Jak podkręcić prasy w ciągu ostatniego miesiąca?

Nadmuchać prasy stali w ubiegłym miesiącu - to brzmi jak science fiction. Ale jeśli dołożyć wszelkich starań, aby podkręcić prasę do 30 dni jest możliwe. A wynik - piękny i płaski brzuch - na pewno cię zadowolić (w przypadku braku dużej ilości nadwagi).

Jak zbudować piękną dziewczynę prasę?

Jeśli masz marzenie, aby podkręcić prasy w ciągu ostatniego miesiąca, można uczyć się w domu lub na siłowni. Ale w każdym razie wynik jest proporcjonalna do wysiłków, które zostały dokonane. Dlatego, niezależnie od rozmieszczenia szkolenia dać wszystko, czego potrzeba, aby zakończyć program. Najprostszym sposobem, aby podkręcić prasę - wykonywać codziennie kompleks ćwiczenia, przeznaczone do napinania mięśni brzucha, a także zgodne z zaleceniami autokary specjalnego żywienia.

Rozgrzewka przed głównym ćwiczeniu:

20 przysiady - przysiad potrzeba do punktu, w którym uda będzie równoległa do podłogi, proste plecy, mięśni brzucha, - czas;
zjazdowe - 20 w prawo, 20 w lewo;
unosząc nogi prostopadłe do tułowia z pozycji leżącej na boku - 20 dla każdej nogi;
Twist „rower” leżącego na plecach - 10-15 minut;
Twist hoop - 10-15 minut.

Skuteczny zestaw podkręcić prasę do 30 dni - skręcanie, które są wykonywane leżącej na plecach, nogi ze zgiętymi kolanami (udo prostopadle do ciała):

pompowania nacisnąć górną podłogę nadwozia rozrywania 15-20 cm i stałej pozycji na kilka sekund, powtórzono - 10-50 razy;
dla przeciętnego korpusu prasowego trzeba podnieść jak najwięcej, próbując dotknąć jego czoła kolano (dla lepszej wydajności obciążających szyi można utrzymać na przykład naleśnik z baru), powtarzam - 10-50 razy;
dla skośne mięśnie potrzebują do rozciągnięcia łokcie do kolan - lewy łokieć do prawego kolana, prawy łokieć - do lewego kolana, powtarzam - 10-50 razy.

Oprócz ćwiczeń mających na prasie, w ciągu miesiąca trzeba poprawić cardio i przyspieszy spalanie tłuszczu w organizmie. Poświęć czas na bieganie, jazda na rowerze, pływanie.

Porady dla tych, którzy chcą podkręcić prasy

Aktywność fizyczna - tylko połowa część sukcesu w osiąganiu pożądanego rezultatu. Dla pięknej stalowej prasie to jest bardzo ważne dla prawidłowego odżywiania. Pierwszym krokiem jest, aby porzucić niezdrowe pokarmy, które zwiększają tkanki tłuszczowej na brzuchu. Te produkty kiełbasa, wędliny, cukier, ciastka, smażone i tłuste potrawy.

Żywieniowe można frakcję, a małe fragmenty - je 5-6 razy dziennie, jedną porcję należy umieścić na małej płyty (objętość około 200 ml). Tylko w ten sposób jedzenia jak najwięcej przyspieszy metabolizm i spalić tłuszcz na brzuchu. Ale się głodzić przeciwwskazane - metabolizm zwalnia dramatycznie, a ciało zaczyna robić zapasy tłuszczu nawet najbardziej skromne jedzenie dochód!

Dieta powinna składać się ze świeżych i wysokiej jakości produktów - mięso, drób, ryby, jaja, nabiał, warzywa, owoce, niesłodzone zbóż. Nie dać się ponieść niskokalorycznych i niskotłuszczowych produktów, które są sprzedawane w sklepach. Dla małej zawartości tłuszczu ukrywanie dużych ilości cukru i skrobi i niskokaloryczną osiągnięte przez nie dodanie najbardziej użytecznych składników chemicznych, które są szkodliwe dla organizmu.

Jeśli chcesz sweet - zjeść coś pożytecznego gotowane desery suszone owoce, orzechy, ser biały, wanilia i trochę cukru. Nie zaszkodzi, a jakość czekolady, powyżej - na pierwszym miejscu w wykazie składników powinna być kakao - co najmniej 70%.

Nie zapomnij dużo płynów - 2-2,5 litra dziennie. Czysta woda, zielona lub ziołowa herbata, woda mineralna - napój ten pomaga usunąć toksyny i produkty przemiany materii uwalniane podczas spalania tkanki tłuszczowej. I dla dobrej przemiany wody odgrywa również kluczową rolę.