Skuteczna Czy Pilates dla Weight Loss?

zawartość:

1 Kompleks Pilates dla Weight Loss
2 Przeciwwskazania do zatrudnienia

Jest to unikalny system ćwiczeń fizycznych, które Joseph Pilates wymyślone i nazywa - Pilates, na cześć jego imienia. Regularnie robi Pilates dla utraty wagi, człowiek zwiększa elastyczność, wzmacnia mięśnie ciała i poprawia ogólną kondycję organizmu. Wszystkie ćwiczenia odbywają się na macie lub specjalnie zaprojektowanego sprzętu Pilates.

Historia Pilates jest dość ciekawy początek. Pilates pierwszy pojawił się jako fizjoterapii odzyskać siły rannych w czasie wojny. Użyj Pilates dla utraty wagi rozpoczął stosunkowo niedawno, bo Początkowo jego zadaniem było przywrócenie zdrowia.

Ten zestaw ćwiczeń dzisiaj zatrudnia dużą liczbę osób, w tym sportowców i zawodowych tancerzy, aby odzyskać od obrażeń.

Zestaw ćwiczeń w systemie Pilates zawiera ćwiczenia dla każdej części ciała. Ćwiczenia te zostały opracowane już w 20 wieku, ale najwięcej zyskały popularność w 21 wieku. Pilates nie pozostawia nikogo obojętnym, w tej chwili trwa około 10 milionów ludzi.

Pilates skupia się na interakcji między ciałem i umysłem

Pilates skupia się na interakcji między ciałem i umysłem, a ludzie po prostu robi te ćwiczenia. Głównym sekret sukcesu w ćwiczeniach jest zgodne z prawidłowym rytmem oddychania i świadomego działania w wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń indywidualnych na pewnej grupy mięśni.

Zalety Pilates polega na tym, że mogą zrobić zarówno w centrum fitness lub w domu. Ćwiczenia na takim systemie, wzmacniają mięśnie brzucha, zmniejszenie stresu, poprawia koordynację, poprawia równowagę, itp Pilates podnieść ton całego ciała, wzmocnienie mięśni ciała, korygując złą postawę i uszczelnić system mięśniowy. Tutaj jest to tendencję do wszystkich ludzi, którzy chcą schudnąć.

Przeznaczyć takich świadczeń Pilates:

zwiększenie kontroli nad swoim ciałem;
rozwój elastyczność, wytrzymałość, zwinność, wytrzymałość, szybkość, koordynacja;
zwiększenie świadomości fizycznego kształtu ciała;
aktywuje mięśnie;
koryguje postawę na lepsze;
spełnia swoje zadanie lepiej niż narządów wewnętrznych;
poprawia równowagę;
To łagodzi stres i rozluźnia mięśnie;
nacisk na prawidłowe oddychanie;
Uczy, jak osiągnąć harmonię dzięki zdrowym ciele;
Nie ma żadnych ograniczeń, nawet dla kobiet w ciąży.

Podstawową zasadą Pilates jest do pracy wszystkie mięśnie naraz, w tym taktyki jogi. Pilates nie jest panaceum na utratę wagi, ale na pewno sprawia, że sylwetka ataku ze względu na aktywację mięśni. Czasami, nawet z pomocą tych ćwiczeń można pozbyć się bólu w kręgosłupie.

System ćwiczeń Pilates jest skonstruowany w taki sposób, że rozkład tłuszczów odbywa się bardzo powoli, dlatego nie jest dość dobra dla tych, którzy mają za cel tylko schudnąć. Już dawno stwierdzono, że masa liści ze wzrostem częstości akcji serca, więc Pilates nie nadaje się jako system do utraty wagi, wykonywanie jej większą uwagę na stężenie pracy każdego mięśnia. Jeśli połączyć Pilates z bardziej aktywnego sportu, na przykład, takich jak jazda na rowerze lub krok aerobik, wyniki będą znacznie lepsze.

Tradycyjny Pilates obejmuje łącznie 38 ćwiczeń

Tradycyjny Pilates obejmuje łącznie 38 ćwiczeń, ale po niektóre z nich zostały połączone z elementami jogi, tańca i treningu siłowego ich stało się bardziej niż 500. W ćwiczeniach pilates, istnieją różne stopnie trudności, więc osoba niekoniecznie musi być fizycznie przygotowany przed klasą.

Autor najpierw sprawdzić na sobie cały zestaw ćwiczeń, pozbyć się astmy i innych chorób. w jednym Pilates ćwiczenia Spalić 250 do 380 kalorii, w zależności od typu budowy ciała. Oczywiście to nie jest tak wysoki poziom jak w klasie, takie jak aerobik, ale będzie to zrobić o wiele więcej dla swoich mięśni.

Pilates jest odpowiedni nawet dla tych, którzy mieli problemy z kręgosłupa, serca, stawów i nie może sobie pozwolić, aby angażować się w treningu siłowego. Pilates są odpowiednie dla ludzi, których nadmiar masy jest większa niż pożądana co najmniej 20 kg. Istnieje również Pilates dla ludzi życia i kobiet w ciąży. Pojawił się także oddzielna linia w Pilates, który pozwala spalić nawet 600 kalorii na sesję. Pilates odbywają się na fitball z hantlami i amortyzatory gumowe.

Opinia doświadczonego trenera fitness:
Pilates jest również wyjątkowy, można go wymienić na wędrówkę w siłowni. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy szukają tylko schudnąć, stać się szczupła, a nie w celu zwiększenia objętości mięśni. Opracowany system szkoleniowy będzie okazją, aby czuć się jak tancerka dość szybko. Tylko dwie lub trzy sesje w ciągu tygodnia i dostosować moc. Ten prosty sekret prawidłowego odchudzania za każdym wieku. Prawidłowe podejście do systemu - to stopniowo. Przejście z kurczaka dla początkujących do bardziej zaawansowanych ćwiczenia powinny być wykonywane wyłącznie po całkowitym opanowaniu programu z poprzedniego roku. Jednym z najważniejszych czynników jest jakość oddechu i prawidłowej pozycji ciała w całym treningu.

Nawet jeśli jesteś poważnie chętni na aerobik lub poćwiczyć w siłowni, Pilates może pomóc. Wzmacnia wewnętrzne mięśnie, zmniejsza objętość ciała. Nieznaczne obciążenie stawów i kręgosłupa pozwoli osiągnąć nie mniej niż zwykle sporcie. A jeśli twój cel - idealne perskim, to jest to, czego szukasz.

Warto zauważyć, że jeśli marzysz o, aby schudnąć z Pilates, następnie dodać w programie treningu cardio. Albo szukaj Specjalne udogodnienia Pilates dla odchudzających samouczki wideo.

Oczywiście ćwiczenie jest przeznaczony również dla początkujących, gdzie liczba obciążeń jako minimum, które mogą wykonywać nawet w ciąży.

Zasadniczo istnieją trzy wspólne odmian ćwiczeń Pilates:

Szkolenie odbywa się na podłodze. Kompleks ten zawiera ćwiczenia, które są wykonywane przeważnie siedzącej lub leżącej. Jest to możliwe do osiągnięcia różnych celów, robiąc tego rodzaju szkolenia. Takich jak poprawa postawy i usunięcie bólu w różnych częściach kręgosłupa.
Szkolenie jest przeznaczone specjalnie do sprzętu. Wszystkie te ćwiczenia, jak i poprzedniego biegu na podłodze. Ale różnica jest to, że używa różnych urządzeń: gumowych amortyzatorów, pierścień Pilates Ring, bale i hantlami.
Szkolenia na symulatorach. Istnieje ogromna różnica, trenerzy Pilates z tradycyjnych symulatorów. Te symulatory nie są sztywno ustalone. Kiedy ćwiczę, trzeba nie tylko wykonać z samego zadania, ale również w celu utrzymania równowagi. Zatem, organizm zmuszony jest to duży kompleks prac małych mięśni, które są nieaktywne w normalnych obciążeń.

Kompleks Pilates dla Weight Loss

Kręgi na wodzie - to jest najbardziej radykalny ćwiczenie pochodzi z złogów tłuszczu na udach, lub jak mówią w „uszy”. Wszystkie ćwiczenia w tym małym ośrodku odbywa się leżąc na plecach na podłodze. Ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała, dłonie w dół. Prawą nogę, podnieś nieznacznie, o 45 stopni. Ona opisuje szerokie kręgi, podczas gdy lewa noga jest mocno wciśnięty do podłogi.

Po 5 powtórzeń w zmianach kierunku w bok. I wykonany taką samą liczbę powtórzeń w przeciwnym kierunku. Po 10 powtórzeń nogi musi być zmieniony. I żeby zrobić taką samą liczbę powtórzeń.

Ciągnąc za nogi jednego po drugim - to ćwiczenie ćwiczy mięśnie pośladków, bioder, pleców i szyi. Innym ćwiczeniem, aby zmniejszyć rozmiar talii przez właściwego napięcia Presa mięśnia skośnego. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ręce za głową zawiedziony.

Wchodzisz na nogi w kolanach, ale kostki muszą być równoległe do podłogi. Łopatka i szyja z podłogi, wyciągnął głowę do przodu. Zaczynamy zwijać. Jedna noga wzrasta. W tym samym czasie, górny korpus rozciąga się w przeciwnym kierunku. Okazuje skręt.

Ten cykl powtarza się 10 przeprowadzić najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim kierunku.

Nurkowanie łabędź - to ćwiczenie dla pracy mięśni brzucha, pleców i szyi. Pozycja wyjściowa też. Podczas inhalacji, ręce są nad ziemią. Zatem tułowia podciągnąć do maksimum. Ale hip cały czas pozostają mocno o podłogę. Wydech. Powoli opuść ciało w dół. Cykl ten zawiera 15 powtórzeń podnoszenia ciała.

Przeciwwskazania do zatrudnienia

Na początku swojej kariery techniki ćwiczeń Pilates powstała na rehabilitację pacjentów. Dlatego tutaj co najmniej przeciwwskazań. Ten wyraźny ból, stany gorączkowe różnego rodzaju i chorób psychicznych.

Podobno instruktorów Pilates, że ludzie, którzy udają się z dala od domu do sklepu, jeszcze całkiem zdrowa. I zawsze jest to możliwe, aby wybrać indywidualny zestaw ćwiczeń i z czasem nie tylko poprawić swoją jakość życia, ale również zwiększenie pojemności silnika.

Na początku, początkujący instruktor oferuje kilka różnych opcji do ćwiczeń. będzie mógł wybrać ćwiczenia, które teraz jest w stanie zrobić. Do poziomu trudnych ćwiczeń będzie pochodzić stopniowo. Wystarczy, jeśli są przekonani, że trzeba się bardziej wyrafinowany poziom wyszkolenia.

Podczas lekcji z instruktorem w pokoju, to polecam ćwiczenia do wykonywania w domu. Nie jest konieczne, aby przekazać te informacje na głuche uszy. Od Pilates dla utraty wagi ma swoje tajemnice: regularność w klasie - klucz do sukcesu.

Pilates jest uniwersalnym systemem utrzymania ciała w dobrej kondycji.