Ćwiczenia z piłki gimnastyczne

Gimnastyczne ball lub fitball - został on uznany za najbardziej użyteczny wynalazku w branży fitness. I to naprawdę uzasadnione tytuł - fitball nie ma przeciwwskazań, ale podczas ćwiczeń pomaga zaangażować prawie wszystkie mięśnie. Pomimo faktu, że trenujesz na fitball, czy prasowych, pośladki, biodra, twoja postawa jest zawsze w procesie poprawy, bo ciągle trzyma równowagę na murawie, z powrotem mięśnie muszą pracować cały czas. Więc dzisiaj będziemy dzielić się z wami bardzo skuteczny zestaw ćwiczeń z piłki gimnastyczne, ale najpierw omówimy początki piłki ręcznej.

Trochę historii

Piłka ćwiczenie zostało wymyślone i wprowadzone w życie w latach 50. ubiegłego wieku w Szwajcarii. Szwajcarskich lekarzy skorzystało z ćwiczenia gimnastyczne piłki do leczenia i rehabilitacji paraliż, i muszę powiedzieć, że bardzo skutecznie je stosować. Po dwudziestu latach praktyki produkcyjnej Szwajcarsko amerykańscy lekarze przyjęli tę metodę i używane piłkę do leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego. To z Ameryki i zaczął ścieżkę piłki gimnastyczne przed piłki ręcznej (piłka fitness). Ponieważ kompleksy 90s ćwiczeń ręcznej znajduje się jedna po drugiej.

Że pociągi Fitball?

ćwiczenia na siłowni piłka nadają się nie tylko do utraty wagi, ale także od rodzaju treningu siłowego. Z piłki ręcznej może pompować ręce i nogi, można podciągnąć mięśnie wewnętrznej uda. istnieją również Program szkolenia na fitball do pośladków, pleców, ćwiczenia rozciągające, oraz, oczywiście, prasy.

Jego zaletą ćwiczeń na siłowni piłkę do prasy i zainteresowanych większość z nas, wszyscy długo na płaski brzuch. Ten „przemysł” fitball będzie bardzo przydatna, ponieważ wiele szybko znudzony rutyną „pompowanie” prasy na podłodze. piłka ćwiczenia pomogą urozmaicić lekcje, improwizując i zmiennym, można łatwo tworzyć własne systemy na bazie dziennej.

ćwiczenia

Dzisiaj patrzymy na zestaw ćwiczeń na piłce gimnastycznej dla prasy.

Take nacisk na przedramieniu, piłka jest zaciśnięty pomiędzy nogami. Unieś zgiętą nogę z piłką, zginać i rozprostować nogi - 8-16 razy.
stanowisko nie zmienia się z piłką nogi wyprostować uruchomieniem zrobić rotacji skręcania w prawo i lewo, z, nogi podniesione do 45 z podłogi.
Czynimy to drugie podejście do pierwszego ćwiczenia - 8-16 razy.
Czynimy to drugie podejście do skręcania.
Pominąć piłkę na podłodze, położył nogi na górze piłkę w pół zgięty. Ręce za głowę i dokonać upy ciała - 8-16 razy.
Nie zmieniając pozycji wyjściowej, zrób z skręcania ciała wzrasta - 8-16 razy.
Czynimy to drugie podejście do wykonywania 5.
Czynimy to drugie podejście do sprawowania 6.
Wyciągając nogi na piłce, unieś pośladki, koncentrują się na wyprostowanych rękach. Stała pozycja. Klęcząc, unieść pośladki i jednocześnie unieś lewą nogę. Stałe położenie, obniżona, pierwszy etap, a następnie pośladków. Powtórz po prawej stopy.
Przytrzymać piłkę między nogami prosto, czy aktualizacje do pozycji pionowej - 8-16 razy.
Powtórz to samo ćwiczenie, ale po podniesieniu piłkę z nogi, ręce przechwycić i sprowadzić ją za głowę. Podczas podnoszenia nogi - powrót piłkę do swojej poprzedniej pozycji.
Lewa noga w pozycji wyprostowanej, ramiona w bok, upuść nogi z piłką w lewo, a następnie prawo - 8-16 razy.
Tylne nogi w pozycji pionowej i wykonywać skręcania - 8-16 razy.
Położyliśmy się na bok, piłka jest zaciśnięty pomiędzy przystankami, unieś nogi - 8-16 razy.
Zatrzymani nogi w powietrzu unosi wykonać noga do przodu - 8-16 razy.
Powrót nogi do pozycji wyjściowej, został zatrzymany w powietrzu przez 10 sekund.
Zmienić kierunek i powtórz wszystko od 14 ćwiczeń na drugą nogę.