie bez żadnych gwałtownych ruchów. napięcie mięśni powinno odbywać się na wdechu i relaks podczas wydechu.