Naciśnij trening

Drogie dziewczyny, każdy z nas marzy o pięknej szczupłej sylwetki i zazdrością patrzy na piękno plażowych podkręcić prasy. Chciałbyś mieć ładne kostki na brzuchu? Jeśli tak, to ten artykuł jest dla Ciebie! W tym powiemy więcej w szczegółach, które powinny zawierać program szkolenia Media i pewne niuanse do rozważenia podczas kompilacji.

Masz dwie opcje: trening w domu lub na siłowni. W hali tej wielkiej szansy, ale jeśli z jakiegoś powodu nie możesz sobie pozwolić na bilet, nie panikuj! W razie potrzeby, a gorliwość w domu, też mogą osiągnąć wspaniałe rezultaty.

Więc pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć: trzeba nacisnąć opracowali system szkoleniowy, którego naśladowania i regularnie ćwiczyć ćwiczenia z nim. Nie trzeba codziennie pooping siebie! Mięśnie rosną tylko w czasie wakacji, więc idealnie trzeba wykonać skomplikowane 3-4 razy w tygodniu, nie więcej.

Trening w domu

Tradycyjnie, mięśnie brzucha są podzielone na górnej i dolnej prasy. W rzeczywistości jest to z pewnością jeden mięsień, ale ten rozdział umożliwia wygodne przygotowanie złożonych ćwiczeń.

top szkolenia medialne obejmuje bezpośrednie walcowanie na podłodze. W tym ćwiczeniu, niekoniecznie całkowicie podnieść ciało, wielki efekt można uzyskać poprzez podłogę tylko na łopatce. Trzymaj ręce za głowę, ale nie obniżyć łokcie razem, inaczej szyi otrzyma niepotrzebnego obciążenia.

Szkolenie dolną prasy obejmuje ćwiczenia, takie jak podnoszenie nóg leżąc. Ręce można rozciągnąć wzdłuż ciała lub zachować dla głowy (bardziej skomplikowana wersja). Spróbuj podnieść wyprostowanymi nogami, bez zginania kolan. Dobry obciążenie mięśni daje następujące ćwiczenie: jak leży na plecach, ramiona przedłużony wzdłuż ciała, unieść nogi, a następnie spróbuj pociągnąć miednicę z podłogi, a następnie powoli opuść biodra i nogi, a za nim na podłodze. Skarpety podczas tych ćwiczeń, wyciągnąć samemu. Wszystkie ruchy są wykonywane bez szarpnięć!

Nie zapomnij o skośne. Daj im ładunek można wykonując klasyczny twist na podłodze, ale podczas wynurzania, poszerzyć obudowę w jednym lub drugim kierunku.

rekrut pomyłka: Wiele dziewcząt kochać zboczy z hantlami. Uwaga! Jeśli nie przesadzić, zamiast talii osy, to masz „rozszerzona wersja”. Więc nie dać się ponieść z tego ćwiczenia i upewnij się, że mięsień boczny nie zwiększa swoją objętość.

Trening w siłowni

W hali będzie można wykonywać bardziej złożone i zróżnicowane, aby osiągnąć pożądany efekt szybciej. Jednakże, jeśli twoim celem jest nie tylko szkolenie brzucha i poprawić dane jako całość, poprzez opracowanie programu tygodniowego włączenia brzucha ćwiczenia mięśni na końcu kompleksu. Powód jest prosty: mięśnie brzucha pracy podczas wykonywania prawie wszystkich ćwiczeń, więc nie ma sensu, aby dać im większe obciążenie na początku, inaczej to nie będzie w stanie pracować jakościowo inne grupy mięśni.

Należy zwrócić uwagę na takiego skutecznego wykonywania jak podnoszenie nogi w imadle. Ma dwie możliwości: za pomocą specjalnej maszyny, na której można polegać na łokciach i podnieść nogi prosto równolegle do podłogi. Ważne jest, aby:

Nie rób gwałtownych ruchów (podnoszenie i kasowanie odbywa się w wolnym tempie).
Nie podnosić stopy ze względu na zakres, należy to zrobić, łącznie z pracą mięśni brzucha.

Druga opcja bardziej skomplikowane ćwiczenia: ręce trzymasz poziomy pasek i zrobić ćwiczenia z wymienionych warunkach.

Do badania górnych mięśni brzucha na siłowni istnieje specjalna ławka nachylenia (z reguły, kąt nachylenia można regulować poprzez określenie złożoności własne). Wykonywanie walcowanie na bloku, można trzymać ręce za głową (upewnij się, że łokcie są przechowywane), lub naciśnij je do piersi. Jeśli czujesz, że ćwiczenia System szkolenia medialne Została wam łatwo skomplikować ze środkiem ważenia. Odebrać cholernego lekki i kontynuować.

Jeśli masz ból prasy po treningu, gratulacje! Ciężko pracował, a Twoje wysiłki na pewno dać pożądany efekt. Najważniejsze jest to, aby nie rzucać i regularnie wykonywać skomplikowane.

Ważne! Drogie dziewczyny, system szkolenia media będą efektywnie pracować tylko w połączeniu z dietą prawo sportowej. Ie można regularnie i sprawnie wykonywać wszystkie ćwiczenia, ale twój piękny wspaniały wiadomością jest to po prostu nie jest widoczny pod warstwą tłuszczu. Dlatego kredyty dla żywności, upewnij się, że Twoja dieta jest zdominowany przez białka i węglowodanów złożonych. Daj się szybko węglowodany (cukier, słodycze, słodkie ciasto). Wierz mi, warto! Będziesz nie tylko uzyskać piękną sylwetkę, ale także stać się czuć pewnie i częściej słyszy komplementy od mężczyzn.