Ćwiczenia dla kobiet w ciąży na fitball

Ciąża - czas główny zostania kobieta i jej matka iść rangę. Tym razem nie jest to konieczne, aby spędzić dzień i noc w łóżku, ale można po prostu znaleźć aktywność niszowy. Lekkie ćwiczenia mogą składać jogi, pracy z piłką, aerobik, pływanie, itd.

Dziś gimnastyczne ball - fitball - jest liderem w przygotowaniu kobiet do porodu, a także wspierać swoją fizyczną formę w czasie ciąży. Uwaga, w pierwszym trymestrze ciąży powinna być bardzo ostrożnym z jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Wyjątkiem są ci ludzie, którzy są aktywnie zaangażowani przed ciążą ćwiczeń.

Ładowanie na fitball dla kobiet w ciąży

Gimnastyka dla kobiet w ciąży na fitball, jak każdy inny trening rozpoczyna się od rozgrzewki. Po tym wszystkim, jesteśmy odpowiedzialni za małego człowieka wewnątrz nas i trzeba rozgrzać mięśnie, aby nie dostać nawet minimalne złamań urazowych i rozciąganie svyazok.Nemnogo wędrówki, zastępując w szybkim tempie, aby spowolnić. Również na przemian chodzić na palcach, piętach i zrobić bułki z pięty na skarpecie. Nie może być więcej niż pięć razy, aby usiąść powoli. Należy zwrócić szczególną uwagę na oddechu, powinien być spokojny i głęboki. Podczas tego ciepłego wydechu i wdechu nie może wstrzymać oddech na dłużej niż trzy sekundy.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży na fitball

Zacznijmy fitball ćwiczenia na plecy. Aby to zrobić, siedzieć tuż przy murawie, trzymając się czegoś, i zaczynają się poruszać, zmieniając pozycję w dolnej części pleców (rysunek ośmiu, w przód iw tył, w lewo iw prawo). To ćwiczenie odbywa się co najmniej dziesięć minut każdego dnia.

Fitball czasie ciąży jest niezbędna dla wielu grup mięśniowych. Tak, istnieje cały szereg ćwiczeń, które pomogą przyszłym mamom, aby wzmocnić mięśnie nóg i pośladków. Powiemy wam o najbardziej skuteczne. Tak, leżąc na plecach, umieść jedną stopę na fitball, drugi naśladować rowerze, najpierw w jedną stronę, a potem drugą. Zmienić położenie stóp nie więcej niż 6-8 powtórzeń. Przebywających w pozycji leżącej na plecach, zegnij lewą nogę w kolanie, unosząc ją utrzymać podudzie jest równoległa do podłogi. W tej pozycji jest powolny ruch okrężny stopy.

Aby wzmocnić mięśnie ramion, siedzieć prosto na fitball, upewniając się, dolną część pleców nie zginać. Podnosząc hantle, na przemian podnosić jedno albo drugie ramię do poziomu barków. Te powtórzeń do 10 razy z każdej strony. Jeśli stają się trudne do utrzymania równowagi i jest bardziej prawdopodobne, aby stało się już w ostatnim miesiącu ciąży, trochę wypuszczać piłki.

Ta sama pozycja początkowa, wystarczy rozsunąć nogi i lekko pochylić się do przodu. Jedna ręka na nacisk położyć na biodrze, drugą zginać w łokciu około 90 stopni. Aby zakończyć ćwiczenie, zgięcie i wyprostu łokcia. Dokonywanie 8-10 razy z rąk do rąk.

Ładowanie na fitball nie jest zbyt trudne, i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej:

• Siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, ręce wziąć fitball i spróbować jak najwięcej do kompresji. W tym samym czasie, upewnij się, że łokcie są równoległe do podłogi. Wykonaj 10-15 powtórzeń;
• Teraz siadamy znowu na fitball, powstrzymywać rovnenko, trzymając hantle przed sobą. Rozpościera ramiona w bok i powrócić do swojej pierwotnej pozycji, należy uważać, aby nie zginać kolana. powtórzeń również nie więcej niż 15.

Kilka słów przed łamiemy na inny zestaw ćwiczeń, chciałbym zapłacić skoki na fitball. Tego rodzaju działania są wystarczające do znieczulania do procesu przekazywania walk. Można zmieniać ćwiczenia na różne sposoby, począwszy od miednicy bujania kończąc na samych skokach.

Ćwiczenia na fitball po porodzie

Jak widać, fitball - uniwersalny piłkę, która jest odpowiednia dla osób w każdym wieku. Tak, to jest bardzo wygodne do czynienia i po porodzie. Elementarny, nawet wstrząsnąć dziecko może siedzieć na fitball.

Jako przykład, kilka ćwiczeń:

• Połóż się na spotkaniu, które będą znajdować się w dolnej części pleców, ręce za głowę. W tej pozycji wykonać tułów skręca w lewo lub w prawo. Nie w pośpiechu. Ta akcja jest dobrze trenował przez mięśnie miednicy;
• pompki na podłodze, kolana jednocześnie umieścić na piłkę. Z tyłu nie zginać. Przy każdym powtórzeniu, spróbuj zejść jak najniżej.

Ogólnie rzecz biorąc, te ćwiczenia, które możesz zrobić w czasie ciąży, może być aktywowany i po porodzie. Podstawowym wymogiem jest, aby kontrolować obciążenie organizmu.

Wideo: Fitball dla kobiet w ciąży. Irina Farkhutdinova "Super Mama"

Video: gimnastyka dla kobiet w ciąży (na fitball) Workout