Ćwiczenia dla trymestrze ciąży 2

Ćwiczenia w czasie ciąży - to nie tylko sposób rozweselić, zachować kształt i ochrony płodu życia dziecka, ale również w celu ułatwienia porodu. W drugim trymestrze ciąży (począwszy od 15 dnia, a kończąc na 24 tydzień), w przeciwieństwie do pierwszego, przyszła matka stan poprawia się, a ryzyko szkody dla dziecka - jest zmniejszona. Można sobie pozwolić na umiarkowaną aktywność fizyczną, która w przyszłości będzie znacznie pomóc wrócić do postacią jednorazową wydajności.

Jakie ćwiczenia mogą być w ciąży?

W odróżnieniu od pierwszego trymestru, kiedy lekarze zalecają, aby pozostać na torze i na rozgrzewkę i różne ćwiczenia oddechowe, poza ćwiczenie może być bardziej intensywny. Od 15 do 24 tygodnia ciąży nie dzieje się tak ostre zmiany hormonalne, które prowadzą do choroby we wczesnym okresie, a ponadto znacznie zwiększa macicy, co zwiększa obciążenie kręgosłupa i układu sercowo-naczyniowego. Kompleks ćwiczeń dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze powinno zawierać ćwiczenia, które ułatwiają organizmowi tych zmian.

Idealnie, jeśli Twój program ćwiczeń w czasie ciąży będą obejmować uczestnictwo kobiet w ciąży w puli. Obciążenie, można wybrać do gustu aqua joga, pływanie, aerobik w wodzie. Ośrodek wodny usuwa nadmierne obciążenie kręgosłupa i relaksujące, a podczas dziecko nurkowania uczy się tolerować brak tlenu, który miał znosić podczas rodov.Vprochem, jeśli nie można korzystać z basenu, to jest możliwe do zrobienia jogi dla ciężarnych lub wykonywania na fitball - to również dać niezbędną wynik.

Jakie ćwiczenia nie można zrobić dla kobiet w ciąży?

Nawet jeśli jesteś - zawodowym sportowcem, podczas ciąży zabronione żadnego udziału w konkursach, gimnastyka na poręczach, wszelkiego rodzaju skoków i biegów. Ponadto, nie jest możliwe, aby angażować się w każdego rodzaju sportu, który zagraża cios w brzuch (od wrestlingu, a kończąc na gry w piłkę).

Ponadto, w drugim trymestrze zabronionych czynności, które są wykonywane stojąc, stojąc na jednej nodze, albo leżąc na plecach.

Zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w 2. trymestrze ciąży powinna obejmować różnorodne podejścia do rozciągania, wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, brzucha i ud, a także kompleksów oddechowych.

1. Rozgrzewka: głowa obraca. Siad „turecki”, ze skrzyżowanymi nogami, plecy prosto i powoli obróć głowę w bok. Wykonaj 10 razy.
2. Nagrzewania: rdzeń skręt. Siedzieć „Turkish” turecku, wyprostowany, ramiona na boki równoległe do podłogi. Na wydechu, obracanie tułowia w bok, na powrót oddech swojej pierwotnej pozycji. Na następnym wydechu, skręcić w drugą stronę. Powtórz 5-6 razy w każdym kierunku.
3. Dobrym ćwiczeniem na piersiach w czasie ciąży (z piłką). Usiądź z nogami skrzyżowanymi pod nim, dotykanie pośladków obcasy, zgięte ręce chwycić piłkę. Wycisnąć piłkę obiema rękami, napinając mięśnie klatki piersiowej. Powtórz 12 razy.
4. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha. Połóż się na prawym boku, nogi lekko ugięte w kolanach, ręce w przód prostopadle do ciała. Na wydechu, górne ramię opisuje półkole nad swoim ciałem: płynny ruch, przenieść go na siebie na spinu.Oglyanites, patrzeć na ręce (wyciąga szyję) iz powrotem do oryginału. Powtórz 6-8 razy na każdym boku.
5. Ostatni etap. Siedzieć ze skrzyżowanymi nogami pod jej obcasy dotykania pośladki, ręce wyciągnij przed siebie, starać się dotykać podłogi z czoła. Wyciągnij ręce i odpocząć. Powtórz 3-5 razy.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży mogą obejmować ćwiczenia, które nie są zawarte w tym liście, ale podobne i proste. Najważniejsze jest to, że ich realizacja jesteś szczęśliwy, ponieważ pozytywne nastawienie - kluczowy element w przygotowaniu do porodu.