Użyteczne ćwiczenia w czasie ciąży

Przydatne na fitball ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia w czasie ciąży jest bardzo korzystne. Wzmacniają mięśnie i więzadła, przygotować ciało kobiety do porodu, wytrzymałość kolejowego, jak również przyczynić się do przywrócenia kształt wkrótce po porodzie. Jednak nie wszystkie ćwiczenia są bezpieczne dla matki. Zastanowić się, jakie ćwiczenia są najlepsze dla kobiety w ciąży do zrobienia, ale z tego, co powinno być odrzucone w tym czasie.

Jakie ćwiczenia można zrobić w ciąży?

Głównym kryterium wyboru w wykonywaniu w czasie ciąży - być bezpieczne dla ciąży i wzrostem płodu. Dobrze dobrane ćwiczenia rozwija elastyczność i pomaga serce, regulować przyrost masy ciała, zmniejszenie nieprzyjemnych efektów, takich jak ból pleców, kości miednicy, stawów.

Wiele działań, takich jak trening siłowy i działa, jest zalecane tylko dla kobiet, zajmujących się nimi przed poczęciem, i to tylko w ciągu pierwszych kilku miesięcy od urodzenia dziecka. Wraz ze wzrostem życia, aby uniknąć jazdy na nartach i rolkach, jazda konna, jazda na rowerze i inne sporty związane z ryzykiem urazów i upadków.

Jakie ćwiczenia są kobiety w ciąży jest dozwolone? Najbardziej skuteczne i bezpieczne ćwiczenia w czasie ciąży jest pływanie i wody aerobik. Te rodzaje działalności są szkolenia układzie sercowo-naczyniowym kobiet, zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i stawów, pomaga się zrelaksować.

Dopuszczalne jest również do wykonywania w czasie ciąży obejmują pilates, aerobik dla kobiet w ciąży, joga i stretching, ćwiczenia z piłką i tańca.

Ćwiczenia fizyczne dla matki oczekującej

Eksperci opracowali specjalny zestaw ćwiczeń fizycznych dla kobiet w ciąży, która ma na celu wzmocnienie mięśni i wiązadeł, rozładunek kręgosłupa, zmniejszając nieprzyjemne doznania.

Oto podstawowe ćwiczenia kompleksu:

Kegel ćwiczeń. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy spoczywają na podłodze, ręce wzdłuż ciała, głowy, umieść małą poduszkę. Szczep mięśni pochwy i odbytu i trzymaj je mocno w ciągu 8 sekund, następnie rozluźnij. Powtórz 10-12 razy;
Ćwiczenia na relaks z powrotem. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Podczas wydechu, naciśnij plecach na podłodze, podczas wdychania mięśnie pleców odpocząć. Powtórz 10-12 razy;
Ćwiczenia "Cat". Dostać się na czworakach, opierając się na kolanach i dłoniach. Kręgosłupa, szyi i głowy powinna tworzyć linię prostą. Na wydechu, łuk kręgosłupa w górę, głową w dół, niższy, brzuch i pośladki mięśnie dokręcić. Na wdechu, powrót do pozycji wyjściowej i odpocząć. Powtórz 3-5 razy;
Ćwiczenia na ręce. Usiądź na podłodze w „tureckim” zakrętu ręki w łokciu, dłoń na ramionach. Wyprostuj ramiona i ciągnąć je, tułów podczas ruchu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 8-10 razy.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży nie mogą być wykonywane w obecności objawów zagrożonej poronieniem, wysokie ciśnienie krwi, wielowodzia i ryzyko krwawienia.

Ćwiczenia na fitball dla kobiet w ciąży

Na sprzedaż można znaleźć specjalne piłki fitball dla kobiet w ciąży, które posiadają antypoślizgową stronę do mocowania na podłodze. Na ogół, najbardziej odpowiednie średnica kuli 65 cm lub 75 cm.

Z piłki ręcznej może wzmocnić swoją postawę, trenować mięśnie brzucha i równowagi. Kiedy ciąża ćwiczenia na fitball pozwalają rozładować plecach, które często boli matki oczekującej. Siedząc lub ćwiczeń, które działają piłkę mięśni pleców i brzucha.

Oto kilka prostych ćwiczeń na fitball dla kobiet w ciąży:

Siedzieć na piłce i huśtawka, poruszając biodrami w przód iw tył i na boki;
Siedząc w piłką, aby ruch obrotowy na boki - w kierunku ruchu wskazówek zegara, a następnie w przeciwnym kierunku;
Na kolanach, pochylać się ku przodowi i chude na piłkę. Znalezienie wygodnej pozycji, zrelaksować dolną część pleców.

Wiele kobiet podczas ciąży ćwiczeń na fitball odreagować napięcie od dolnej części pleców i kręgosłupa. Dobry zrobić taki relaksujące ruchy przed snem.

Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży

Prawidłowe oddychanie jest ważne zarówno dla matki oczekującej i jej dziecka. Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży, aby poprawić funkcjonowanie wszystkich narządów i układów kobiet, łożyska obrotu, aby dowiedzieć się uspokoić i odpocząć. Ponadto ten rodzaj gimnastyki poprawia relaksację mięśni brzucha piersiowej kompleksu oddechowego z tym doskonałym przygotowaniem do procesu opadania.

ćwiczenia oddechowe obejmują różne rodzaje oddychania. Najbardziej przydatne ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży są oddychaniu klatki piersiowej i oddech „jak pies”.

Thoracic oddech. Konieczne jest, aby stać prosto, ręce umieszczone na krawędzi. Oddychać przez nos, ważne jest, aby poczuć się jak rozwija się we wszystkich kierunkach, klatki piersiowej i przepony nie porusza, to pozostaje na swoim miejscu. Gdy powietrze jest całkowicie wypełniona klatki piersiowej, wydech przez usta lub nos.

Oddech „jak pies”. Dostać się na czworakach, opierając się na rękach i kolanach. Rób częste wdechu i wydechu przez usta, wywieszonym językiem jak pies. W wyniku tego, powietrze przepływa szybko do płodu, membrana nie naciska na macicę, ponieważ światło nie jest całkowicie wypełniona powietrzem. Takie oddychanie ma działanie relaksacyjne, zmniejsza ból. Dlatego też, to ćwiczenie jest zalecane podczas ciąży i we wczesnym okresie porodu do łagodzenia bólu podczas porodu.

ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży są wykonywane przez 10 minut. Najważniejsze jest to, aby wykonywać je regularnie, w pełni koncentrując się na realizacji. Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń w okresie ciąży występuje zawroty głowy, nudności lub inne nieprzyjemne zjawiska, należy go zatrzymać.

Najlepszy ze wszystkich, jeśli lekarz zaleci ćwiczenia można wykonać kobiety w ciąży. Każda ciąża jest wyjątkowy, oprócz często kobieta ma przewlekłą chorobę lub innych stanów patologicznych. Dlatego wskazane jest przed aktywności fizycznej należy skonsultować się z lekarzem.