Skuteczne ćwiczenia dla dolnej prasy

dążenie do piękna, wiele kobiet często przychodzą do idei, że utrzymanie dobrej formy powinna obejmować nie tylko stałej diety, ale ćwiczenia i stres. Jednak podczas treningu większość kobiet wykonywać ćwiczenia na górną prasie, zapominając, że na dole jest również ważna. W tym przypadku, ćwiczenia na dolnej części prasy można pominąć z różnych powodów: niechęć do wykonywania grawitacji po prostu nieświadomych o niższych abs. W każdym razie, to zaniedbanie nie będzie można znaleźć wszystkie dziewczyny tak chętnie płaski brzuch.

Poniżej przedstawiono kilka zaleceń do ćwiczeń, a także filmy, które pomogą Ci pompować mięśnie dolnej prasy nawet w domu.

Kilka porad

• Ćwiczenia na dolnej prasy powinny być wykonane jakościowo, a nie ilościowo.
• Wykonywać ćwiczenia dla prasy być 15 minut dziennie, codziennie.
• Ćwiczenia na mięśnie brzucha dolnych powinna być gładka i czysta.
• Najlepszy czas na ćwiczenia - rano (na czczo).
• Podczas treningu prawidłowo oddychać.

Jak zbudować dolną abs

Zestaw ćwiczeń dla dolnej prasy znacznie różni się od ćwiczeń do górnej prasy. Jeśli górna część prasy, głównie z podłogi rozdarty ramion i głowy, a następnie w ćwiczeniach na dolnym - nogi.

Tutaj można znaleźć najbardziej skuteczne ćwiczenia dolną abs.

ćwiczenie 1

1. Połóż się na podłodze, unieś trochę szyję i głowę. Ręce wyciągnij wzdłuż tuloyischa.
2. Powoli unieś nogi do 60 stopni. Sprawował tę funkcję przez 2-3 sekundy i podudzi gładko. W tym przypadku, nie dotykać podłogi.
3. Robić to ćwiczenie 10 razy (1 sposób), a krótką przerwę (1-2 minut)
4. Powtórz tę czynność dla 3 zestawów.

ćwiczenie 2

1. Połóż się na podłodze, umieścić dłonie pod pośladki.
2. Zegnij kolana i powoli ciągnąć je na ramieniu.
3. Oderwij kawałek miednicy od podłogi, ale polędwicy powinien być wciśnięty do podłogi.
4. Robić to ćwiczenie 25-30 razy.

ćwiczenie 3

To ćwiczenie jest dość powszechne i skuteczne. Tutaj musimy poprzeczkę.

1. Idź do baru i powiesić na nim. Ręce są umieszczone ramię szerokości od siebie.
2. Delikatnie unieś prostą nogę. Naprawić tę pozycję przez kilka sekund.
3. Powrót do pozycji wyjściowej.
4. Wykonać każde ćwiczenie, aż poczujesz się zmęczony.

Oprócz powyższego, istnieją inne skuteczne ćwiczenia dla niższych abs. Mogą one obejmować ćwiczenia z hantlami, z piłką.

Ponadto, proponujemy przejrzeć poniższy film, który z pewnością pomoże Ci w walce o piękną i szczupłe ciało.

Uwaga!

• Nie jest konieczne do przeprowadzenia ćwiczenia na niższych abs w pierwszym miesiącu po porodzie iw czasie ciąży.
• Obniżono narządów miednicy, wysokie ciśnienie krwi, problemy z układem krążenia, przepuklina kręgosłupa - są również przeciwwskazania w tego rodzaju ćwiczeń.

Odpowiednie ćwiczenia w krótkim czasie daje pożądanego rezultatu.

Wideo: Dolna prasa do 8 minut. Anna Tsukur