Jak zbudować dolną abs?

Wiele dziewcząt są zainteresowani pytaniem, jak zbudować dolną abs. Więc oni planują pozbyć się tkanki tłuszczowej, które często gromadzą się w tej części w związku z fizjologią - kobieta powinna stać ciało matki i przygotowuje „amortyzator”, aby być na zewnątrz, aby chronić płód. Oto tylko szkolenie niższą prasy nie pomaga pozbyć się irytujących zmarszczek, więc brzydki objawia się pod cienką sukienkę.

Dolna część prasy: pozbyć się tłuszczu

Przed podkręcić dolną część prasy, ważne jest, aby pozbyć się tłuszczu. W przeciwnym razie, naprawdę tworzą szczelną mięśni klatki, ale tłuszcz marszczyć nikt nie zauważy. Płaski brzuch - to jest, gdy fałda na brzuchu nie więcej niż 1-1,5 cm. Wszystko inne - jest zbędny.

Nawiasem mówiąc, niższe abs - kryptonim, a także niższe bloki prasowych. W rzeczywistości obejmuje żołądka jedno duże mięśnie brzucha, które mogą być zmniejszone w różnych działach.

Pozbycie się tłuszczu nie musi trening siłowy i aerobik: w tym sensie, doskonały wynik daje lekcję z liny, z ważoną hula hoop (który waży 3 kg) i, oczywiście, działa. I każdy z tych działań powinny zajmować łącznie nie mniej niż 40 minut dziennie - o ile oczywiście chcesz stosunkowo szybkie rezultaty.

Najlepszy efekt można uzyskać, jeśli wstać wcześnie rano, pić małą filiżankę gorzkiej kawy bez mleka i cukru (to daje dodatkowe spalanie tłuszczu efekt) i przejdź do uruchomienia (lub skakanka w domu, najlepiej w otwartym oknie). Możesz zacząć od 15-20 minut, ale to po prostu przyzwyczaić się do: pierwszych 20 minutach organizm zużywa kalorie można uzyskać z żywności oraz dalsze Time - złogi tłuszczu na ciele. Dlatego działa co najmniej 30-40 minut, nie ma sensu, aby schudnąć, ale tylko wzmacnia płuca i układ sercowo-naczyniowy (który, nawiasem mówiąc, jest również doskonała). Jeśli masz problemy, można przełączać się między pracą i chodzenia.

Jak można się domyślić, na dole jeden wystarczy uruchomić nie pomoże prasy w domu. Jeśli nie można wyobrazić sobie bez słodkie, tłuste, skrobiowych i czekolady, trzeba zaangażować się w ciągu kilku godzin dziennie! Oczywiście, bardzo niewiele osób w stanie przeznaczyć jak najwięcej czasu na sporcie, więc łatwiej jest ograniczyć spożycie żywności wysokiej kaloryczności: fast food, słodycze, jedzenie, smażone w głębokim tłuszczu i tak dalej.

Dopiero jeśli po tym wszystkim, warto nauczyć się odchylić dolną prasę domu. Wszystkie te środki w połączeniu daje szybki rezultat!

Jak zbudować niższą dziewczynę abs?

Pytanie, jak szybko podkręcić dolną prasy jest dość złożona sama - choćby dlatego, że dolna prasa my, co do zasady, nie są wykorzystywane do czuć tę część mięśnia jest dość bierny. W związku z tym, zwykłe ćwiczenia brzucha mają niewielki wpływ na niego.

Obecnie jeden z najlepszych sposobów, w jaki sposób skutecznie pompować dolną ćwiczenia abs jest „Rewers Crunch”. Dla jego realizacji muszą leżeć na plecach na podłodze, ugnij kolana, umieścić ręce wzdłuż ciała. Z tej pozycji, trzeba wziąć swoje biodra od podłogi tak wysokie, jak to możliwe, skręcanie, ale nie biorąc łopatki z podłogi. po osiągnięciu maksymalna liczba punktów trzeba powoli „rolki”, ale stopa na podłodze nie robić. Bardzo ważne dla precyzyjnego wykonywania tego, końcowa faza, która jest zwykle podawana z trudnością i stanowi słabe mięśnie.

Innym doskonałym rozwiązaniem - podnoszenie nogi w imadle. Jeśli jesteś zaangażowany w fitness club, musi istnieć specjalny ekspres do tego ćwiczenia. Jeśli nie istnieje lub zrobić w domu - za pomocą zwykłego paska poziomego.

Ważne jest, aby podczas wykonywania kontroli w celu podniesienia stopy wykraczających wysiłki dolnej prasy, a nie najlepszych i uda mięśni. W tym celu musimy przyzwyczaić się do dalszych ćwiczeń będą znacznie łatwiejsze. W tym przypadku, jak pompa dolnego prasy, nie będzie problemem dla Ciebie!

Wideo: Jak zbudować niższe abs w domu.

Wideo: napompować dolnej formy szybko - ćwiczenia w domu