Jak zbudować dolną część prasy?

Mięśnie dolnej prasy - jest jednym z najbardziej problematycznych obszarów ciała ludzkiego. Bez ciągłego wykonywania podbrzuszu ma zdolność relaksacji, rozszerzanie i stanowią bardzo nieestetyczny wybrzuszenie. Dla kobiet, które mają ciąży i porodu, pytanie brzmi: jak podkręcić dolną część prasa, Jest to szczególnie istotne. Ponieważ w czasie ciąży mięśnie brzucha narażone na bardzo duże obciążenia i napięcia.

Zintegrowane podejście w pracy przez mięśnie brzucha

Najczęstszym problemem jest brzydki brzuch nie tylko słabe mięśnie, ale także w tłuszczu w tym obszarze. Z tego powodu, aby rozwiązać ten problem, w jaki sposób zbudować dolną abs brzuch i pozbyć się nieestetycznych obwisłych mięśni, trzeba podejść do złożonego problemu:

Rewizji tryb skład i siłę - Split posiłki, wystarczającej ilości płynów, minimum spożywanie pokarmów węglowodanowych jest znacznie łatwiej pracować z mięśniami prasy.
Włączają do programu treningowego ćwiczenia aerobowe - skakanka, pochylenia i ćwiczenia z obręczą do pomóc pozbyć akumulacji tłuszczu w okolicy brzucha i talii.
Wybierz najlepszy kompleks szkoleniowy dla dolnych mięśni brzucha - nowoczesne techniki podkręcić prasę, pozwalają stopniowo komplikować ćwiczenie, zaczynając od najprostszych i najłatwiejszych ćwiczeń i treningu siłowego do ważenia.
Regularne ćwiczenia i stopniowe komplikacja - dwa najważniejsze aspekty w osiągnięciu celu, jako jednorazowe i nieregularnych podejść po prostu nie może prowadzić do dobrego wyniku.

Jak zbudować niższą dziewczynę abs?

Aby rozpocząć szkolenie w ośrodku musi być włączony, aby zobaczyć i prostych ćwiczeń, stopniowo komplikując i zwiększenie liczby podejść. Mówiąc o tym, jak zbudować niższe abs w domu, ważne jest określenie czasu na regularne szkolenia (podejść można zrobić 2-3 razy dziennie). Na przykład, w pierwszej połowie dnia, aby zrobić złożonych ćwiczeń dynamicznych, aw wieczornej obserwacji i ćwiczenia statyczne lub alternatywnego podejścia do dnia. Należy pamiętać, że z przodu każdego podejścia, ważne jest, aby rozgrzać mięśnie i przeprowadzić rozgrzewkę, dopiero potem przystąpić do opracowania głównych mięśni brzucha.

Na ćwiczenia dynamiczne pompować dolną naciśnij obejmują:

rower - znany wszystkim ze szkolnych ćwiczeń jest bardzo skuteczne pompowanie mięśni dolnej prasy, należy pamiętać, że niższe nogi są umieszczone podczas przeprowadzki, tym większe obciążenie dolnej części brzucha.
nożyczki - ćwiczenie, które ma kilka przykładów, można to zrobić na tym samym poziomie lub komplikować, dodając pionowy ruch stopy.
ups stóp i leżącego na pasku - podczas wykonywania tych ćwiczeń ważne jest, aby przestrzegać gładkość i wolniej, nie rób żadnych gwałtownych szarpnięć. Powolne windy nóg w pozycji leżącej z opóźnieniem stóp na maksymalnej wysokości, dobrze wzmocnienie układu mięśniowego. ups stóp na pasku - bardziej wyrafinowany poziom wyszkolenia i może służyć jako kolejny krok w kierunku odkrywania mięśnie brzucha.
Noga windy, a jednocześnie tułów - istnieje cały szereg ćwiczeń tego rodzaju, na podstawie których wzajemny ruch ciała i nóg. Takie szkolenia są przydatne w ogóle dla wszystkich linii mięśni brzucha.
listwa - jeden z najbardziej prostych i skutecznych ćwiczeń dla jeszcze prasie. Jest ona prowadzona z pozycji ramion oporowych i nóg na podłodze z nogami podjeżdżaniu do ciała, koncentrując swoje wysiłki na mięśnie dolnej prasy.

Ale jak pompy poprzez dolnych prasowych ćwiczeń statycznych, które są zaczerpnięte z joga. Hatha Joga System można stosować takie asany: