Najlepsze ćwiczenia do utraty wagi

Aby schudnąć, trzeba połączyć cardio i wytrzymałość na obciążenia - to wiemy. Więc idziemy na 20 minut pobiegać i natychmiast tuż po joggingu przystąpić do realizacji najlepszych ćwiczeń do utraty wagi.

Powstaje pytanie, co ćwiczenia dla utraty wagi lepszy i bardziej efektywny i profesjonalny w tajemnicy spotkać się z nim. Od swoich materialnych kosztów nie zależy proces utraty wagi, to wystarczy do zasilania załadować ciężar plus ciężar prosty inwentarza domowego. Jednym z najbardziej łatwe w obsłudze i szybkie wyniku jest fitball. Więc, po czym wykonać najlepszy kompleks przebiegu ćwiczeń do utraty wagi na fitball.

1. Siadamy na podłodze, opierając się na łokciach. Piłka zostaje zaciśnięta między nogami, zginać i rozprostować nogi - 8-16 razy.
2. Trzymaj nogi prosto i rozpocząć skręcanie piłki - 8-16 razy.
3. Wykonujemy jedną podejście do 1 i 2 Ex.
4. Połóż się na podłodze, ręce za głowę. Dokonywania podwyżek ciała, całkowita liczba powtórzeń - 24, 8 zastępców wzlotów i upadków w kierunku do przodu.
5. Unieś miednicę do góry, pozycję sklepu. Unieś lewą nogę, trzymać, niższy i upuść biodra. Powtórz po drugiej stronie.
6. Przytrzymać piłkę między nogami i wyciąg z prostymi nogami 90.
7. Ciąg dalszy ożywienia, ale w górnej części kuli zostaje złapany w ręku - 8-16 razy.
8. Ręce na bok nogi z piłką pominięto również w jednym lub drugim kierunku.
9. Z podniesiona do 90 stóp zrobić curling.
10. Położyliśmy się na bok, piłka jest zaciśnięty pomiędzy nogami i podnieść prostą nogę.
11. Podnieś nogę iz powrotem. Powtórz po drugiej stronie.
12. Piłka znajduje się pod prawym ramieniu spoczywała na nim, i wyprostuj lewą nogę i unieś do góry, a następnie zaczynamy wyrastać.
13. Podnieś nogę iz powrotem.
14. Lewa noga z przodu, windy i wyrasta.
15. Zmienić kierunek i powtórz na prawej nodze, od 12 do 14 Ex.

Wideo: Najlepszym ćwiczeniem dla odchudzania brzucha. Płaski brzuch na zapomnienie. Elena Silk

Film: Najlepsze ćwiczenia do utraty wagi.