Jak podkręcić kostki naciśnij dziewczynę?

Piękny płaski brzuch - duma z dziewcząt, ale niektóre pójść dalej i chcą zobaczyć na prasa kostki. będzie musiała ćwiczyć regularnie i dostosować swoją dietę. Ważne, aby uniknąć tłuszczowych i wysokokaloryczne produkty, i pić dużo wody.

Jak podkręcić kostki naciśnij dziewczynę?

Ważne jest, aby pamiętać, że organizm kobiety ma tendencję do gromadzenia się tłuszczu, tak aby osiągnąć pożądane rezultaty będą musieli ciężko pracować.

Wskazówek, jak szybko podkręcić prasową dziewczynę na śmierć:

1. Najlepiej jest zmierzyć w ciągu dnia, tak aby nie przeciążać mięśni, a mogliby odzyskać.
2. Zacznij stojąc z małym obciążeniem, ale z każdej klasy stopniowo zwiększać go, opierając się na własnych możliwościach.
3. Zaleca się wykonać każde ćwiczenie średnio 15 razy w 3 setach.
4. Idealny czas na treningi - rano i przed posiłkami jest najlepszy.

Jak zbudować górne i dolne bloki prasowe - ćwiczenia

1. Do dolnej prasy. Aby poradzić sobie z zadaniem, trzeba wykonać podwyżki nóg. Choć na plecach, ramionach siebie. Celem jest, aby kierować podniesieniem nogi tworzą kąt 45 stopni.
2. Na górnej prasy. Wiele osób zastanawia się, w jaki sposób podkręcić prasę widać kostki, a odpowiedź jest dość prosta - aby wykonać curling. Choć na plecach, ręce trzymając głowę i ugnij nogi w kolanach. Wolno wykonywać skręcanie górnej korpusu, przy czym na monitorze, że pas nie jest oderwana od podłoża.
3. Dla skośnych mięśni. To ćwiczenie jest bardzo ważne dla dobrego wyniku. Wykonywana jest jak poprzedni, ale skręcanie trzeba dotknąć lewym łokciem prawego kolana, a potem na odwrót.

Aby narysować zawyżone prasy niezbędne do przeprowadzenia ćwiczenia aerobowe, można wybrać dowolny kierunek, na przykład, bieganie, skakanie na skakance, i innych. Ważne jest, aby zrozumieć, że ćwiczenia brzucha połączone z treningów spalających tłuszcz może dać ulgę mięśni brzusznych. Warto również wspomnieć, że obciążenie musi stale zmieniają się szybko przystosować mięśnie i proces wzrostu mięśni jest spowolniony.

Poniżej proponujemy skuteczne kompleks ćwiczenia, który nie wymaga specjalnych umiejętności i wysoki poziom sprawności fizycznej.

Wideo: Ogłoszenie - Doskonale kostki nacisnąć przez 30 dni lub podkręcić prasę szybko i sprawnie

Wideo: Jak zbudować prasę do kostek. Szkolenie wideo z mięśni brzusznych. Lisa Shaw Issue 4

Film: Jak szybko podkręcić prasę kostek dziewczynki