Gimnastyka w 2. trymestrze ciąży

Charakterystyka domu siłownię w 2. trymestrze

Warto zauważyć, że w 2. trymestrze przyszłe mamusie doświadczyć maksymalny przypływ energii, więc w tym okresie ćwiczeń będzie nie tylko pomocne dla kobiet w ciąży, ale również przyjemne. Oczywiście, nie można uprawiać sport normalnie, bez konsultacji z lekarzem i instruktorem fitness.

Zabronione jest do przepracowania w szkole, pracy z ciężarami na siłowni lub angażować traumatyczne rodzaje aktywności fizycznej. Najbardziej optymalne rodzaje szkoleń w tym okresie - joga, pilates, pływanie, gimnastyka w domu i ćwiczenia oddechowe.

Regularna praktyka ćwiczeń dla kobiet w ciąży w 2. trymestrze w domu okazję wzmocnić mięśnie pośladków, bioder, pleców i bioder, a także przygotować kobiece ciało do nadchodzącego porodu. Aby to zrobić, istnieje wiele specjalnych ćwiczeń, których realizacja przyczyni się do poprawy nie tylko swoje zdrowie, ale także nastrój:

• 1 ćwiczenie „stres” .Ono pozwalają nauczyć się rozciągnąć mięśnie dna miednicy. Zapoznaj się z oryginalną pozycję stojącą, szerokość barków nogi, pozycja na jego ręce chwycić oparcie krzesła. Wydech, wziąć głęboki, zgodnie z pięty na powierzchni podłogi. Następnie wstrzymaj oddech na kilka sekund i przecedzić mięśnie pośladków i ud, ale opuszczają żołądek w stanie relaksu. Policz do pięciu, a zakończyć ćwiczenie. Należy zrobić 4-5 powtórzeń;
• 2 działalność „Relaks” .Dannoeuprazhnenie podobny do pierwszego, ale to już zostało wysłane do rozciągania mięśni i relaks. Różnica polega na tym, że podczas wydechu trzeba usiąść i spróbować się zrelaksować;
• 3 ćwiczenia "Mahi noga". Wziąć matę do fitness, który znajduje się na nim leżącego na boku, opierając się na jednym ramieniu. Przystąpić do realizacji huśtawki nogi do przodu i do tyłu. Należy pamiętać, że stopa na podłodze nie mogą być wprowadzane. Zadbać, aby utrzymać stopy równolegle do podłogi. Powtórz Mahi każda stopa 8 razy;
• 5 ćwiczenia „Duże wahania.” Połóż się wygodnie na macie dla sprawności i wyprostował nogi śledzić huśtawki z dużej amplitudzie. Liczba powtórzeń - 6-8 razy;
• 6 ćwiczeń "Grasshopper". Położyć się na macie i ugnij nogi, przynosząc stopy razem. Powoli unieś miednicę do góry. W tym ćwiczeniu, wsparcie powinno spaść na ostrzu i zgiętymi nogami. Spróbuj unieść biodra tak wysokie, jak to możliwe, a następnie Sprawował tę funkcję przez kilka sekund. Powtórz 6-8 razy.

Oczywiście, gimnastyka w 2. trymestrze ciąży obejmuje szeroką gamę ćwiczeń - daliśmy tylko najważniejsze z nich. Jeśli chcesz przyjść do sportu poważnie, należy skonsultować się z lekarzem, który pomoże Ci zrobić szczegółowy program treningowy.

Ćwiczenia oddechowe dla kobiet ciężarnych w 2. trymestrze

Nieodłączną częścią aktywności fizycznej w okresie od 4 do 6. miesiąca ciąży ćwiczenia oddechowe. To może być wykonywane zarówno indywidualnie jak i jako starter do dużego wysiłku. Nie angażują się w ćwiczenia oddechowe w 2. trymestrze więcej niż dziesięć minut dziennie. Jego głównym celem - aby nauczyć się kontrolować swój oddech na dostawy być jak najlżejsze. W szczególności, ćwiczenia oddechowe pozwala kobietę, aby dowiedzieć się, jak wykonać brzucha oddech, co jest bardzo potrzebne w czasie porodu. opanowania go po prostu w domu. Aby to zrobić, należy umieścić jedną rękę na brzuchu, a drugą na piersi. Weź głęboki oddech, a następnie przy użyciu oddechu brzuch i ramię, leżąc na nim, ma pozostać nieruchoma. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.

Gimnastyka w 2. trymestrze ciąży jest bardzo przydatna zarówno dla matki jak i dla dziecka. Dlatego, jeśli masz ciąża przebiega sprawnie, można bezpiecznie przystąpić do wzmocnienia i poprawy ćwiczeń fizycznych. Najważniejsze jest, aby nie przesadzić. Zapal urodziła!