Ćwiczenia na biodra: utrata skuteczne metody waga

Priroda obdarzony kobiet jest nie tylko dobrze rozwinięta intuicja, atrakcyjny wygląd oraz zdolność do kontynuowania ludzkiego, ale, niestety, pewne dyspozycje, które nie mają miejsca na liście piękno standardów XXI wieku. Jedną z takich cech kobiecego ciała - nagromadzenie tkanki tłuszczowej w dolnej części ciała. poniżej Ćwiczenia na biodra - Jest to skuteczne metody odchudzania, aby pomóc Ci część z nadwagą w biodrach.

Most z pozycji siedzącej

Usiądź na krześle, tak aby Twoje stopy dotykają podłogi całą powierzchnię. Zginać kolana tworzą kąt 90 stopni. Połóż ręce na krawędzi fotela. Powoli rosnąco, sag z powrotem, czuję napięcie w biodrach. Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund, a następnie powrócić do pierwotnego położenia. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy

Podnoszenie nogi z pozycji siedzącej

Usiąść na krześle zginać kolana tworzą kąt 90 stopni. Połóż ręce na boki, ściśnij łopatki razem. Na wydechu unieś nogi na przemian, tworząc linię prostą, zablokować nogę w tej pozycji przez 30 sekund, następnie wdechu powróci do swojego pierwotnego położenia. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy. Poświęć kilka serii.

odporność na przezwyciężenie

Usiąść na krześle zginać kolana tworzą kąt 90 stopni. Plecy powinny być wyprostowane. Połóż ręce na obu stronach kolana. Czy kolana drobnym jednolitym wstrząsy, pokonania oporu stworzony przez ręce. Działa poza ud. Wykonaj to ćwiczenie przez co najmniej 1 minutę, pauza, powtarzanie ponownie. W taki sam sposób, jak również ćwiczeń z hantlami do utraty wagi, ćwiczenia na biodra powinny być wykonywane powoli, utrzymując regularny oddech.

kompresja

Usiąść na krześle zginać kolana tworzą kąt 90 stopni. Plecy powinny być wyprostowane. Połóż ręce na boki. Kolana trzymaj małą poduszkę. Na wydechu, ściśnij poduszkę tak mocno, jak to tylko możliwe. Następnie oddycha sprawnie, pozostań w tej pozycji przez 1 minutę. Napędzane wewnętrzne ud. Powtórz 5-6 razy. Poświęć kilka serii.

Mahi stóp

Ćwiczenie wykonać lepiej na maty gimnastyczne. Stanąć na kolana, trzymać głowę prosto - dokładnie. Utrzymując kąt kolana 90 stopni, na przemian Zrozum nogi. Staraj się zachować równowagę. Wykonaj to ćwiczenie powoli, oddychając równomiernie. Wykonaj 2-3 zestawy 15-20 razy. Ci, którzy chcą się rozstać z dodatkowych cali w tym obszarze tematycznym dla większości kobiet prędzej zalecamy przeprowadzenie równolegle Ćwiczenia na odchudzanie pośladki.

Ćwiczenia na biodra - jeden z najbardziej skutecznych metod odchudzania w dolnej części ciała. Nie zapominaj, że ruch - to życie: następnym razem nie korzystać z windy i schody, na wycieczkę do sklepu na rowerze lub zostawić wieczorem na spacer. Twoje ciało pozostanie w dobrej kondycji i dobre duchy nie opuszczę cię!

Wideo: Najskuteczniejsze ćwiczenia na odchudzanie bioder (wideo ze studia "SHAPE")

Wideo: Ćwiczenia na odchudzanie ud. Schudnąć szybko!