Ćwiczenia na fitball Odchudzanie

Fitball został ukuty dla rehabilitacji po otrzymaniu urazy rdzenia, ale dziś jest ona wykorzystywana do różnych treningów. Bardzo popularne zajęcia z piłką do utraty wagi, które są idealne do użytku domowego. Skuteczność takiego szkolenia ze względu na zwiększone obciążenia, a to dzieje się ze względu na fakt, że dana osoba musi dodatkowo utrzymać równowagę. Ćwiczenia pomagają pompować wszystkich głównych mięśni, który pozwala stworzyć piękną sylwetkę.

Kompleksowe badania nad piłką

Zanim weźmiemy pod uwagę technikę wykonywania popularnych ćwiczeń, ważne jest, aby wybrać odpowiedni rozmiar piłki. Aby to zrobić, trzeba siedzieć na fitball i zobaczyć czy biodra są równoległe do podłogi, a dolna noga powinna być prostopadła do niej. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy rozgrzać, aby rozgrzać mięśnie. Każde ćwiczenie najlepiej jest powtórzyć w kilku podejść, robiąc 15-20 powtórzeń.

Zajęcia z ćwiczeń piłka fitball mogą obejmować:

Rewers Crunch. To ćwiczenie daje dobry trening na mięśnie brzucha, ramion, nóg i pośladków. SP - Połóż ręce na podłodze i nogi na piłkę, aby zatrzymać padł na skarpetki. Trzymaj plecy prosto, unikając depresji. Ważne jest, aby zachować równowagę. Zadanie - do góry podnieść pośladki, dzięki czemu skręcający podkatyvaya fitball ich rękach. Ważne jest, aby zrobić wszystko, co tylko dzięki wysiłkom prasy. Postaraj się warkocz, tak aby plecy były niemal prostopadle do podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powrócić do SP.

Podnoszenie nogi w pasku bocznym. W klasie na fitball dla dziewczyny jest konieczne umieszczanie tego ćwiczenia, ponieważ zapewnia większość obciążenia na mięśnie nóg, ale inne mięśnie są napięte. IP - Połóż się bokiem na piłce, przyłożył dłonie, które będą utrzymywać równowagę. Ważne jest, że ciało było w pozycji pionowej i nie posypały się w różnych kierunkach. Zadanie - wdech, podnieś górną nogę równolegle do podłogi, a następnie opuść go w dół.

Boczne skręcenie. Zajęcia powinny obejmować ćwiczenia na fitball dla prasy. SP - nogi leżał na murawie, ale kolana powinny być w powietrzu, a jego ręce spoczywają na podłodze. Zadanie - zacisnąć nogi do siebie, kierując je na bok. W tym ćwiczeniu, górna część ciała musi być nieruchomy. Po tym, wróć do SP i powtórzyć na drugiej stronie. Czy wszystko w zwolnionym tempie, aby doświadczyć pracy mięśnie.