Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży

Każda przyszła mama stara się przygotować do porodu. Czas wystąpienia w świetle dziecka nie jest łatwe, więc bardzo ważne jest, aby być przygotowany zarówno fizycznie i psychicznie. Nowoczesne kobiety w ciąży mają wiele możliwości, aby oczyścić swoje ciało przed urodzeniem - fitness dla kobiet w ciąży, joga, pływanie, aerobik w wodzie, pływanie z delfinami i więcej. Nasze matki i babki nie byli nawet świadomi wszystkich tych metod. Ale są specjalne ćwiczenia, które kobiety wiedzą, od czasów starożytnych. Chodzi o ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży. Wykonując ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży - jest integralnym elementem bezpiecznej ciąży i porodu siebie.

Który wymaga wdrożenia ćwiczeń oddechowych w czasie ciąży?

W czasie ciąży, kobieta potrzebuje większej ilości tlenu. Wynika to z faktu, że teraz przyszła mama karmi tlen nie tylko swoje ciało, ale ciało i dziecko. W drugiej połowie ciąży, wiele kobiet staje się coraz bardziej trudne do oddychać. Rosnąca macica staje blisko miednicy, a to zaczyna się wznosić, a tym samym przesunięcie narządów jamy brzusznej. W rezultacie, membrana jest pod ciśnieniem, co powoduje trudności w oddychaniu w czasie ciąży. Objętość płuc staje się mniejsza, a kobieta nie otrzyma jej i dziecku niezbędny tlen. Serce bije szybciej i cały układ krążenia zaczyna pracować ciężej. Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży przyczynia się do normalizacji funkcjonowania serca, łagodzi stres, odpręża i uspokaja.

Znaczenie prawidłowego oddychania w czasie ciąży i porodu powinien znać każdy przyszła mama. Podczas porodu, kobieta oddycha prawie tyle dla dwóch osób, ale z powodu silnych skurczów nie zawsze się skupić na oddychaniu. Dlatego ważne jest, aby przejść do opanowania wszystkich technik, aby je mechanicznie, bez zastanowienia w momencie dostawy.

Bieg, ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży, to jest możliwe do osiągnięcia następujących celów:

usunięcie zwiększonego napięcia macicy;
zmniejszyć poranne mdłości w czasie ciąży;
poprawa krążenia;
ułatwiać dopływ tlenu do mózgu dziecka;
pozbyć się duszności w czasie ciąży.

Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży

Wszystkie ćwiczenia oddechowe dla kobiet ciężarnych podzielono na dwie grupy: te, które są wykonywane w ruchu i te wykonywane bez ruchu.

Przede wszystkim, przyszła mama musi nauczyć się w pełni oddychać. Termin ten odnosi się do głębokiego oddychania, podczas którego będzie obejmować nie tylko górne części płuc, ale także całą przepony, klatki piersiowej i brzucha. Głębokie oddychanie pomaga pozbyć się ciężkiego oddechu w ciąży i trochę do usuwania bólu podczas porodu.

Połóż się na plecach, umieścić pod kolanami i na twojej głowie wygodnymi poduszkami. Wydech. Powoli wdychać powietrze nosem, wypełniając swój żołądek. Wstrzymaj oddech na kilka sekund i powoli wydech usta, jednocześnie relaksując się wszystkie mięśnie. Ćwiczenia mogą być wykonywane w przyjemnej muzyki. W ciągu dziesięciu minut głębokiego oddychania, duszność w czasie ciąży staje się łatwiejsze.
Jest to wygodne, aby usiąść i spróbować za kilka minut oddychać szybko i powierzchownie - „psa” Technika ta jest przydatna podczas porodu, gdy skurcze stają się intensywne. Również to ćwiczenie pozwala rozluźnić mięśnie i poczuć lekkość.
Postępuj zgodnie z pierwszą i drugą ćwiczenia podczas jazdy - podczas chodzenia, natomiast sprzątanie mieszkania i wszelkie inne nie silny ładunek.

Powoli wdychać powietrze, uważając się do czterech. Wstrzymaj oddech, również przez cztery sekundy, a następnie wydech licząc do czterech. Cztery sekundy i nie wdychać powtórki.

Przyszłe matki powinny być wykonywane ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży na codzień - tylko w tym przypadku będzie w stanie osiągnąć wymierne rezultaty. Wykonywać ćwiczenia za każdym razem masz wolną chwilę, a po kilku tygodniach Prawidłowe oddychanie staje się nawykiem. Kobiety, które zajmują się podobnymi ćwiczeń, prawie nieświadomi problemów z oddychaniem w czasie ciąży.