Ćwiczenia na plecach na piłkę

Fitball - nieodzownym atrybutem w życiu tych, którzy starają się stworzyć dobrą postawę, dają zdrowie i młodość kręgosłupa i wzmocnić gorset ortopedyczny. Ćwiczenia na plecy na piłkę nie tylko uwolnić nas od bólu pleców, ale również przyczynić się do strajku narządów przedsionkowych, bo fitball stale trzeba zachować równowagę.

Ćwiczenia na spotkaniu może być częścią terapii fizycznej dla skoliozy, osteochondroza i przepukliny. Jako środek profilaktyczny może zastąpić krzesło lub fotel fitball. Nawet zwykły siedzi na piłki gimnastyczne - jest to ćwiczenie na plecy. Następnie weźmiemy pod uwagę podstawowe ćwiczenia na piłce gimnastycznej dla kręgosłupa.

Zestaw ćwiczeń

1. Leżą na piersi kulkowych, nogi do ściany. Ramiona zgięte w klatce piersiowej, łokcie, można przesunąć na bok. Wspinać się na wdechu, wydech schodzić w dół. Kończymy wyprostowany ćwiczeń - 8 powtórzeń.
2. Z pozycji końcowej poprzedniego ćwiczenia, zrobić odwraca głowę, starając się zobaczyć obcasy - 4 razy na każdej stronie.
3. Schodzić na fitball piersi, ręce nie trzymać, ręce prosto wzdłuż tułowia. Wznosimy bez rąk na oddechu, zejść bez rąk na wydechu - 8 powtórzeń.
4. Pływać stylem klasycznym. Schodzić na piłkę, ramiona wyprostuj się na inspiracji. Na wydechu, wznosimy się w górę, zaczynamy dłoń - 15 powtórzeń.
5. Schodzić na piłce, ręce opadają na podłogę, nogi z powrotem na palcach. Zginanie ramion są rysowane twarzą w dół, nogi zerwana. Rozciągnąć cały kręgosłup, szyję i nogi.
6. Leżąc na murawie, wyciągnąć prawą rękę do przodu. Idąc w górę, zaczynamy prawą rękę do tyłu, a jego lewa ręka podciągnąć. Powtórz 10 razy na każdą rękę.
7. Klęczeć piłkę przed sobą. Trzymając się za ręce na spotkaniu, są rysowane naprzód - stwarzają dziecku. Relax kręgosłup.

Wykonując te ćwiczenia kilka razy w tygodniu, wkrótce pozbyć się ciągłym uczuciem zmęczenia, ból pleców, ból, a twoja postawa Staje się król uwodzicielski.

Film: Jak wzmocnić układ mięśniowy i ręce - ćwiczenia z piłką

Wideo: 10 skuteczne ćwiczenia na ból pleców. Ćwiczenia na piękne plecy.