Fitness dla kobiet w ciąży: ćwiczenia wideo

Fitness dla kobiet w ciąży BLinia AC nieuchronnie wpływa na kobiecą figurę:

Mięśnie brzucha tracą ton;
nie ma nadwagę;
Osłabia z powrotem;
ból dolnej części pleców na stałe;
mięśnie brzucha stają się niedołężny.

Fitness to poprawne lub ograniczyć do minimum. Wielu lekarzy mówi: prędkość w celu doprowadzenia postać zależy od stylu życia matki w ciąży w okresie 9 miesięcy czeka dziecka. Intensywna aktywność fizyczna są niezbędne w czasie ciąży - jest rodzajem przygotowania do porodu. Jest udowodnione, że urodziła się matek, które podczas ciąży były sportowy styl życia są o wiele łatwiejsze niż w lentyaek. Wynika to z następujących czynników: po pierwsze, wykonywać płuca, serce i mięśnie, które w chwili urodzenia ma wielkie obciążenie, po drugie, ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do rozwoju hormonu endorfiny, które podczas porodu działa jako środek przeciwbólowy.

Podstawowa zasada przydatności dla kobiet w ciąży

Jednakże, nawet jeśli są aktywnie zaangażowane w przydatności wcześniej - trzeba jeszcze wziąć pod uwagę bieżącą sytuację. Trzeba dbać nie tylko o siebie, a że dziecko jest teraz dyktując swoje warunki. Fitness dla kobiet w ciąży jest bardzo różni się od zwykłych ćwiczeń. Twój organizm nie uległa zmianom i wymaga specjalnego podejścia.

Więc podczas treningu trzeba wykonać następującą regułę: Zajęcia nie powinny być zbyt intensywny. W przypadku kobiet w ciąży, to przyspieszone tętno nawet w spoczynku. Dogania, potu, ciężko oddychać, a jeśli przesadzić, owoc może się przegrzać, a to nelopustimo. Zwiększone obciążenie dziecka reagują zwiększone tętno 10-30 uderzeń na minutę. Ale to nie wszystko - intensywna praca mięśnie potrzebują więcej tlenu niż zwykle, co oznacza, że jego narządy wewnętrzne mogą nie wystarczyć.

Konsekwencje są zbyt forsowne treningi:

Zmniejszenie masy ciała dziecka;
poronienie;
przedwczesny poród.

Aby tego uniknąć, należy postępować zgodnie z rytmu i nie dać go przekroczyć znak 120-125 uderzeń na minutę. Między powtórzeń ćwiczeń niezbędnych do podjęcia przerwy!

Czego nie robić, robi fitness w czasie ciąży

Program ćwiczeń powinny zostać poddane przeglądowi. Gdzie należy unikać robi fitness dla kobiet w ciąży:

nie można zrobić wiele skręcania i stokach - te ćwiczenia są niebezpieczne, ponieważ prowadzą one do stanu hypertonus macicy, które mogą prowadzić do poronienia;
począwszy od 4 miesięcy, nie należy wykonywać ćwiczenia leżąc na plecach - to może spowodować niedobór tlenu w dziecko, a także może mieć niekorzystny wpływ na ukrwienie mózgu matki;
położenie pionowe, też będzie musiał zapomnieć, trzeba zastąpić go stać na kolanach, opierając się na ręce;
jeśli pójdziesz do basenu i pływać - nie można zrobić ostre ruchy w wodzie;
podczas uprawiania jogi dla kobiet w ciąży nie może znajdować się w pozycji, gdy stopy są nad głową, również zakazane silne rozciąganie, które mogą spowodować poronienie;
po 6 miesiącach ciąży ćwiczenia rozciągające powinny być wykonane bardzo starannie w tym okresie w organizmie kobiety zaczyna produkcję relaksyny - hormonu, który daje dodatkową elastyczność stawów, aby ułatwić przejście płodu przez kanał rodny. Jeśli mocno dać się ponieść, można uzyskać zwichnięte;
musi porzucić Inne tenis, jazda konna, jazda na rowerze, rolkach, łyżwach z systemem, głębokich przysiadów ...

Aerobik dla kobiet w ciąży

Wydaje się, że tak wiele ograniczeń, że nie mówimy o kondycji. Ale nie jest to przypadek, nie zapomnij o tak ważnej dziedzinie fitness, aerobik.

Umiarkowane ćwiczenia aerobowe jest bardzo korzystne w okresie ciąży. Ćwiczenia te obejmują walking, czyli:

To wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, co z kolei zwiększa dopływ tlenu do mięśni i dziecka, a także poprawia krążenie krwi;
rozwija wytrzymałość;
tworzy elastyczność.

Kobiety w ciąży muszą wzmocnić plecy. W czasie ciąży, przesunięcie środka ciężkości, w celu utrzymania płodu, kobieta po prostu potrzebne silne mięśnie pleców. Bardzo skutecznie wzmacnia mięśnie pleców i brzuch pływania. Wielu lekarzy zaleca, aby kobiety w stanie zaangażować się w większej ilości wody. Masaże wodne organizmu, poprawia krążenie krwi, zapobiegając w ten sposób wygląd rozstępów.

Podstawowe zasady przydatności dla kobiet w ciąży

Prawidłowe oddychanie. Nie należy wstrzymywać oddechu podczas ćwiczeń, od wstrzymywania oddechu może następować niedotlenieniem dziecka.
temperatura ciała. Nie możemy pozwolić na ciepło ciała, ma to negatywny wpływ na płód.
Regularny trening. Zaleca się, aby wziąć 3-4 razy w tygodniu. Główne działania zasada - regularnością. Klasy są czasami nieskuteczne, a czasami szkodliwa.
Niskie natężenia ćwiczeń. Nie mocno, aby załadować ciało.
pozycja ciała. Nie można wykonywać ćwiczenia w pozycji leżącej lub stojącej. Konieczne jest, aby angażować się w pozycji na kolanach, opierając się na rękach.
Zapobieganie odwodnieniu. Trzeba użyć tyle z przed, w trakcie i po treningu.