Najskuteczniejsze ćwiczenia dla prasy: porady, obrazki, tutoriale wideo

PPołysk żołądek - jest zawsze piękna i seksowna. Jednak niewiele osób może się pochwalić pięknym zawyżone ciśnieniem. Ponadto szeroka propaganda smukłe ciało prowadzona w telewizji, stojaki reklamowe, wybiegach światowych. W związku z tym, na pewno, wiele kobiet ma chęć podkręcić prasę, i zrobi to tak szybko, jak to możliwe.

W celu dokonania płaski brzuch i dopasowanie, można użyć szeregu Wiertarka dla kobiet. Mogą one wykonywać zarówno w domu jak i na siłowni.

Korzyści z ćwiczeń

Oprócz atrakcyjności wizualnej, napompowane prasy jest niezbędna dla zdrowia organizmu. Fakt, że nasze narządy wewnętrzne, które znajdują się poniżej żeber, a nie jak to jest chronione. Podczas chodzenia, biegania i innych wysiedlonych są one narażone na znaczne wibracje. Press - jest coś takiego jak gorset. Chroni, utrzymuje narządy w różnych ruchów. Tak więc, „kostki” na brzuchu niosą głębsze znaczenie niż wyglądają na pierwszy rzut oka.

Zestaw ćwiczeń dla prasy

Oto najlepsze ćwiczenia na prasie, co pozwoli na uzyskanie pożądanego kształtu. Zdjęcia i filmy mogą pomóc prawidłowo wykonać ćwiczenie.

Ćwiczenia 1. Curl

• Połóż się na podłodze, ugnij kolana.
• Przechowywać koniuszki palców wokół świątyni (można dołączyć do rąk zamka głowy).
• Mocno wcisnąć dolną część pleców do podłogi. Zaczynają podnieść górną część ciała.
• Wykonaj 3 serie 30 stoków.

Ćwiczenie 2. przekątnej skręcają

To ćwiczenie jest przeznaczone do skośnych mięśni brzucha.

• Połóż się na podłodze, ugnij kolana.
• Zaczynają podnieść górną część ciała. W tym przypadku, prawo łokieć dotykać lewe kolano, a lewy - prawy.
• Wykonaj to ćwiczenie dla 3 zestawów 30 razy.

Ćwiczenie 3: Double skręcanie

• pozycji wyjściowej, tak jak w poprzednich ćwiczeniach.
• Połóż ręce na ramionach. Zacznij powoli podnosić głowy do stóp i nóg jednocześnie, aby przejść do głowy.
• Powrót do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia wykonuje się w 3 zestawy 25 razy.

4. rower treningowy

• Połóż się na podłodze. Zegnij kolana pod kątem 45 stopni, założył ręce za głowę.
• Bez podejmowania głowę z podłogi, imitująca rowerze. Należy pamiętać, że im bliżej do nóg podłogowych, tym wyższa efektywność ćwiczeń.
• Wykonać każde ćwiczenie dla 3 zestawów 1-2 minuty.

Ćwiczenia 5. Dolna część prasy

• Połóż się na podłodze, nogi wyprostowane. Wyciągnij ręce wzdłuż ciała.
• Podnieść proste nogi pod kątem 60 stopni.
• Powrót do pozycji wyjściowej.

Powtórz 2 serie 25 razy.

Praktycznie wszystkie ćwiczenia brzucha można zrobić w domu. Tutaj można również użyć Poradniki wideo, że zawierają wizualną informację o realizacji ćwiczenia.

Należy jednak pamiętać, jeden warunek: Ćwiczenia dla prasy powinny być wykonywane na podstawie nastroju. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać 3 serie po 30 razy, zrób tak jak twoje ciało pozwala.

10 minut prasowej. Poziom 1 Poziom trudności

10 minut prasowej. Poziom trudności 2

Angażować swoje ciało i nie trzeba go ukryć przed innymi!

Wideo: Tłoczone naciśnij przez Kati Usmanow.

Wiertarka, mięśnie piersiowe, pośladki R4R: Video

Wideo: Perfect PRESS / płaski brzuch po porodzie / najskuteczniejszych ćwiczeń

Wideo: Skuteczne ćwiczenia dla prasy (dla kobiet i dziewcząt): wideo z Olgą Litwinienki