Joga dla kobiet w ciąży

Jasne, ćwiczenie jest użyteczne i niezbędne dla kobiet w ciąży. Mainstream dzisiaj - yoga. Skuteczne ćwiczenia mające na celu poprawę fizycznego i duchowego, które przyciąga miliony fanów zdrowego stylu życia. Każdy, kto choć trochę zna jogi, wiem, że ma kilku kierunkach i składa się z różnych kompleksów, biorąc pod uwagę poziom szkolenia.

Joga może praktykować wszystko, niezależnie od kondycji fizycznej i wieku. Przyszłe matki, wykonując ćwiczenia, wyjątkowo w stanie osiągnąć pożądany rozciągania, techniki oddychania na studia, które będą przydatne w trakcie porodu i po prostu relaks. Jednak joga dla kobiet w ciąży ma pewne ograniczenia. Każdy instruktor wie o tym i oferuje przyszła mama dostosować ćwiczenia. Ale jeśli nie własne, aby zastanowić się, jakie ćwiczenia są dozwolone, a które są zakazane dla kobiet w ciąży.

Dopuszczalne asany jogi dla kobiet w ciąży

asany te, podobnie jak w trójkącie, Wojownik II, baddha Konasana, Gołębica erdha chandrsana oraz szereg innych pozach zwiększy elastyczność i rozciąganie, które ułatwią narodzin dziecka;
W późniejszych etapach jest niezwykle użyteczny kot pozy. Poprawia elastyczność mięśni pleców i pomaga dziecku do podjęcia najlepszej pozycji do porodu;
Wszystkie ćwiczenia na odcinku bocznym dla komfortu podczas rosnącego brzucha w późnym okresie ciąży;
Asana pionowy użyteczne w większym brzuszkiem. W szczególności, stabilna pozycja pionowa słońca odbywa się postawy.

Zabronione asany jogi dla kobiet w ciąży

Należy zwrócić szczególną uwagę na tych ćwiczeń jogi dla kobiet w ciąży, podczas noszenia dziecka, które nie jest zalecane:

Podczas ciąży ćwiczenia jogi nie może być używany z szybkim oddechu. Lepiej jest zrobić specjalną techniką oddychania prenatalnej jogi. Będzie to na pewno się przyda podczas porodu;
We wczesnych stadiach konieczne jest wykluczenie korzystania z przejściami, skoki;
Nie można zwiększać obciążenia odcinku. W czasie ciąży, zwiększone poziomy relaksyny hormonu, który występuje na skutek rozluźnienia więzadeł miednicy. Dlatego kobiety w ciąży rozstępy są łatwe, ale zawsze istnieje ryzyko przeciążenia strun. Dlatego joga dla kobiet w ciąży rozciągających wymaga starannego i wrażliwą realizacji;
Niedopuszczalne skręcanie żołądka, prowadzić do skurczu macicy;
Powstrzymania się od dnem i przewrotów. Rośnie brzuch denerwuje znajomy balansowanie;
Joga dla kobiet w ciąży w 1 trymestrze ciąży pozwoleń do prowadzenia ćwiczeń z głębokim korytem, ale w kolejnym okresie jest lepiej powstrzymać się od nich. Szczególną uwagę należy zwrócić na pozy koła - może być wykonywane tylko w dobrym zdrowiu we wczesnych stadiach ciąży;
Niepożądane wykonywania na opracowanie wzmocnionej mięśni jamy brzusznej;
Ćwiczenia są wykonywane leżąc na brzuchu i na plecach, joga dla kobiet w ciąży w 2. trymestrze ciąży należy przerwać. Jeśli odczuwasz dyskomfort podczas ćwiczeń na plecach, nawet we wczesnych stadiach ciąży, możliwe jest wykonywanie asan, leżącej na lewym boku;
Przez cały okres ciąży jest absolutnie zabronione i gorący Bikram joga, towarzyszy gorączka. Zaleca również nie jest vinyans jogi i jej formy: Ashtanga i Power Yoga.

wspólne podejścia

Joga dla kobiet w ciąży charakteryzuje się tym, że uczy nas właściwie oddychać podczas ćwiczeń i głębokie. Umiejętności te będą przydatne podczas porodu i podczas porodu. Ucząc się oddychać prawidłowo, kobieta w pracy może znacznie zmniejszyć ból w czasie porodu. Nie ma auto-sugestia. Tylko prawidłowe oddychanie jogiczna promuje aktywną pozycję tlenu do organizmu, przy czym aktywny przysadka produkuje endorfiny. Hormon ten ma zaskakującą zdolność do zmniejszenia bólu, jak opiaty.

Ashwini i Mula bandha nie stwarzają żadnego zagrożenia dla dziecka i skierowane na pracę z dna miednicy. Te ćwiczenia ćwiczyć mięśnie dna miednicy, przez które podczas narodzin dziecka pójść. Jest również dobrze nadaje się na pomyślne urodzenie dziecka sprawuje soprovoezhayuschiesya miednicy obrotowi wstecz, do przodu, w lewo, w prawo i w kółko.

Raz jeszcze chciałbym zwrócić uwagę na kota pozy. Jest to ćwiczenie jogi dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze pozwala poszerzyć wnętrze żołądka, tworząc najlepsze warunki do sytuacji dziecka. Ponadto, pozwala rozładować Asana kręgosłup, przeżywa wiele stresu w pozycji pionowej.

Wiele kobiet lubi wykonywać ćwiczenia Kegla, ćwiczyć mięśnie dna miednicy. Jej istota polega na tym, że podczas wdechu trzeba ścisnąć, a podczas wydechu rozluźnić mięśnie miednicy.

Podsumowując, należy stwierdzić, że każda kobieta powinna wyznaczyć sobie cel - do wyboru wszystko, co jest bezpieczne i użyteczne urodzić dziecko. Dlatego joga dla kobiet w ciąży, pod nadzorem profesjonalnego instruktora - najlepszą gwarancję przyszłej kobiety w ciąży i jej dziecka.