Pilates dla Weight Loss

Teraz coraz większą popularność zyskuje szczególny rodzaj fitness - Pilates. W odróżnieniu od tradycyjnych fitness, pilates w naszym kraju nie jest znana dla każdego. Podczas pobytu za granicą, technika ta jest szeroko stosowany do zupełnie różnych celów. Dlaczego jest wyjątkowy, i czy są jakieś cechy Pilates dla utraty wagi? Kwestia ta zostanie omówiona w tym artykule.

Co to jest pilates?

Jak już wspomniano, pilates - jest szczególną formą gimnastyki, który charakteryzuje się powolnym i płynnie, że zwłaszcza stężenie, oddychanie i więcej. Niektórzy twierdzą nawet, że Pilates - połączenie ćwiczeń fizycznych i umysłowych.

Mogę schudnąć robi pilates?

Odpowiedź jest ludzi, którzy robią Pilates: „Oczywiście, że tak!”, Ale nadal warto powiedzieć, że ten zestaw ćwiczeń nie był przeznaczony do utraty wagi, i dla ogólnej poprawy ludzkiego ciała. Utraty nadwagi - jest wynikiem moll, ale tak naprawdę, z pomocą Pilates można schudnąć. Pilates i trenerzy mówią, że utrata wagi wystarczy tylko 10 minut szkolenia dziennie. Zgadzam się, że to o wiele łatwiejsze niż iść na siłownię. Może dlatego Pilates na odchudzanie o nazwie „leniwy aerobik”.

Z powyższego wynika, żeński czytelnik może nie być jasne, jak to może być. Zaledwie 10 minut pilates wystarczającej do odchudzania? Jak bajka, prawda? Dlatego natychmiast złożyć wyjaśnienie, że jeśli mają umieścić to jest utrata nadwagi, a następnie równocześnie z treningu trzeba będzie zrewidować swoją dietę.

Jak Pilates pomaga schudnąć?

Jeśli nadal masz wątpliwości, to pomaga schudnąć czy pilates, a następnie zobaczmy jak to działa.

Pilates łączy ćwiczeń, które koncentrują się na mięśniach centralnej części ciała. Na takich jak biodra, prasy, piersi. Mianowicie, w tych dziedzinach, a skupić największą część nadmiaru wagi. I tutaj staje się jasne, jaki jest ciężar spalania. Ponadto, bardzo ważną zaletą przy użyciu go do odchudzania Pilates jest gładka i stopniowe. Podczas jednego treningu organizm spala średnio około 300 kalorii, co jest znacznie mniejszy niż na przykład ćwiczenia, aerobik, czy tanecznych. To obciążenie nie sprzyja szybkiej utraty wagi. A jeśli utrata dodatkowych kilogramów jest powolny, ale nadal z ogólnym wzmocnieniu wszystkich mięśni ciała, oprócz szczupłej sylwetki i dobrego samopoczucia cię uzdrawia ciało.

Ćwiczenia odchudzające

Pilates, jak wszelkich innych ćwiczeń naprawczej nie są skierowane w każdej oddzielnej strefie, i dla wszystkich, bez wyjątku, część ciała. Można to zrobić, oczywiście, koncentrują się na obszarze najbardziej problematyczne, ale nie zwracają uwagi tylko do niej.

Wszystkie ćwiczenia Pilates dla utraty wagi można podzielić na następujące grupy:

Ćwiczenia na klatkę piersiową;
ćwiczenia nóg i ud;
ćwiczenia na pasie i prasie.

Dodatkowo wszystkie takie oddzielenie ćwiczenia można podzielić na podstawie stosowania niektórych atrybutów podczas szkolenia (gimnastyka kij fitbol, szkolenia, itd.)

Mówi się, że Pilates obejmuje ponad 500 różnych ćwiczeń, z których każdy spełnia swoją funkcję. Wybrane ćwiczenia trener na podstawie celu, który można ustawić dla siebie, jak i swojej kondycji fizycznej i przeciwwskazania (choć te ostatnie są bardzo rzadkie). Można to zrobić zarówno samodzielnie, jak iw grupach. Jednak najpierw warto robić ćwiczenia pod nadzorem trenera. W przeciwnym razie nie rzadki szczep i nawet szkoda.

Oto kilka przykładów ćwiczeń Pilates są skuteczne dla utraty wagi.

ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa (SP): szerokość Feet barków, ręce na przedniej stronie nóg, ramion złagodzone.

Wykonywanie ćwiczeń (kap): Wykonuje przodu zgięcie, zginanie kolana i rozprzestrzenia je lekko w bok. W tym przypadku, obcasy dotknąć podłogi, pleców pochyla, ręce nasuwa na nogach. Jeśli wykonane prawidłowo, klatka piersiowa jest między ćwiczeń kolana. Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując odchylenie do tyłu plecy, ramiona i doprowadzenie przed nim.

ćwiczenie 2

IP: Stopy razem, ręce są opuszczone.

VP: wykonać pochylony do przodu, próbować dotykać podłogi z rąk bez zginania kolan. Następnie, nie zmieniając pozycji, wykonaj kroki 2-3 ramion w przód (głowa opada, pośladki są na górze). Pozostaje w tej pozycji przez 10-20 sekund. Rzućcie pośladki na podłodze, unieś głowę do góry (nie gięcie do tyłu). Pozostają w położeniu na10-20 sekund. A następnie zrobić wszystko w odwrotnej kolejności. Podnieść pośladki w górę, opuszcza głowę, ustalić pozycję. Powtórz 25 razy. Po tym etapie, rąk do stóp. Powoli powrócić do SP.

ćwiczenie 3

SP: Stań na czworakach, z głową równolegle do podłogi.

VP: podnosi prawą rękę i trzymać go przed sobą i wyprostuj lewą nogę. Poprawiono pozycję i wrócił do SP. Następnie przełączyć rękę i nogę.

ćwiczenie 4

IP: Połóż się na lewym boku, lewą ręką podciągnąć, jego głowa leży na dłoni. Podniósł stopy do 15 cm nad podłogą.

VP. Ołów stopy do przodu do pozycji pionowej z organizmu, rozkładając je nieznacznie. Powrót do SP. Powtórz 25 razy. Połóż się na prawej stronie i wykonaj ćwiczenia ponownie.

ćwiczenie 5

PI: Jak Ćwiczenie 4

VP: zginać kolana, i umieścić je do przodu. Wyprostu kolana, wyprostuj nogi tworząc kąt prosty z ciałem. Zginać nogi i powrócić do SP. Wykonaj 25 razy, a następnie powtórzyć to samo po prawej stronie.

ćwiczenie 6

IP: Połóż się na lewym boku. Lewa noga zgięta w kolanie i wrócić.

VP: Opierając się na łokciu lewej ręki i prawej nogi, podnieś ciało. Prawa ręka podczas dotarcia do góry. Wykonaj 15 razy, a następnie zmienić pozycję ciała na drugą stronę.

ćwiczenie 7

SP: Take fitbol, nogi ramię szerokość od siebie odbiegają tyłu (kąt pochylenia około 150 stopni), przednią ramię Prostowanie.

VP: Nie trzymaj wsparcia, podnieść z powrotem do pozycji pionowej. Poprawiono pozycję i pochyla się z powrotem. Powtórz 25 razy.