Ćwiczenia na zgrabne nogi

Pamiętając popularną pieśń „Disco” wypadku „pod tytułem” nogi”, to jest niemożliwe, aby nie myśleć o tym, jak ważna jest ta część ciała dla dziewczynki. Rzeczywiście, trudno jest wyobrazić sobie elegancką sylwetkę, gdy biodra są zbyt gruby. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby zachować szczupła i piękne nogi.

Superszhigayuschie ćwiczenia na nogi

Mówiąc o ćwiczenia nóg dla kobiet, nie możemy zapomnieć o głównym wrogiem harmonii - tkanki tłuszczowej. Fakt, że zwykłe ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni i one nie wpływają na komórki tłuszczowe. Aby schudnąć jest w twoich nóg, trzeba prawidłowe odżywianie i ćwiczenia aerobowe.

Nawet jeśli przez całe życie można łatwo jeść słodkie i tłuste w dowolnej ilości, trzeba by zmienić swoje jedzenie, ponieważ wraz z wiekiem metabolizm zwalnia, a to, co zwykło się łatwo przetwarzać, zaczyna się osiedlić w obszarach problemowych w postaci tłuszczu. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, kiedy się zatrzymać i pomyśleć o swojej diecie.

I spalić tłuszcz zgromadził najbardziej skuteczne ćwiczenia na zgrabne nogi są dowolne i aerobic sercowo-loadcardio obciążenie. Należą do nich:

jogging;
Skoki liny;
Chodzenie po schodach;
aerobik;
Aerobic etapu;
jazda na rowerze, itd.

Można wybrać dowolny z tych opcji. Dając organizmowi obciążenia zaleca się 3-4 razy w tygodniu przez 30-40 minut. W przypadku drabinie liny, a czasem może być zmniejszona, ponieważ obciążenie bardziej intensywne. Te ćwiczenia na nogi dla kobiet powinny być integralną częścią każdego treningu, ponieważ pozwalają one nie tylko spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie, ale również dać nóg dokładniejsze, piękny kształt.

Trening siłowy dla nóg

Nie zapomnij o ćwiczeniach na szczupłe nogi, które pozwalają wzmocnić mięśnie. Im więcej beztłuszczowej masy mięśniowej masz, tym szybciej spalić tłuszcz, ponieważ dla życia tych komórek wymaga dość dużych wydatków kaloriy.Itak, na liście skutecznych ćwiczeń wzmacniających do nóg są następujące:

przysiady

Począwszy pozycji: plecy proste, ręce na talii, nogi lekko rozstawione, palce wskazujące do przodu. Squat, silnie odrywając pośladki do tyłu, jakby chciał siedzieć na niskim krześle. Kiedy kolana są wygięte o kąt 90 stopni, zamrażać przez kilka sekund, a następnie powoli powraca do swojej pierwotnej pozycji. Wykonaj 3 serie po 15 razy. W końcu zaleca się wykonywać ćwiczenia statyczne i opcji dla nóg - zamarza w najniższym punkcie na squat tak długo, jak to możliwe.

nożyczki leżące

Leżąc na plecach, ręce za głowę, naciśnij napięta. Unieś nogi pod kątem prostym, a maksymalna rozsunąć je. Aby zmniejszyć ich przekraczania i powrót do pozycji wyjściowej. Wykonać 2 zestawy 15-20 razy.

ukryte niebezpieczeństwa

Squat na jak najniższym poziomie, plecy proste. Przenieś ciężar ciała z jednej nogi na drugą. Postępuj zgodnie z 10 ławice każdej strony.

Mahi stóp

Stojak z nogami razem, naciśnij napięta. Dla każdego konta zrobić huśtawkę na bok bez zginania i unosząc nogę tak wysoko, jak to możliwe. Wykonaj 15 razy na każdą nogę.

Side wyciąg noga

Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale stopa nie jest z góry określone, a dokładnie z boku. Dla wygody można trzymać się z tyłu na krześle lub na inne podłoże. Śledź każdą nogę 20 razy.

rzuca

Stań prosto, ręce na pasie i zrobić krok do przodu tak, że przód kolano zgięte pod kątem prostym. Następnie powrót do pozycji i powtórz dla drugiej nogi zaczynając. Wykonać 2 zestawy 15 razy.

Kompleks ten znajduje się zaledwie 20 minut i jest idealny jako uzupełnienie ćwiczeń aerobowych. Wykonywanie pełnego zakresu 3-4 razy w tygodniu, można zauważyć dość szybko doskonałe wyniki.