Ćwiczenia na górnej prasy

Aby uzyskać płaski i wytłoczona prasa, trzeba pracować na oddzielnych częściach mięśnia prostego. Kompleks powinien zawierać ćwiczenia na górną i na dolną część prasy i mięśni poprzecznych. W rezultacie, regularny trening może osiągnąć dobry wynik.

Ćwiczenia na górnej prasy dla kobiet

Mięśnie brzucha wyróżnia się spośród wszystkich fakt, że bardzo szybko odzyskane, dzięki czemu mogą one być przeszkoleni co najmniej raz na dzień lub nawet kilka razy. Aby uzyskać dobre wyniki, każdy ćwiczenia powinny być wykonywane w kilku podejściach, co 15-20 razy. Ważne jest, aby regularnie podnosić ładunku, poprzez zwiększenie ilości, w przeciwnym razie postęp będzie stoisko.

Ćwiczenia na najwyższym wieści dla kobiet:

1. Skręcanie ze stopami. Ustawić się na plecach, dolnej części pleców wciśnięty do podłogi. Ręce, tak aby nie zakłócać, skrzyżowane na piersiach. Unieś nogi i przeszedł je tak aby uda były równoległe do podłogi. Oddychanie wyciąg górny korpus i wdechu schylić, wracając do SP. Stale trzymać nogi prostopadle do podłogi.

2. Twist na ławce pochyłej. To ćwiczenie na górnej części prasy odbywa się na specjalnym stanowisku, który jest w siłownie. Aby zwiększyć obciążenie, należy ekspander, który jest wart ława Pomiń pochylni. Nogi zablokować pod walcem i zagięcia ramion w łokciach. Wydechu wzrosnąć zanim górna część korpusu nie jest prostopadła do podłogi. Blokada ciało i oddech, wrócić do SP.

3. Skręcanie na górnej półce. Klęczeć przed bieżni, wziąć sznur i obniżyć go do poziomu, aż ręce są skierowane. Organizm potrzebuje trochę pochylić się do przodu. Wydechu wykonaj skręcające łokcie kierujące do połowy uda. Na wydechu, powrót do SP.

Film: Jak budować przewagę prasy

Wideo: Ćwiczenia dla dolnej i górnej prasy