Ćwiczenia na piłce na odchudzanie brzucha

Pulchny i ​​wiotki brzuch - problem, który jest trudny do obsługi tylko z diety. Dodać do tego piękny problematyczne części ciała, aby pomóc ćwiczenia na piłce na odchudzanie brzucha.

Ćwiczenia na kuli, aby usunąć tłuszcz z brzucha

Piłka odchudzanie brzucha - fitball, piłka siłownia. W odróżnieniu od irytujących zataczających ćwiczeń prasowych na kuli fitness pomaga usunąć brzuch z przyjemnością. Pomimo swojej prostoty, ta maszyna jest wielofunkcyjny i angażuje wszystkie grupy mięśniowe.

Ćwiczenia na odchudzanie brzucha na piłce dużo. Mogą one być również zmodernizować i dostosować sama. Skuteczność tych prostych ćwiczeń jest znacznie zwiększona przez fakt, że ciało musi się wysilać, aby utrzymać równowagę i nie przegap niegrzeczny piłkę.

1. Ip - na plecach, ręce za głowę rany. szczypać fitball stopy na poziomie łydki i podnieść ją do góry i na zewnątrz.

2. Ip jak w poprzednim ćwiczeniu. Nogi prostopadle do podłogi, winda i dokręcić fitball. Obniżyć piłka w lewo i prawo, trzymając ramiona dotykają podłogi.

3. Ip - siedząc na piłce. Odsunie i położyć, skrzyżować ręce z przodu i zacząć skakać prasy.

4. Ip - Nogi leżą na fitball, dłoni spoczywającej na podłodze. Czy pompki.

5. Ip - fitball pod brzuchem, reszta dłonie na podłodze. Piłka rolki z żołądka do zatrzymania (lub łydki) i w przeciwnym kierunku.

6. Ip - na plecach, nogi podniósł do piłki. Unieś ręce i toczyć piłkę z tyłu, a potem z powrotem.

7. Ip - na kolanach, jego żołądek leżeć na piłce, ręce za głowę. Unieść górną część ciała.

8. Ip - stały w stosunku do ściany, pomiędzy ścianką a tylną piłką. Squat, walcówka fitball.

Pilates z piłką na płaski brzuch

Pilates na kuli sprawia, że ​​postać jest nie tylko atrakcyjna i szczupła, ale również bardzo elastyczne, mobilne. Ta gimnastyka jest dobrze trenował aparat oddechowy. Jego główną cechą jest to, że wszystkie ćwiczenia Pilates są wykonywane bardzo powoli. Dlatego powyższe ćwiczenie będzie idealny do ćwiczeń Pilates, ale muszą wykonywać powoli, zatrzymując się na kilka sekund w punktach końcowych. Oddychać, gdy szkolenie jest dokładnie to konieczne, bez opóźnienia lub przyspieszenia oddechów.

Oto przykłady ćwiczeń Pilates z piłką, aby pomóc stworzyć płaski brzuch:

1. Ip - na plecach, ciało jest podniesiony na łokciach, kostkach zaciśnięty fitball. Podnoszenia i opuszczania piłkę.

2. Ip - rozpostarte ramiona spoczywają na podłodze (zakryte), jedna stopa jest na piłkę. Swobodne podnoszenie nóg i dolny, a następnie zmień nogę.

3. Ip - nacisk na wyciągniętej ręki (na boku), ramiona leżą na kuli (pozycja powinny być stabilne). Najpierw podnieś jedną nogę, a następnie zmieniając pozycję, drugi.