Jak zbudować prasę na pasku?

Okazało się, że na poziomy pasek życia jest uważany wyłącznie męski atrybut nadmuchać prasę, a kobieta do niego nawet boi się zbliżyć. Sugestia, że poziomy pasek nie jest dziełem kobiet rozpoczął podczas swoich lat szkolnych, kiedy fizruk zemsta pojechaliśmy chłopców na pasku, a my, jeśli to konieczne, i jest bliżej, wysiedliśmy łatwy strachu, po prostu powiesić na poprzeczce. Więc dzisiaj, budzimy się burzyć stereotypy, zobaczymy, jak dziewczyny podkręcić prasy na pasku.

Kiedy i jak angażować się w barze?

Poziomy pasek - który jest doskonałym środkiem do pompowania z dolnej i górnej stronie prasy. Podkręć nacisnąć na pasku może być w ciągu dwóch tygodni, pod warunkiem jednak, aby przestrzegać zasad zbilansowanej diety, a także angażować się w umiarkowanych ilościach, bez fanatyzmu, pozostawiając czas na odpoczynek. Ćwiczenia brzucha na pasku nie mogą być wykonywane codziennie. Po pierwsze, mięśnie brzucha wymagają najwięcej czasu, aby odzyskać, a w tym okresie, a tam jest wzrost siły mięśni i formacji. Po drugie, jeśli nie cały dzień rockowy nacisnąć na pasku, mięśnie brzucha są rozciągnięte i utworzyli zaokrąglony brzuch, jakby z ulgą. W skrócie, pompowanie prasy na pasku powinna wynosić około trzy razy w tygodniu, czas odpoczynku i spędzenia wypoczynku ćwiczenia aerobowe.

Po pierwsze, usunąć tłuszcz, a następnie pompować mięśnie

Jeśli masz tkanki tłuszczowej na brzuchu, to bez względu na to ile masz naciśnij albo pompowane, mięśnie zostaną podniesione nastrogo ukryte pod Zhirkov. Przed mamy do czynienia z pytaniem jak do pompowania prasy na pasku, pozbyć się tłuszczu poprzez bieganie, skakanka i pływania.

ćwiczenia

Przede wszystkim konieczne jest, aby rozciągnąć nogi w pozycji stojącej. Skupiamy naszą uwagę na odcinku lędźwiowym, co stanowić będzie największe obciążenia. Zrobiliśmy kilka tras, do przodu i na boki. Przyjedziemy do baru, zrobić normalny chwyt - Łączone chwyt, aby spojrzeć na siebie. W zależności od przyczepności, możemy zmienić obciążenie mięśni. Tak więc, jeśli zmieni normalny chwyt na odwrocie, obciążenie zostanie skierowany do mięśni piersiowych i biceps. Szerokość uchwytu musi być równa szerokości barków.

Zawieszony na pasku, tak długo jak to możliwe. Jest to bardzo przydatne dla kręgosłupa, ale również pomóc psychologicznie dostosować do nowego ekwipunku. Następnie spróbuj wyciągnąć prostych nóg do poziomu 90 równolegle do ziemi. Jeśli okaże się, zrobić 5 powtórzeń, a następnie spadać w dół, odpocząć i zrobić dwa kolejne zestawy pięć razy. To ćwiczenie pomaga wypracować niższą nacisnąć na pasku.

Z ćwiczenia podnoszenia nogi ze zgiętymi kolanami może pompować nie tylko niższe, ale również po stronie prasy przy prasowej turnike.Nizhny: zgięte w kolanach i podnieść jak najwyżej, stałe, obniżyliśmy bez szarpnięć. nacisnąć boczny: zgiąć kolana unieś bok, a tułów lekko się rozwijać w przeciwnym kierunku. Dokonywanie typowy skręcaniu. Co więcej, możemy zacząć i ćwiczenia statyczne. Podnieść prostą nogę 90 i powiesić na 30 sekund, spadek nogi powoli na palcach, bez szarpnięć.

Dla bardziej zaawansowanych jest to ćwiczenie, w którym objaw lasègue'a nie jest po prostu aż do kąta 90 stopni, a najbardziej dotykając koniuszkami sto barów.

A dla najbardziej zaawansowanych, są zaangażowane w regularnych odstępach czasu i mieć dobrze pompuje mięśnie, jest ćwiczeniem ze specjalnym urządzeniem. Ćwiczenia wykonuje się w imadle do góry nogami i podnoszenia ciała jest tak wysokie, jak to możliwe z takiej pozycji.

Na pasku jest proste i jasne. W tym artykule są w stanie zobaczyć na wydajność podstawowej teorii ćwiczenia na pasku. Robi je wkrótce osiągnąć płaski brzuch pompowana z ulgą.