Fitness dla kobiet w ciąży: porady ekspertów

Korzyści wynikające z kondycji podczas ciąży

Tradycyjnie uważa się, że kobieta w ciąży powinna dbać o siebie. To jest absolutnie prawdziwe: głównym zadaniem przyszłej matki - aby chronić swoje dziecko i unikać wszystkiego, co może zakłócić proces jej rozwoju. Jednak pomysł, że sport i pielęgnowanie nowego życia niezgodne nieaktualne. Większość ekspertów twierdzi, że zajęcia fitness w czasie ciąży są nie tylko nieszkodliwe, ale także konieczne.

Pozytywny wpływ przydatności dla kobiet w ciąży

Okres ciąży nie zawsze daje kobiecie tylko pozytywne emocje. Zmiany poziomu hormonów, masy ciała, ogólnego rytmu życia są często przyczyną jest nie tylko bardzo odczuwalny dyskomfort, ale także problemy zdrowotne. Wszystko to nie jest najlepszy sposób wpływa na stan płodu i matki pozbawia przyszłości możliwość szybkiego odzyskania od porodu.

Tymczasem wiele nieprzyjemne odczucia wynikają właśnie ze względu na fakt, że kobieta prowadzi siedzący tryb życia, rzadko w powietrzu. Dlatego lekarze zalecają w ciąży umiarkowane ćwiczenia, pod warunkiem, że zajęcia będą prowadzone zgodnie z ustalonym programem i pod łagodnym okiem doświadczonego instruktora. Przy odpowiednim podejściu przydatności dla kobiet w ciąży pod warunkiem następujące efekty pozytywne:

To pomaga regulować pracę jelit, wspomaga zapobieganie zaporov- zapobiec przyrost masy ciała;
Wzmacnia mięśnie nóg i spiny- zmniejsza ryzyko wystąpienia żylaków;
Zwiększa ton mięśnia sercowego, co jest bardzo ważne, aby ułatwić proces dostarczania;
Poprawia appetit- zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpieniu stanu przedrzucawkowego;
To przyczynia się do nasycenia krwi matki z tlenem i zapobiec niedotlenienie płodu;
To zwiększa elastyczność mięśni i pomaga przygotować sustavov- obszar miednicy opuścić;
Dyscyplina, pomaga nauczyć się skoncentrować i oddychać prawidłowo;
Promuje szybkiego odzyskiwania po porodzie;
Tonizuje, daje wiele pozytywnych emocji.

Oczywiście, to wszystko jest możliwe tylko w przypadkach, gdzie nie ma nawet minimalne prawdopodobieństwo, że aktywność fizyczna zaszkodzi przyszła mama i jej dziecko. zajęcia fitness w czasie ciąży jest bezwzględnie przeciwwskazane, jeżeli:

Istnieje ryzyko przedwczesnego porodu lub pęknięcia błon;
Historia jest poronienia lub wielokrotność (więcej niż trzy) aborcja;
Zdiagnozowano łożysko przodujące;
Samice niedźwiedzie dwa lub więcej owoców.

Przyszłe matki, które cierpią na nadciśnienie, niedokrwistość, zaburzenia rytmu serca, cukrzycy, niewydolności nerek i innych poważnych chorób przewlekłych, należy zachować szczególną ostrożność podczas ćwiczeń i stale konsultować z lekarzem.

Wybór rodzaju przydatności dla kobiet w ciąży

Najbardziej przydatne i bezpieczne dla ciężarnych rodzajów sportu, oczywiście, są wędrówki i pływanie. Są one pokazane na każdym etapie ciąży, ale ciężar powinien być dozowany indywidualnie dostosowane zdrowia kobiet. To jest całkiem do przyjęcia i joga, ale w tym przypadku jest to konieczne w celu uniknięcia stwarza trudne do wykonania lub wymagają długotrwałego wysiłku fizycznego. Pożądane jest, aby dać pierwszeństwo do programów przeznaczonych specjalnie dla kobiet w ciąży i pomaga nauczyć się prawidłowej techniki oddychania i relaksacji.

Przy wyborze sprawności dla kobiet w ciąży jest bardzo ważne, aby brać pod uwagę poziom kobieta fitness. Wiadomo, że zawodowi sportowcy w ciążę, często nie dają zwykłe szkolenie, o ile pozwala rozmiar żołądka. Aby takie „wyczyny” z żadnym doświadczeniem sportowym, nie warto. W tym sensie, zajęcia zbyt gorliwi są tak samo szkodliwe jak losowych, nieregularnych wizyt na siłowni. Lekarze doradzają w ciąży trenować co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu, nie przeciążony, zmniejszając obciążenie podczas pierwszego pojawienia się zmęczenia lub dyskomfortu.

Wybór programów sportowych zależy także od długości ciąży. Podejście do przydatności do 1 trymestrze ciąży należy być szczególnie ostrożnym. Podczas tego okresu, zapłodnionego jaja mocowany do ściany macicy i łożyska jest utworzona. Wszelkie nadmierne napięcie może spowodować poronienie. Z tego powodu konieczne jest, aby dać pierwszeństwo do ćwiczeń oddechowych, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i zrelaksowanym pieszych spacerów.

W 2. trymestrze przydatności dla kobiet w ciąży mogą zawierać centra jogi, pilates na piłkę, ćwiczenia, tonowanie mięśni dna miednicy. Powinien angażować się w noszenie bandaża, aby uniknąć przeciążenia pleców. Należy unikać ćwiczeń, które wykonywane są w pozycji leżącej, tak aby nie zakłócić dopływ krwi do płodu.

Zajęcia fitness dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze musi uwzględniać zwiększoną objętość żołądka. Nie angażuj się stoki, przysiady i inne ćwiczenia, które mogą zwiększyć ton macicy i stwarzają ryzyko przedwczesnego porodu. Bardzo użyteczne lekcje pływania i wody aerobik z odmierzoną obciążeniem, gdy przyszła mama jest w wodzie, dziecko czują się szczególnie wygodne.

Ogólne zasady zajęcia fitness dla kobiet w ciąży są następujące:

Można nie przepracowanie, przytłaczający siebie, znosić zmęczenie i niewygodne pozy. W najmniejszym stopniu samopoczucia powinien zatrzymać szkolenia;
Uniknąć przegrzania i przechłodzeniu. Nie powinno się iść na siłownię lub wykonywania w czasie upałów na długie spacery w zimne;
Podczas treningu należy się upewnić, że tętno nie przekracza 120-130 uderzeń na minutę;
Lekarz, wiodący ciążę, powinna wiedzieć o zawodach oddziale. Istotne jest to, że będzie on kontrolować przyszłą matkę i uczestniczył w przygotowaniu programu szkolenia sportowego.

Właściwe podejście do fitness dla kobiet w ciąży wiąże się bezpieczeństwo ćwiczeń. Każda sesja powinna przynieść kobiety tylko przyjemność. Przyszła mama nie jest konieczne, aby spróbować zapewnić, że natychmiast po porodzie, aby przywrócić jego „doberemennuyu” figurę. Znacznie ważniejsze jest, aby zapewnić prawidłowy rozwój dziecka, aby przygotować się do jego powstania do światła i do zachowania własnego zdrowia.